mbg moves: un antrenament de 15 minute de mișcare atentă pentru mai multă energie și creativitate în ziua ta

În timp ce fitnessul poate fi valoros pentru construirea forței fizice și a rezistenței, este, de asemenea, un instrument fenomenal pentru sănătatea mintală. De fapt, la orele noastre de la Mișcare bună — un studio de dans și fitness atent pentru persoanele care se mișcă de toate nivelurile, genurile, rasele, formele și dimensiunile — suntem despre toate găsind bucuria , libertate și împuternicire prin mișcare.

Unul dintre exercițiile noastre preferate pentru conectarea cu corpul tău este ceea ce numim o rutină blândă de improvizație. Acesta este un tip de antrenament atent care îți permite să te lași în corpul tău și să explorezi ce tip de mișcare se simte grozav pentru tine. Practicarea de improvizație, indiferent dacă este obișnuită sau ceva la care accesezi ocazional, îți permite să descoperi noi moduri de a gândi, de a te mișca și de a interacționa cu lumea.

În funcție de ceea ce purtați în practică, improvizația poate fi uneori foarte dificilă sau inconfortabilă. Cum poți atinge acel disconfort, să treci prin el, apoi să găsești o nouă spațialitate și expansiune care există pe cealaltă parte?

Mai jos, ne puteți urmari pe măsură ce vă ghidăm prin diferite solicitări de mișcare, dar într-adevăr, este vorba despre găsirea propriului ritm și tempo. Nu vă faceți griji despre cum arată aceste mișcări, ci mai degrabă concentrează-te pe modul în care se simt în corpul tău . Această rutină este fenomenală dacă te simți blocat, blocat sau doar vrei să aduci un pic mai multă energie și creativitate în ziua ta.

Provocarea ta de 4 săptămâni:  În fiecare săptămână din această lună (fii atent la un nou antrenament în fiecare luni), vom împărtăși o rutină care se concentrează pe promovarea atenției și sănătate mintală . Până la sfârșitul lunii, vă încurajăm să faceți acest tip de eliberare a mișcării parte a rutinei dvs. obișnuite, fie că este o zi pe săptămână, trei sau chiar zilnic.

9 februarie compatibilitate zodiacală

Rezumat

Animal de mare cu burtă moale

1. Începe prin a te întinde pe spate și fă un „X” cu corpul tău.
2. Expirați în timp ce vă îndoiți pe partea dreaptă, într-o poziție fetală.
3. Inspiră în timp ce revii în poziția „X”.
4. Expiră în timp ce repeți bucla pe partea opusă.
5. Continuați să alternați părțile laterale, permițând podelei să vă maseze mușchii, imaginându-vă că sunteți ca un animal marin cu burtă moale care se mișcă prin spațiu.
6. Completați această mișcare timp de 2 minute sau cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră.

Brațe de cactus cu leagăne pentru picioare

1. Începeți prin a vă întinde pe spate și aduceți-vă brațele într-o poziție de cactus pe părțile laterale ale corpului.
2. Lăsați picioarele să se balanseze dintr-o parte în alta, ca un ștergător de parbriz. Apoi începeți să adăugați un leagăn de picior. Rotiți-vă piciorul stâng în sus pe o parte a corpului, apoi comutați la dreapta. Ține-ți piciorul de jos ancorat pe pământ.
3. Continuați timp de 1 minut sau cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră.

Pisica-Vaca Cu Mișcare

1. Vino în patru picioare.
2. Inspirați în timp ce vă arcuiți spatele; expirați în timp ce lăsați burta să cadă.
3. Apoi începeți să vă mișcați coccisul dintr-o parte în alta și înconjurați-vă corpul. Permite-ți corpului să se miște în orice direcție simți bine.
4. Continuați timp de 2 până la 3 minute sau cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră.

Câine în jos cu mișcare

1. Din patru picioare, trageți degetele de la picioare, ridicați genunchii și intrați în a câine în jos .
2. Începeți imediat să pedalați prin picioarele voastre și dați coczisul dintr-o parte în alta.
3. Continuați să vă mișcați în orice direcție sau model vă simțiți bine.
4. Continuați timp de 1 minut.

Îndoirile înainte

1. Cu ambele picioare bine plantate pe sol, rotiți încet în poziție în picioare, câte o vertebră.
2. Pe măsură ce capul se ridică, măturați mâinile deasupra capului.
3. Ținând spatele plat, pliați încet înapoi peste picioare.
4. Continuați această mișcare timp de 1 minut sau atât timp cât aveți nevoie.

Atingerea unui singur braț

1. Din poziție în picioare, ridicați ambele brațe deasupra capului.
2. Lasă-ți încet brațul drept să cadă în jos, ca și cum s-ar topi spre corp.
3. Întindeți-vă brațul înapoi deasupra capului, apoi repetați pe partea stângă.
4. Continuați această mișcare timp de 1 minut, în ritmul dvs.

Copac Într-o Furtună

1. Începeți într-o poziție în picioare, cu ambele picioare ferm plantate în pământ.
2. Imaginează-ți că ești un copac într-o furtună și lasă ramurile copacului tău (brațele) să fie măturate în toate direcțiile.
3. Continuați timp de 1 minut, apoi ajungeți la liniște.

Pensule pentru brațe și picioare

1. Începeți într-o poziție în picioare.
2. Imaginează-ți că brațele și picioarele tale sunt pensule. Imaginați-vă că pictați fiecare spațiu pe care îl puteți ajunge cu aceste pensule, permițându-vă corpului să se miște liber prin cameră.
3. Continuați timp de 1 minut sau cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră.

Alge marine în apă

1. Începeți într-o poziție în picioare.
2. Imaginează-ți că ești o bucată de alge marine în ocean. Lasă-ți corpul să se miște prin apă ușor și lin. Lăsați-vă brațele, picioarele și toate articulațiile să se miște în orice mod vă simțiți bine.
3. Continuați să vă mișcați în acest fel pentru câte minute are nevoie corpul dumneavoastră.

Închideți acest antrenament topindu-vă încet corpul pe pământ. Lasă-ți corpul să se întindă pe podea; odihnește-te atâta timp cât ai nevoie.