O rețetă de smoothie densă de nutrienți pentru sezonul rece + de ce ajută

Dacă vă simțiți sub vreme, gătirea a ceea ce durează mai mult de cinci minute poate suna descurajant.

Având în vedere că papilele gustative pot fi și pe hiatus, probabil că sunteți lăsați să priviți la frigider întrebându -vă ce va avea un gust grozav și vă va face să vă simțiți mai bine cât mai repede, astfel încât să vă puteți întoarce în pat și odihnă (pot să mă relaționez, dacă nu poți spune). 

Pentru a evita orice indecizie, păstrați această rețetă de smoothie la îndemână pentru momentul în care simțiți o rece, în perioada de recuperare, sau oricând aveți nevoie de o pick-me-up hrănitoare. 

O rețetă de smoothie-densă de nutrienți pentru sezonul rece

Iată, rețeta plină de frig. Apoi, aruncați o privire de ce este atât de grozav pentru dvs. (cu câteva informații despre experți).

Ingrediente

• 2 kiwis (pielea pornită)
• 1 cană căpșuni congelate
• 1 lingură de lămâie
• 1 cană kefir sau iaurt grecesc
• 1 mână spanac sau kale
• Opțional: Pudra de proteine ​​sau de colagen
• Toppinguri opționale: nuci, semințe, fructe proaspete, miere

Cum să

Metoda de aici este simplă (așa cum ar trebui să fie atunci când aveți o răceală): trebuie doar să vă aruncați ingredientele într -un blender și să amestecați până când atingeți consistența dorită.

Dacă doriți ceva ceva mai mult, nu ezitați să adăugați toppingurile la alegere și o bucată de pulbere de colagen sau pulbere proteică pentru a face acest smoothie și mai satisfăcător. 

De ce aceste ingrediente?

Când nu te simți bine, s -ar putea să fii mai înclinat să ajungi la alimente simple precum biscuiti sau pâine - ceea ce este corect. Cu toate acestea, acei carbohidrați simpli nu vin cu mulți nutrienți suplimentari, care este locul în care intră în joc acest smoothie. Amestecul nutritiv poate ajuta la refacerea a ceea ce vă poate lipsi în acest timp. 

Obiectivul cu acest amestec este să vă stimulați sistemul imunitar, digestia și sănătatea intestinului într -o singură dată, în timp ce încă gustați grozav și nu vă copleșiți corpul (mai ales dacă stomacul dvs. se simte sensibil). 

Mai jos, o privire rapidă asupra unora dintre beneficiile pe care le aduce această rețetă, de la dieteticianul înregistrat, nutriționistul și fondatorul Nutriție reală , Amy Shapiro, R.D.: 

vărsător mascul capricorn femelă

• Kiwis: Aceste fructe sunt bogate în vitamina C și fibre și promovează detoxifierea în organism, spune Shapiro. „Vă recomand să mențineți pielea pentru acel sporit de fibre adăugate”, adaugă ea. Această parte poate părea ciudată, dar cu greu veți gusta pielea când este amestecată.
• Căpșuni: „Bogat în vitamina C, bogat în fibre și sărac în zahăr, aceste fructe de pădure sunt un plus excelent pentru orice smoothie pentru a sprijini funcția imunitară”, spune Shapiro. Puteți ajunge la căpșuni proaspete sau congelate, dar cele înghețate vor crea o textură mai cremoasă. 
• Coajă de lămâie (ca coajă de lămâie): „Știm cu toții să folosim lămâie, dar aruncând în coaja de lămâie nu numai că obținem un impuls de vitamina C, dar coaja de lămâie are și proprietăți antifungice și antimicrobiene”, adaugă ea. Puteți adăuga, de asemenea, coaja de lămâie la ceai sau apă pentru și mai mult sprijin pe parcursul zilei. 
• Kefir sau iaurt grecesc: Probioticele găsite în kefir și iaurt grecesc ajută la promovarea unui sistem imunitar sănătos prin aglomerarea bacteriilor proaste cu bacterii bune, spune Shapiro. De asemenea, ea recomandă să omite opțiunile aromate pentru a evita adăugarea zahărului care ar putea duce la inflamație inutilă în organism. 
• Verzi frunze: Verdele frunze sunt bogate în Vitamina A. , ceea ce ajută la stimularea imunității. De asemenea, oferă fibre pentru a hrăni bacterii intestinale sănătoase.

Preluarea

Dacă nu știți ce să faceți atunci când vă simțiți rău, adăugați această rețetă de smoothie în meniul dvs. Este plin de vitamina C, probiotice, fibre și chiar mai mulți nutrienți pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai curând posibil. În plus, are un gust minunat. Aici, mai multe remedii reci de luat în considerare .