Nu mai stabiliți rezoluțiile de Anul Nou și faceți acest lucru în schimb, de la un terapeut

„Care este rezoluția dvs. de Anul Nou?” Poate fi o întrebare temută în jurul mesei de vacanță. Sigur, obiectivele de Anul Nou sunt minunate pentru unii oameni, dar pentru alții, sunt o sursă de presiune și anxietate inutile.

Potrivit unui terapeut, pur și simplu nu ar trebui să le setați. În schimb, ea oferă o abordare care este mai la îndemână. 

De ce rezoluțiile de Anul Nou pot fi defecte

Terapeut și fondator al Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , spune că rezoluțiile de Anul Nou eșuează adesea nu pentru că nu ne putem atinge obiectivele, ci pentru că obiectivele noastre sunt adesea nerealiste. 

12 ianuarie zodie

De exemplu, a merge de la a lucra o dată pe lună la trezire la cinci dimineața pentru a lucra în fiecare zi este imens Stilul de viață, programul și schimbarea mentalității. Energia de Anul Nou vă poate ajuta să țineți pasul cu acest obiectiv pentru o săptămână sau cam așa ceva, dar rezolvarea dvs. va începe probabil să scadă în cele din urmă, explică Pash.

Pentru a fi clar, acesta nu este rezultatul lenei; Este doar ceea ce se va întâmpla atunci când treceți de la nivelul 0 la 100 într -o singură zi. Obținerea corpului obișnuit cu un nou program și model necesită timp. 

„Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile și să deveniți mai sănătoși, nu aveți nevoie de un eveniment pentru a face acest lucru”, spune Pash, declarând că „mici schimbări zilnice de obicei vă vor obține rezultate mai bune”. 

Gândiți -vă la asta așa: nu veți vedea o schimbare uriașă în aspectul bicepului dvs. după  haltere Doar două săptămâni, așa că adevărata recompensă este modul în care te simți și obiceiul pe care îl construiești. Dacă lucrați prea repede acest mușchi pentru acele 14 zile, veți risca vătămarea, ceea ce v -ar pune chiar înapoi acolo unde ați început. Pe partea de flip, puteți începe să vă concentrați asupra creșterii bicepului, mergând la sală de două ori pe săptămână și urcați de acolo. Mușchii tăi vor avea timp să se recupereze, Programul dvs. va fi mai flexibil, iar la marcajul de două săptămâni, vă veți simți mai inspirat să continuați, având în vedere că nu v-ați uscat.

numărul îngerului 933

Toată lumea este diferită, dar lecția generală trece prin: dacă doriți să rămâneți angajați și să faceți o schimbare de viață durabilă în noul an, a începe micul este cel mai bun pariu. 

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să folosiți energia noului an ca motivație. Dar nu lăsați presiunea pentru a face rezoluții mari să vă convingă că obiectivele dvs. nu sunt suficient de mari.

În schimb, încercați rezoluții de 30 de zile

PASH recomandă să-și angajeze obiective de 30 de zile, având în vedere că aceste obiective pot fi mai puțin descurajante și ușor de construit. Pentru cei care doresc să intre în sală, trei sau patru zile pe săptămână, luați în considerare și construirea obiceiurilor în afara zilelor, doar la scară mai mică, de dragul construirii obiceiurilor în creierul dvs. 

De exemplu, dacă nu mergeți la sală, atunci mergeți la plimbare sau faceți unele întinderi. Adevăratul obicei este dedicarea timpului exercitării, nu doar la sală.

Dacă 30 de zile este sau nu suficient pentru a -și construi un obicei pe deplin pentru dezbatere - oamenii spun adesea că 21 de zile sunt suficiente, dar unele cercetări sugerează 10 săptămâni este un prag mai clar 1 . Adevăratul beneficiu care însoțește un obiectiv pe termen scurt este să poți începe mic și să vezi unde te afli, crescând cu obiectivele tale, mai degrabă decât să încerci să te prinzi.

Exercițiul fizic este un gen comun de rezoluție de Anul Nou, dar poate împiedica celelalte domenii ale bunăstării tale pe care merită să le concentrezi. Pentru a ieși în afara cutiei, luați în considerare aceste rezoluții de 30 de zile pe care PASH le recomandă: 

• Pentru diminețile mai bune: Un obicei PASH consideră subestimat este planificarea ținutei tale cu o seară înainte. S -ar putea să sune rudimentar, dar acest lucru are un efect pozitiv mare asupra restul zilei, explică ea: ai mai mult timp dimineața, te vei simți mai încrezător în ceea ce porți (și mai puțin probabil să -ți critici apariție) și vei începe ziua cu o victorie. 
• Pentru un somn de calitate: Somnul are un impact major asupra sănătății fizice și psihice, așa că de ce să nu -l puneți în vârful listei dvs. de priorități? PASH sugerează să lucrezi înapoi pentru a găsi Ce vă împiedică să vă dormiți cel mai bun (Timpul ecranului, mesele târzii, prea multă cofeină etc.) și începeți cu obiceiurile care lucrează împotriva voastră, unul câteodată, pentru a vedea îmbunătățiri treptate. În fiecare zi, faceți un lucru pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. 
• Pentru reducerea stresului: Pentru cei care se simt copleșiți așa cum este, luați în considerare să faceți o scutire de stres următoarea rezoluție de 30 de zile. Puteți face o listă de lucruri care vă aduc ușurință? Poate o baie, meditaţie , timpul cu prietenii, etc. Încearcă zilnic un mic act de ameliorare a stresului. 

Dacă aveți sentimentul că doriți să faceți un fel de schimbare în 2024, dar nu știți ce, începeți prin jurnalul despre stilul dvs. de viață actual și despre ce vă place și nu vă place la asta. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți o cale către succes, care să fie extrem de personalizate, precum obiectivele de bunăstare ar trebui să fie. 

Preluarea

Rezoluțiile de Anul Nou cad adesea, deoarece obiectivele sunt nerealiste, alimentate de presiunea societății pentru a face schimbări mai mari decât viața într-o singură zi.

semn 12 februarie

Mai degrabă, PASH recomandă începerea mică și crearea de obiective realizabile, de 30 de zile. Le puteți extinde întotdeauna, dar a avea 30 de zile înainte este cu siguranță mai puțin descurajant decât 365.

Nu sunteți sigur pe ce doriți să vă concentrați în acest an? Aici, câteva solicitări de jurnal pentru descoperirea de sine pentru a vă începe.