Nu ai timp să te antrenezi? Iată 10 moduri rapide și ușoare de a rămâne în mișcare

Vă puteți optimiza metabolismul prin mișcare și totul este despre transformarea mentalității dvs. cu privire la definiția mișcării. Da, corpul tău arde calorii atunci când faci mișcare. Dar, de fapt, ardeți un număr covârșitor din totalul caloriilor zilnice atunci când nu vă exercitați deloc termogeneza activității fără exerciții fizice sau NEAT .

De fapt, cercetările au arătat că numărul de calorii arse de NEAT poate varia de la aproximativ 15% până la 50% sau mai mult din cheltuielile zilnice de energie , chiar dacă în prezent nu vă exercitați. Când te concentrezi pe mișcare toată ziua - și nu doar acel moment din sala de gimnastică sau în timpul unui antrenament - elimini cât mai multe cazuri de inactivitate din ziua ta.

cancer bărbat femeie vărsător

Optimizarea metabolismului dvs. poate însemna modificarea modului în care vă mișcați deja, stați în picioare și stați pe tot parcursul zilei. Puteți profita de NEAT pentru a arde și mai multe calorii și pentru a vă crește oportunitatea de a optimiza metabolismul.

Iată câteva comutatoare rapide care vă pot optimiza metabolismul cu mișcări zilnice sau chiar și atunci când călătoriți:

1. În loc să aduceți mai multe pungi de cumpărături din mașină într-o singură călătorie, aduceți câte o pungă la un moment dat.
2. Alegeți cel mai îndepărtat loc de parcare (dar totuși sigur) de unde puteți vizita.
3. Ori de câte ori vorbești - mergi mereu. Indiferent dacă înseamnă să vă plimbați înainte și înapoi atunci când sunteți la telefon sau să invitați pe cineva să facă o plimbare cu dvs. dacă vrea să vorbească cu dvs., încercați să faceți o regulă dificilă și rapidă că, dacă buzele dvs. se mișcă, atunci picioarele trebuie să urmeze.
4. Scoate-l afară zilnic. Sau dacă sunteți într-o călătorie rutieră, faceți o oprire suplimentară! Atunci când oamenii se mută în spațiul verde (copaci și iarbă), starea lor de spirit se îmbunătățește. Și atunci când cuplați acest lucru cu „spațiu albastru” (orice corp de apă), starea lor de spirit se îmbunătățește și mai mult. Un raport recent extras din peste 140 de studii care au implicat 290 de milioane de oameni din întreaga lume a demonstrat în mod concludent că expunerea la spațiul verde este mai frecventă reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, stres și hipertensiune arterială .
5. Când socializați la filme, la un joc sau la orice tip de eveniment sau chiar atunci când călătoriți cu avionul, alegeți întotdeauna scaunul cel mai apropiat de culoar, astfel încât să vă puteți ridica și să vă întindeți fără a fi deranjant.
6. De asemenea, minunat pentru acele zboruri lungi ... ridică-te! Mutați-vă greutatea de la un picior la altul, sau legănati-vă dintr-o parte în alta sau faceți pași mici înainte și înapoi.
7. Ridicați ușor un picior de la sol și țineți-l acolo câteva secunde, apoi treceți la celălalt picior, continuând să alternați înainte și înapoi.
8. În timp ce stați pe un avion sau într-o mașină, puteți să vă legănați înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta sau să vă rotiți trunchiul în cercuri. Încercați și acest lucru: cu degetele de la picioare plantate pe podea, scuturați picioarele în sus și în jos.
9. Când vă aflați la birou, stați întotdeauna când citiți e-mailurile - apoi stați când răspundeți la ele.
10. Dacă aveți loc la birou, legați picioarele înainte și înapoi sau îndoiți-le și îndreptați-le în mod repetat.

Un alt sfat rapid de călătorie pentru sezon: Hidratează, hidratează, hidratează! Corpurile noastre se pot deshidrata atunci când călătorim (mai ales când zburăm), deci este important să încercăm să consumăm aproximativ 8 uncii pe oră de călătorie. S-ar putea să ajungi în toaletă mai des, dar gândește-te la asta ca la câteva oportunități NEAT suplimentare!

Luat din Keto cu fibre ridicate de Naomi Whittel . Retipărit cu permisiunea Hay House Inc., 2019.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

8 decembrie zodie