O rețetă de smoothie bogat în nutrienți pentru sezonul rece + De ce ajută

Dacă vă simțiți sub vreme, gătiți ceva care durează mai mult de cinci minute poate părea descurajantă. Având în vedere că și papilele tale gustative s-ar putea afla în pauză, probabil că vei rămâne cu privirea la frigider, întrebându-te ce va avea un gust grozav și te va face să te simți mai bine cât mai repede posibil, astfel încât să te poți întoarce în pat și să te odihnești (mă pot spune, dacă nu poți spune). 

Pentru a evita orice nehotărâre, ține la îndemână această rețetă de smoothie atunci când simți că vine o răceală, în perioada de recuperare sau oricând ai nevoie de o revigorare hrănitoare. 

O rețetă de smoothie bogată în nutrienți pentru sezonul rece

Iată, rețeta de spargere la rece. Apoi aruncați o privire la de ce este atât de grozav pentru dvs. (cu câteva informații experți).

dec 19 zodiac

Ingrediente

• 2 kiwi (pe piele)
• 1 cană căpșuni congelate
• 1 lingura coaja de lamaie
• 1 cană chefir sau iaurt grecesc
• 1 mână spanac sau kale
• Opțional: pudră de proteine ​​sau colagen
• Toppinguri optionale: nuci, seminte, fructe proaspete, miere

Cum să

Metoda de aici este simplă (cum ar trebui să fie atunci când sunteți răcit): aruncați ingredientele într-un blender și amestecați până când obțineți consistența dorită.

Dacă doriți ceva mai sățios, nu ezitați să adăugați toppingurile la alegere și o cupă de pulbere de colagen sau pudră proteică pentru a face acest smoothie și mai satisfăcător. 

De ce aceste ingrediente?

Atunci când nu te simți bine, s-ar putea să fii mai înclinat să alegi alimente simple, cum ar fi biscuiți sau pâine, ceea ce este corect. Cu toate acestea, acei carbohidrați simpli nu vin cu mulți nutrienți suplimentari, care este locul în care acest smoothie intră în joc. Amestecul nutritiv poate ajuta la completarea a ceea ce ați putea pierde în acest timp. 

Scopul acestui amestec este să vă întăriți sistemul imunitar, digestia și sănătatea intestinului dintr-o singură lovitură, în același timp cu un gust grozav și fără a vă copleși corpul (mai ales dacă stomacul se simte sensibil). 

Mai jos, o privire rapidă asupra unora dintre beneficiile pe care le aduce această rețetă, de la un dietetician, nutriționist și fondatorul Nutriție adevărată , Amy Shapiro, R.D.: 

• Kiwi: Aceste fructe sunt bogate în vitamina C și fibre și promovează detoxifierea organismului, spune Shapiro. „Recomand să păstrați pielea pentru un plus de fibre”, adaugă ea. Această parte poate suna ciudat, dar cu greu vei gusta pielea când este amestecată.
• Căpșuni: „Bogate în vitamina C, bogate în fibre și sărace în zahăr, aceste fructe de pădure sunt un adaos grozav la orice smoothie pentru a susține funcția imunitară”, spune Shapiro. Puteți ajunge la căpșuni proaspete sau congelate, dar cele congelate vor crea o textură mai cremoasă. 
• Coaja de lamaie (ca coaja de lamaie): „Știm cu toții să folosim lămâie, dar aruncând coaja de lămâie nu numai că obținem un aport de vitamina C, dar coaja de lămâie are și proprietăți antifungice și antimicrobiene”, adaugă ea. De asemenea, puteți adăuga coajă de lămâie în ceai sau apă pentru un sprijin și mai mare pe tot parcursul zilei. 
• Kefir sau iaurt grecesc: Probioticele găsite în chefir și iaurtul grecesc ajută la promovarea unui sistem imunitar sănătos prin eliminarea bacteriilor rele cu bacterii bune, spune Shapiro. Ea recomandă, de asemenea, să săriți peste opțiunile aromate pentru a evita zahărul adăugat care ar putea duce la inflamații inutile în organism. 
• Verdele cu frunze: Verdele cu frunze sunt bogate în vitamina A , care ajută la creșterea imunității. De asemenea, oferă fibre pentru a hrăni bacteriile intestinale sănătoase.

La pachet

Dacă nu știi ce să faci când te simți rău, adaugă această rețetă de smoothie în meniul tău. Este plin de vitamina C, probiotice, fibre și chiar mai mulți nutrienți pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine cât mai curând posibil. În plus, are un gust grozav. Aici, mai multe remedii pentru răceli de luat în considerare .