Neurologii spun că acesta este cel mai bun antrenament pentru sănătatea creierului, în cazul în care ești curios

Știm că exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea creierului ( avem un articol întreg care discută chiar subiectul! ), și o transpirație bună poate chiar ajuta la generarea de noi neuroni în hipocamp 1 - alias, regiunea creierului asociată cu memorie, învățare și emoții. Dar când vine vorba de diferitele tipuri de mișcare — alergare, genuflexiuni, yoga și altele — domnește un antrenament?

Desigur, orice tip de mișcare care vă face să curgă sângele este sănătos pentru creier – ne place să spunem aici, la mbg, cel mai sănătos exercițiu pentru tine este cel pe care îl iubești. Dar dacă neurologii  Dean Sherzai, M.D. și Ayesha Sherzai, M.D., avut sa aleg un favorit? Ei bine, ar fi scări. 

Cel mai bun exercițiu pentru sănătatea creierului, conform lui Sherzais

În ceea ce privește creșterea BDNF ( factor neurotrofic derivat din creier 2 ), o moleculă care poate crește efectiv celulele creierului, „forța picioarelor este de departe cea mai importantă”, notează Dean. De fapt, cercetările arată că folosirea picioarelor, în special în exercițiile cu greutăți, trimite semnale către creier care sunt cruciale pentru producerea de celule neuronale sănătoase 3 .

taur femeie balanta barbat

Un alt studiu din 2015 a arătat că din 324 de femei în vârstă sănătoase, cele cu putere mai puternică la picioare aveau mai puține modificări ale creierului asociate cu îmbătrânirea cognitivă 4 dupa 10 ani. „Este aproape ca niște picioare mai mari, creier mai mare”, adaugă Ayesha. 

5656 număr înger

Deci, ce face scările atât de sublime? Ei bine, nu numai că vizează puterea picioarelor (un semn din cap către cercetările menționate mai sus), dar există și o componentă aerobă. Mulți experți cred că aerobic (citiți: cardio ) exercițiul este cel mai bun pentru creierul tău deoarece crește ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că pompează mai mult oxigen în corp și creier. „Cred că [scările] ar putea fi unul dintre cele mai sănătoase exerciții la care mă pot gândi”, spune Dean.

Cât timp ar trebui să urci scările?

S-ar putea să vă gândiți: Cât timp ar trebui să urc scările pentru a beneficia de aceste beneficii? Potrivit Sherzais, orice cantitate care îți face pomparea sângelui este excelentă pentru sănătatea creierului, așa că timpul specific poate varia în funcție de obiceiurile tale personale de antrenament.  

Desigur, puteți calcula cât de mult crește ritmul cardiac (cu monitoare purtabile și altele asemănătoare), dar în cazul în care nu aveți acea tehnologie la îndemână, Ayesha recomandă să observați când ești fără suflare. „De îndată ce simți că ai dificultăți în a termina o propoziție, gâfâi și transpirați, cred că este un loc grozav pentru a fi”, notează ea. „Acesta este un loc grozav în care BDNF-urile tale îți înroșează corpul.” 

Deși, dacă alegeți să urci scările (fără o mașină, ar trebui să adăugăm), fiți foarte atenți la trap în jos: „Există mai multe daune la menisc și ligamente care coboară”, notează Dean. Așa că fiți blând în timpul repetărilor.

numărul îngerului 0000

La pachet

În timp ce Sherzai iubește un antrenament bun pentru scări pentru sănătatea creierului, amintiți-vă că cel mai „sănătos” exercițiu este cel pe care îl iubiți – pentru că asta înseamnă că vă veți respecta în mod constant. Dacă se întâmplă să fie un exercițiu nonaerobic, cum ar fi yoga, așa să fie! Cu siguranță puteți găsi niște cercetări pentru a le promova efecte pozitive și asupra creierului .