Nivelurile tale de vitamina D afectează sănătatea somnului + cum poate ajuta un supliment

Cunoașteți deja factorii comuni care v-ar putea afecta capacitatea de a închide suficient ochii ( temperatura camerei , expunerea la lumina albastra , cofeina prea aproape de ora de culcare —lista continuă), dar v-ați gândit la modul în care alimentația poate juca un rol în sănătatea somnului dumneavoastră?

După cum se dovedește, starea dvs. de vitamina D (în special, obținerea suficientă a nutrienților esențiali) vă poate afecta serios șansele de a vă odihni o noapte bună.

Luand in considerare 41% dintre adulții din SUA sunt insuficienti în vitamina D, iar 29% au deficit direct , americanii care doresc să-și îmbunătățească sănătatea somnului ar fi deștepți să înceapă prin a verifica dacă au nivelurile de vitamina D sunt suficiente .

zodiacul 28 august

Legătura dintre vitamina D și somn.

Potrivit unui Revista științifică 2020 din Design farmaceutic actual , receptorii de vitamina D se găsesc în mai multe zone ale creierului care reglează somnul, sugerând că vitamina esențială are un rol important în sănătatea somnului. De asemenea, sa constatat că vitamina D are un impact direct asupra căilor de producție a melatoninei și un impact indirect asupra problemelor de sănătate care afectează calitatea somnului.*

Când vine vorba de aportul de vitamina D, se pare că obținerea suficientă din „vitamina soarelui” se corelează și cu obținerea unui somn adecvat: A 2019 Nutrienți analiză transversală dezvăluie că adulții americani „dormiți scurt” (adică indivizii care dorm mai puțin de șapte ore în fiecare noapte) au un aport zilnic mediu de aproximativ 178 UI de vitamina D.

Pentru evidență, aceasta este cu 1.822 UI mai mică decât cantitatea de vitamina D de care ar avea nevoie un adult pentru a evita deficiența gravă (adică, 2.000 UI pentru a evita un nivel de vitamina D eșuat de mai puțin de 20 ng/ml) și cu 4.822 UI mai puțin decât doza zilnică necesară (5.000 UI) pentru a atinge niveluri cu adevărat optime de vitamina D (50 ng/ml)!

Luând în considerare doza minimă (3.000 UI) necesară pentru a atinge limita clinică minimă pentru suficiență (30 ng/ml), această corelație nu pare coincidență.

Deci, cum ne putem asigura că primim suficientă vitamina D și somn suficient? Raspuns: A supliment zilnic de vitamina D .*

Cum suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Deși este supranumită vitamina soarelui, adevărul este că obțineți suficientă vitamina D numai de la soare nu este doar dificil – este aproape imposibil (și riscant). Din păcate, dieta ne eșuează și în acest sens (cu excepția cazului în care îți place să bei 50 de pahare de lapte pe zi , care are propriile sale preocupări nutriționale).

9 august semn zodiacal

Adevarul este acesta: Suplimente zilnice de vitamina D este cea mai bună șansă de a obține niveluri sănătoase de vitamina D și de a culege numeroasele beneficii pentru sănătate ale vitaminei (care includ susținerea sănătății somnului!).*

De fapt, a Recent Nutrienți meta-analiză a găsit o legătură clară între niveluri suficiente de vitamina D și odihnă de înaltă calitate . Mai mult, cercetarea a arătat că persoanele care au luat un supliment de vitamina D au avut scoruri mai bune la Pittsburgh Sleep Quality Index (o evaluare solidă, validată de o lună a calității somnului), arătând cât de benefică poate fi suplimentul pentru calitatea somnului. *

La pachet.

Nu se poate nega că vitamina D joacă un rol important în sănătatea somnului.

Având în vedere doar dieta și lumina soarelui nu sunt destul de suficiente mutați acul pe starea de vitamina D , un supliment eficient de vitamina D este cel mai bun mod de a asigura suficiența și de a sprijini o noapte bună de odihnă.*

Acestea fiind spuse, nu toate suplimentele D sunt create egale - asigurați-vă că găsiți a Supliment zilnic premium care furnizează 5.000 UI de D3 de la a sursă curată . (Sugestie: mbg's vitamina D3 potenta+ acoperă toate aceste baze și oferă tehnologie de absorbție încorporată prin intermediul unui trio de uleiuri organice de măsline, avocado și semințe de in pentru biodisponibilitate sporită !)*