Milenialii sunt mai predispuși la anxietate, spune un neuroștiință: iată de ce 

Nu este un secret că ne confruntăm cu o criză globală de sănătate mintală, una care a fost doar exacerbată de pandemie. Și, în timp ce toată lumea ar trebui să facă din sănătatea mintală o prioritate, indiferent de vârsta dvs., generațiile noastre mai tinere au experimentat unele scăderi semnificative:  Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) 1 , 1 din 4 adulți tineri (cu vârste între 18 și 24 de ani)  gândit serios la sinucidere  în timpul pandemiei.

Cu toate acestea, ca patolog în comunicare și neuroștiință cognitivă  Caroline Leaf, Ph.D., acțiuni pe podcast mindbodygreen , este vorba despre millennials — cei născuți din 1981 până în 1996 — al căror creier poate fi de fapt mai predispus la anxietate.

De fapt, ea a condus un studiu clinic și a constatat că participanții milenari creierele păreau fizic mai bătrâne : „Unii dintre milenii care au venit au avut vârste biologice care uneori erau cu 30 până la 40 de ani mai mari decât vârsta lor reală”, spune ea. „Așa că stăteau acolo ca un bărbat de 25 până la 35 de ani, dar trupurile lor fizic erau la un nivel de 60, 65 sau 70 de ani”.

De ce, totuși, millenialii se confruntă cu aceste schimbări drastice? Leaf explică mai jos.

19 august semn zodiacal

De ce milenialii sunt mai predispuși la anxietate

Potrivit lui Leaf, motivul constă în capacitatea lor de a contextualiza viitorul. Ce înseamnă acest lucru? Ei bine, grupul de vârstă milenar se află într-un moment unic al vieții lor, în care abia încep să înțeleagă greutatea viitorului – și încep să realizeze că „viitorul” evaziv are o dată de încheiere.

„Când ai între 18 și 24 de ani și mai puțin, moartea și astfel de lucruri în viitor par că nu sunt foarte palpabile”, spune Leaf. „Dar millenialii tăi pot vedea viitorul ca fiind mai tangibil – așa că este cam acolo, dar nu își pot vedea drumul.”

Cu alte cuvinte: viitorul pare palpabil, dar ei nu sunt exact siguri cum vor ajunge acolo - și acea incertitudine cronică poate lăsa tone de spațiu deschis pentru ca anxietatea să se strecoare .

aug 1 zodie

Ea a văzut acest proces direct în ea cercetare : De îndată ce participanții mileniali au fost diagnosticați cu tulburare de anxietate clinică, energia a scăzut imediat în partea din față a creierului lor. „Când energia ta scade în partea din față a creierului tău, ai mai puțin flux de sânge, mai puțin oxigen. Poti literalmente să faci mici găuri în creier, iar apoi acele unde cerebrale nu curg așa cum ar trebui”, explică Leaf.

„Așa că flexibilitatea ta cognitivă – capacitatea de a introspecta, pe care trebuie să o accesăm pentru a da sens vieții – începe să dispară”. Și, astfel, capacitatea ta de a contextualiza viitorul devine compromisă.

Ce putem face în privința asta?

Dacă vă confruntați cu anxietate (milenar sau nu), Leaf spune că aveți capacitatea de a vă schimba creierul - un proces numit neuroplasticitatea — cu tehnici de management al minții. „Unii dintre participanții noștri care [sufereau de depresie] aveau creier complet plat, albastru la începutul studiului, ceea ce înseamnă [unde cerebrale] foarte scăzute, ca o linie plată în mare”, notează ea. „Și odată ce mi-au luat managementul, creierul a devenit gri în trei săptămâni, ceea ce înseamnă că valurile curgeau corect. Și în șase până la nouă săptămâni, a fost sustenabil”.

Exercițiul ei complet de construire a creierului în cinci pași poate fi găsit Aici , dar am inclus un rezumat mai jos:

7 oct semn zodiacal

1. Primul pas este să aduni o conștientizare deplină a ceea ce experimentezi. Aceasta include să luați notă de tot ceea ce gândiți și simțiți. Deci, când simțiți anxietate, ce emoții specifice sunt aduse în discuție? Cum te simți fizic?
2. Următorul pas implică reflectarea asupra motivului pentru care trăiești anxietate în jurul anumitor obiective. De exemplu, au tendința să apară gânduri limitative atunci când vă gândiți la obiectivele dvs.?
3. Al treilea pas este să notezi — de mână — ceea ce ai în minte pentru a-ți permite gândurilor să iasă la iveală, în loc să fie suprimate. 
4. Al patrulea pas este să recontextualizați ceea ce ați scris într-un mod care să vă afirme puterea personală. Acest lucru ar putea însemna să vă vedeți gândurile și experiențele ca aspecte ale dvs. care v-au întărit.
5. Al cincilea și ultimul pas se numește atingere activă. Acest lucru ar putea însemna să vină cu un plan de acțiune atunci când experimentați gânduri anxioase sau o practică planificată pe care o finalizați la intervale prestabilite pe parcursul zilei.

Aceasta este o versiune simplificată a explicației complete, așa că asigurați-vă că o verificați pentru instrucțiuni complete . De asemenea, este important să rețineți că aceste exerciții necesită timp. Oferă-ți spațiu pentru a le experimenta și a tot ceea ce aduc în discuție — Leaf observă că neuroplasticitatea completă apare după 63 de zile.

La pachet

Îngrijirea sănătății tale mintale este incredibil de importantă și poate fi atât provocatoare, cât și foarte plină de satisfacții. Vă rugăm să rețineți că nu sunteți singur și că ajutorul este disponibil dacă aveți nevoie de el și poate încercați tehnicile lui Leaf dacă căutați modalități de a ajuta la gestionarea acestor sentimente.