O singură limită se luptă cu cei mai mulți, de la un terapeut
Sunt șase tipuri de limite : fizic, emoțional, în timp, sexual, intelectual și material. Din experiența mea, timpul este zona limită cu care oamenii tind să se lupte cel mai mult. Limitele de timp constau în modul în care îți gestionezi timpul, modul în care le permiți celorlalți să-ți folosească timpul, modul în care faci față cererilor de favoare și modul în care îți structurezi timpul liber.
Oamenii cu aceste probleme se luptă cu Echilibru între viață și profesie , îngrijire auto , și prioritizarea nevoilor acestora. Renunțarea la timpul altora este o modalitate semnificativă de a vă încălca limitele de timp. Dacă nu ai timp pentru ceva ce vrei să faci, nu ai limite sănătoase cu timpul.
Exemple de limite de timp încălcate:
- Apel de mai multe ori la rând pentru non-urgențe.
- Se așteaptă ca cineva să renunțe la toate pentru a oferi ajutor.
- Apelarea sau trimiterea de mesaje text târziu când destinatarul doarme.
- Rugându-le pe alții să facă lucruri gratuit.
- Suprasolicitare.
- A purta conversații lungi cu oameni care se epuizează emoțional.
- Solicitarea favorurilor într-un moment în care este clar că cealaltă persoană nu este disponibilă.
- Solicitând cuiva să rămână târziu la serviciu fără plată suplimentară.
- Acceptarea cererilor de favoare de la persoane care nu vor primi reciprocitate.
Cum să setați o limită de timp.
Setarea unei limite de timp sună astfel:
- Nu pot să întârziez azi.
- Lucrez de la ora 9 la ora 5, deci nu sunt disponibil pentru a discuta pe tot parcursul zilei.
- Nu te pot ajuta în acest weekend.
- Vă pot ajuta cu impozitele dvs., dar taxa mea este de 75 USD.
- Nu voi putea ajunge la evenimentul tău de marți.
Un exercițiu pentru stabilirea limitelor de timp.
Luați jurnalul sau o foaie separată de hârtie pentru a finaliza următorul exercițiu.
Atunci când granițele sunt încălcate, este esențial să purtați o conversație despre ceea ce s-a întâmplat și despre cum ați simțit acest lucru. Deoarece nu îi putem controla pe ceilalți, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce vom spune sau a acțiunilor pe care le putem întreprinde dacă încălcarea se repetă. Citiți scenariul și luați în considerare ce ați face sau ați spune atunci când se încalcă o limită de timp:
Scenariu: Sunteți sub un termen critic la locul de muncă. Unul dintre membrii echipei tale îți cere ajutor pentru unul dintre proiectele lor.
Jurnal: Luați în considerare ce ați face sau ați spune pentru a stabili o graniță în acest scenariu.
soare, 22 mai
Cum să-ți onorezi limitele de timp:
- Înainte de a spune da unei solicitări, verificați-vă calendarul pentru a vă asigura că nu excedați angajamentul. Nu încercați să strângeți un alt eveniment sau sarcină, altfel veți fi supărat în legătură cu acest lucru.
- Când sunteți ocupat, permiteți apelurilor să se trimită la mesageria vocală, iar textele sau e-mailurile să fie necitite până când vă este convenabil să răspundeți.
- Încercați exercițiul de mai sus pentru a vă asigura că sunteți confortabil sau pregătiți să stabiliți o graniță.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
