Noile cercetări spun că exercitarea fără suficient somn diminuează beneficiile de antrenament

Știm cu toții cât de important este să funcționeze pentru beneficiile forței, mobilității, sănătății metabolice și multe altele.

Exercitarea în mod regulat poate susține chiar și sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrânești - dar conform cercetărilor publicate în Lancet longevitate sănătoasă 1 , există un factor de viață de viață care ar putea împiedica beneficiile cognitive ale antrenamentului tău. Iată ce au găsit.

Studierea impactului activității fizice atunci când nu dormi suficient

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să evalueze beneficiile cognitive ale elaborării, deoarece se referă la obiceiurile de îmbătrânire și de somn și, anume, cât de mult somn primește o persoană. Pentru a face acest lucru, au folosit datele colectate pe parcursul a 10 ani din studiul longitudinal în limba engleză a îmbătrânirii (ELSA), analizând factori precum durata somnului, cantitatea de activitate fizică și testele funcției cognitive.

909 înger de număr înger

Și după cum se dovedește, pe baza concluziilor lor, există o legătură semnificativă între declinul cognitiv și elaborarea la somn inadecvat .

De exemplu, participanții la studiu care au fost relativ mai activi, dar au dormit regulat mai puțin de șase ore pe noapte au avut o scădere cognitivă mai rapidă pe parcursul studiului. Până la sfârșitul celor 10 ani, de fapt, funcția lor cognitivă nu a fost mai bună decât participanții care au fost mai puțin activi.

Pe partea de flip, participanții care au fost mai activi fizic şi A obține șase -opt ore de somn pe noapte a avut o funcționare cognitivă mai bună în general.

În calitate de autor principal al studiului, Mikaela Bloomberg, doctorat, explică într -un comunicat de presă, „Studiul nostru sugerează că obținerea unui somn suficient poate fi necesară pentru ca noi să obținem beneficiile cognitive complete ale activității fizice. Arată cât de important este să luăm în considerare somnul și activitatea fizică împreună atunci când ne gândim la sănătatea cognitivă”.

Ce să faci în legătură cu asta

Rezultatele acestui studiu nu sunt doar un alt motiv întemeiat pentru a acorda prioritate obținerii somnului de calitate, dar mai departe, evidențiază importanța adoptării unei abordări bine rotunjite pentru sănătatea cognitivă și longevitatea, care include elaborarea şi dormind suficient.

În acest scop, indiferent dacă aveți un stil de viață super-activ sau doriți doar să vă susțineți cunoașterea, nu este niciodată o idee proastă să vă ridicați igiena somnului.

De la a merge la culcare și de a trezi în același timp în fiecare zi până la a obține lumină naturală dimineața și limitarea cofeinei înainte de culcare, există o mulțime de modalități de a dormi mai mult în fiecare seară .

De asemenea, merită să luați o calitate  Supliment de susținere a somnului  cu ingrediente care sunt susținute de cercetare pentru a vă ajuta să dormiți mai adânc, cum ar fi magneziul și Pharmagaba. (Iată  nouă dintre preferatele noastre —Toate verificat de un om de știință nutriție.)

Pentru mai multe sfaturi despre cum să obțineți somnul viselor dvs., asigurați -vă că consultați -ne Ghid pentru a dormi toată noaptea .

Preluarea

Sănătatea somnului și a creierului  Mergeți mână în mână, așa că nu este de mirare că a rezolva atunci când sunteți lipsit de somn ar putea avea unele efecte nedorite. În timp ce unii factori care contribuie la declinul cognitiv sunt greu de controlat, vestea bună este că a dormi suficient este un lucru în care putem depune mai mult efort.

leo mascul scorpion feminin