Balonarea mea cronică îmi strică viața. Iată cum am scăpat de el definitiv

De la facultate, m-am luptat cu probleme GI. Anul meu junior, am fost diagnosticat cu IBS, dar adevărul să fie spus, problemele mele de stomac au fost probabil de mult mai mult de atât. Ca bebeluș cezarian, mi-am pierdut șansa de a culege flora intestinală atât de necesară, nu ieșind prin canalul de naștere. Deși am trăit o viață perfectă, atunci când acest fapt a fost asociat cu alergia mea la lactate pe tot parcursul vieții și cu lipsa consumului de probiotice în creștere - de ce nu a fost kraut cool în anii 90? - flora mea intestinală a luat o bătaie serioasă. Adevărat, nu este de mirare că încă încerc să găsesc echilibru în digestie și să încerc să-mi scot disbioza în mugur pe măsură ce scriu astăzi.

De când mi-am descoperit tendințele IBS-C cu peste șase ani în urmă și le-am gestionat cu suplimente, o dietă fără gluten și mișcări de intensitate scăzută, cum ar fi jogging, drumeții și yoga, făceam o treabă destul de grozavă, ținându-mi simptomele sub control - sau asa am crezut. Apariția ocazională a fost normală pentru mine. Mi-aș lua o zi liberă din lumea reală, mi-aș dezintoxica sistemul, aș lua-o ușor câteva zile și aș fi pe drum. Asta a fost viața mea ... până la sfârșitul anului 2016. Până în ianuarie 2017, eram atât de umflat, încât era debilitant. A ajuns la punctul în care m-am trezit cu barca mare și nu mi-am putut trece ziua. A existat o listă de așteptare de patru luni pentru a vedea un gastroenterolog la centrul meu medical, așa că, cu o apăsare de la mama (nu sunt mămicile cele mai bune?), Am mers într-o zi la îngrijiri urgente și am rămas acolo până când mă vor trimite la un gastroenterolog.

horoscop 9 ianuarie

Cum am aflat în cele din urmă despre dieta cu conținut scăzut de FODMAP.

Multe teste de urină și sânge mai târziu - inclusiv un test de sarcină (au crezut de fapt că ar putea fi o scenă din spectacol Nu știam că sunt însărcinată ), Am primit o trimitere la un medic GI, iar el a avut o deschidere în ultimul minut în acea după-amiază! O sesiune de examinare și povestire emoțională mai târziu, mi-a sugerat să fac o tomografie, endoscopie superioară, colonoscopie și ultrasunete din cauza cancerului de colon care se desfășoară în familia mea și a faptului că mama mea a avut o tumoare fibroasă când avea aproximativ vârsta mea. În plus față de toate acestea, mi-a dat câteva foi pe dieta cu conținut scăzut de FODMAP și a spus că ar putea ajuta.

Noțiuni de bază cu dieta cu conținut scăzut de FODMAP nu sunt ușoare.

Pentru cineva care era bine versat în lumea alergiilor și a sănătății alimentare, la acel moment, nu știam de fapt ce sunt FODMAP-uri, darămite ce presupune o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. Din start, mi s-a părut destul de copleșitor și chiar mai restrictiv decât dieta mea actuală fără lactate, fără gluten și fără porumb. Când am ajuns acasă să-l cercetez, fiecare site spunea ceva diferit de formularele pe care mi le dăduse. Aș putea mânca nuci? Câți cartofi prăjiți pot să mănânc sau nu aș putea mânca deloc cartofi dulci? Sunt permise bananele? Ce zici de banane? Contează laptele de nuci în cota mea de nuci? Conexiunea minte-intestin este imensă și, cu cât mă stresez mai mult despre alimente, cu atât simptomele mele erau mai grave, chiar dacă mâncam mese „OK” cu conținut scăzut de FODMAP. Cel mai bun sfat care mi s-a dat a fost să găsesc o singură sursă și să rămân la ea. Acest lucru elimină stresul de a decide dacă alimentele individuale sunt OK. Am descărcat fișierul Aplicația Universității Monash și m-am lipit de ea de parcă ar fi fost biblia mea alimentară și eram pe drum să mă dezumfl.

Cum să ușurăm dieta cu conținut scăzut de FODMAP.

A durat o lună bună pentru ca dieta să intre în vigoare. Dar, după aproximativ patru săptămâni, am experimentat o scădere masivă a balonării, durere semnificativ mai mică (aș spune o reducere de 75%) și o creștere a dispoziției și spiritelor mele generale. Dieta cu conținut scăzut de FODMAP nu a fost ușoară la început, dar dacă vă aflați într-un loc similar cu digestia, aș recomanda cu nerăbdare să o încercați. Iată câteva sfaturi pentru a simplifica procesul decât a fost al meu:

1. Îmbrățișați tehnologia.

Găsiți un ghid cu FODMAP redus care funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el. Recomand aplicația Monash. Este ușor să navigați și să trageți în sus la magazinul alimentar.

2. Încercați alimente noi.

Această dietă este destul de restrictivă, deci este important să o faceți să se simtă cât mai expansivă posibil. Este posibil ca obiectivele dvs. obișnuite să nu fie reduse FODMAP, așa că luați acest timp pentru a explora noi ingrediente!

3. Gătește acasă.

Acest lucru vă va economisi bani, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă distrați cu mâncarea și să o vedeți ca pe prietenul dvs., nu pe dușmanul vostru.

4. Mănâncă des.

Uneori este greu să alegi un aliment care să fie aprobat cu un nivel redus de FODMAP și s-ar putea să fii tentat să ignori mesele sau gustările. Sfatul meu ar fi să eviți acest lucru. În schimb, cereți câteva combinații de gustări cu un nivel scăzut de FODMAP înainte de începerea săptămânii și cereți-le să vă aștepte în bucătărie. Opțiunile mele preferate de gustare low-FODMAP sunt:

• Morcovi și unt de floarea soarelui
• Ardei gras roșu și curcan delicat cu muștar (trebuie doar să urmăriți dacă nu există caragenan și alți aditivi ciudați în curcan)
• Smoale de dovlecei Kabocha

5. Amintiți-vă, nu este pentru totdeauna.

Cel mai important lucru de reținut este că acesta nu este un mod de viață. Din păcate, acest lucru a fost ceva ce nu mi-am dat seama până când nu am început să-mi văd medicul de medicină funcțională patru luni mai târziu. Ca creatură a obișnuinței, m-am blocat puțin în lumea cu FODMAP redus. Am rămas în plan pentru că nu voiam să mă întorc să mă umflez în centru. Faptul este că, după două luni, ar trebui să începeți să reincorporați alimentele cu FODMAP mai ridicate în dieta dumneavoastră. Adăugați-le încet, unul câte unul, pentru a vă putea identifica propriile declanșatoare personale de balonare. Mine personal erau sfeclă, mere și pepene verde, pe care le mâncam tot timpul! Rețineți că al vostru va fi diferit și că trebuie să fiți răbdători și metodici în legătură cu procesul. Vestea bună este că merită să te simți în sfârșit din nou ca tine.

Aflați mai multe despre dieta saraca in FODMAP Aici.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: