Păstrați-vă funcționarea executivă sub control cu ​​acești 5 pași susținuți de experți

Atenția noastră este mai împărțită ca niciodată, cu derulare nesfârșită la îndemână, mesaje de chat de grup care se difuzează și reclame din belșug. Dar, în ciuda tuturor acestor distrageri, viața noastră de zi cu zi necesită atenția și concentrarea noastră, iar dacă te lupți deja cu funcția executivă, poate fi imposibil să rămâi pe drumul cel bun.

Așadar, le-am cerut experților sfaturile lor de top pentru îmbunătățirea funcției executive – și nu sunt atât de complicate pe cât ați putea crede. Iată ce trebuie să știi.

Ce este funcția executivă?

Funcția executivă este în esență procesele cognitive care ne permit să ducem lucrurile la bun sfârșit, cum ar fi organizarea gândurilor noastre, gestionarea timpului, planificarea și prioritizarea anumitor sarcini și luarea deciziilor.

Cu o funcționare slabă a executivului, totuși, aceste lucruri nu vin ușor. Concentrarea, respectarea termenelor limită, respectarea instrucțiunilor și chiar reglarea emoțiilor pot necesita un efort suplimentar. Aceste tipuri de probleme sunt adesea observate la persoanele cu ADHD, potrivit experților de seamă în domeniu Russell Barkley, Ph.D. , care consideră ADHD ca fiind de fapt un tulburare de deficit al funcției executive .

Cu toate acestea, conform terapeutului autorizat De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , nu trebuie să fii diagnosticat clinic cu ADHD să se lupte din când în când cu funcția executivă. Mai ales, spune ea, în ultimii câțiva ani, deoarece a fost martoră la creșterea tehnologiei digitale care a rezultat în intervale de atenție slăbite pentru mulți dintre clienții ei.

5 moduri simple de a îmbunătăți funcția executivă

Lucrați în trepte

Potrivit Blaylock-Solar, mulți oameni cu probleme cu funcția executivă consideră că este util să lucreze în pași, prioritizează diferite sarcini în funcție de cât de importante sunt acestea.

Pentru unii oameni, spune ea, s-ar putea să vi se pară mai ușor să eliminați cel mai important lucru mai întâi și să-l înlăturați din drum, apoi să abordați lucrurile mai mici. Pe de altă parte, alți oameni ar putea răspunde mai bine la abordarea lucrurilor mai mici mai întâi pentru a „face mingea să ruleze”, ca să spunem așa, și apoi să treacă la sarcinile mai importante.

Oferă-ți indicii vizuale sau alerte

Dacă te lupți cu funcția executivă, realitatea este că nu te poți baza doar pe creierul tău pentru a te menține organizat și în program. Ca atare, Blaylock-Solar spune mindbodygreen, a avea diferite semnale vizuale sau alerte va fi de mare ajutor.

„Am o prietenă care trăiește după alarma de pe telefonul ei”, spune ea, adăugând că această prietenă setează alarme separate pentru a se stinge seara: una pentru a începe să citească înainte de culcare, iar alta pentru a lăsa cartea jos și a lovi fânul. .

În mod similar, adaugă Blaylock-Solar, ea își folosește întotdeauna calendarul pentru a rămâne organizată, „pentru că a avea indicii externe și a nu te baza pe tine te va ajuta să eviți să te învingi pentru că nu-ți amintești lucruri”. (Ceea ce, haideți să fim reali, este prea obișnuit dacă vă luptați să vă mențineți organizat.)

Încercați nootropicele

'Nootropic' este o categorie folosită pentru a descrie o mână de compuși diferiți care susțin diverse aspecte ale sănătății creierului și ale funcției cognitive, iar unii dintre ei se întâmplă să fie destul de folositori pentru funcția executivă, potrivit cercetărilor.

Lua L-teanina , de exemplu, un fitochimic găsit în ceaiul verde, care este atât un nootrop și un adaptogen, deoarece ajută la generarea a stare mentală relaxată și concentrată 1 .

Între timp există resveratrol , o centrală de polifenoli încărcată cu antioxidanți și proprietăți care susțin un răspuns inflamator sănătos. Cercetările au arătat că rezervatrolul promovează fluxul sanguin al creierului 2 și performanța sarcinii cognitive 3 , și se găsește în multe dintre alimentele tale preferate, cum ar fi afinele, strugurii, alunele și fisticul.

Aveți camere diferite pentru lucruri diferite

Dacă te lupți cu capacitatea de atenție și cu funcția executivă, nu subestima niciodată impactul pe care mediul tău îl poate avea asupra ta. De la sunete sau imagini care distrag atenția, până la pur și simplu neliniștit, Blaylock-Solar spune că schimbarea peisajului poate merge mult.

De exemplu, dacă vă pierdeți avânt într-o sarcină, explică ea, este posibil să găsiți că tot ce trebuie să faceți pentru a vă reorienta este să vă mutați într-o altă cameră. În acest scop, adaugă ea, nu este o idee rea să aveți camere diferite pentru lucruri diferite (adică citiți într-o cameră, faceți antrenamentul de yoga acasă în alta, efectuați apeluri telefonice în dormitorul dvs. etc.).

Misca-ti corpul

În cele din urmă, potrivit unui cercetător al creierului instruit de MIT și Harvard Elizabeth Ricker , mișcarea este o modalitate excelentă de a te întoarce în zonă dacă simți că aluneci.

S-ar putea să fie în timpul scăderii după-amiezii, de exemplu, când ați ajunge în mod normal la a doua sau a treia ceașcă de cafea. Potrivit lui Ricker, „Cei mai mulți oameni ajung la cafea atunci când au focalizarea slăbește , dar ar putea lua în considerare în schimb să ia o pauză de exerciții”, adăugând: „Multe studii au demonstrat beneficiile exercițiului asupra funcției executive, care se leagă puternic atât de concentrare, cât și de productivitate – chiar și după o singură sesiune”.

Similar cu ideea de a vă schimba peisajul, părăsirea zonei de lucru pentru a face o plimbare rapidă afară și a vă întoarce, de asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați atenția (și să eliminați orice agitație corporală prin mișcare).

710 numărul îngerului

La pachet

Lupta cu funcția executivă poate veni cu a toată rușine și rușine , așa că un ultim sfat ar fi pur și simplu să nu fii prea dur cu tine. Cu câteva instrumente utile la locul lor, un calendar solid și, probabil, un memento sau două setate pe telefon, este posibil să vă mențineți funcția executivă puternică atunci când aveți cea mai mare nevoie.