Menopauză care te ține noaptea? Studiul spune că aceste 2 lucruri te pot ajuta să amâne

De la bufeuri până la iritabilitate, menopauza vine cu o serie de efecte secundare și simptome - iar somnul poate avea un mare succes ca urmare.

Dar, potrivit cercetărilor publicate în Jurnal Menopauză , există două lucruri simple și accesibile pe care femeile le pot face pentru a -și îmbunătăți calitatea somnului, în ciuda trecerii prin menopauză. Iată ce să știi.

Studierea modului în care femeile menopauză pot îmbunătăți somnul

Tulburările de somn și oboseala ulterioară sunt unele dintre cele mai mari probleme pentru femeile menopauză, cercetările anterioare din 2016 au constatat că 76% dintre participanți care se tranziționează prin menopauză  oboseală experimentată 1 .

Așadar, pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să știe ce tehnici de medicină complementară și alternativă (CAM) ar putea ajuta femeile menopauză să obțină ceva ochi închise.

Au vrut în mod special să privească două metode CAM: terapeutice atingere și muzică. Atingerea terapeutică este descrisă ca o intervenție noninvazivă care direcționează și echilibrează energia de viață în cadrul pacientului, pentru beneficiile raportate precum vindecarea naturală accelerată și un flux de energie crescut în organism.

horoscop lunar gratuit

Între timp, muzica se crede în CAM pentru a elibera endorfinele, inima inferioară și ritmul respirator, scăderea tensiunii arteriale și reduce durerea, anxietatea, tristețea și stresul.

Dar ar ajuta femeile menopauză să doarmă? Pentru a afla, cercetătorii au împărțit peste 100  femei menopauză  În trei grupuri: un grup de control, un grup care a primit o atingere terapeutică o dată pe săptămână timp de patru săptămâni și un grup care a ascultat muzică timp de o jumătate de oră în fiecare seară înainte de culcare.

După cele patru săptămâni, s-a constatat că atât muzica, cât și atingerea terapeutică îmbunătățesc semnificativ calitatea somnului, precum și îmbunătățesc simptomele menopauzei și calitatea vieții specifice menopauzei în general, comparativ cu grupul de control.

Ce să faci în legătură cu asta

În timp ce ar trebui să discutați întotdeauna cu furnizorul de îngrijiri primare dacă vă confruntați cu simptome legate de menopauză, rezultatele acestui studiu sugerează că două tehnici simple și naturale ar putea îmbunătăți mult somnul dacă vă luptați. (Și, desigur, pot fi utilizate și în tandem cu orice medicamente pe care le -ar putea prescrie medicul dumneavoastră.)

horoscop 12 dec

Efectuați o căutare pentru a vedea dacă există practicieni în apropierea dvs. care oferă o atingere terapeutică și vedeți dacă puteți rezerva o programare. Chiar dacă nu poți, acest studiu spune că muzica poate ajuta îmbunătățiți somnul Sans Touch, așa că funcționează și asta.

Preluarea

Dacă somnul tău a suferit din cauza menopauză , șanse sunt că ai putea folosi un somn bun. Puneți acest studiu la încercare și acordați -vă timp suficient pentru a vă relaxa în această seară, cu o listă de redare relaxantă și poate și un masaj. S -ar putea să fii doar în timp.