Mănâncă mai mult din această nucă de dragul sănătății tale metabolice, spune studiul

Când ne gândim la beneficiile migdalelor ',' Healthy Healthy 'Și' Amplasat cu proteine „Probabil vine în minte. Dar ce se întâmplă cu modul în care nucile afectează metabolismul, nivelul insulinei și inflamația?

Un studiu publicat în Jurnal Frontiere în nutriție oferă o perspectivă asupra acestei întrebări - și, spoiler: Gustarea pe migdale poate spori sănătatea metabolică 1 !

leo femeie berbec bărbat

Cum susțin migdalele sănătatea metabolică

Studiul a analizat efectele consumului de migdale la 275 de tineri adulți între 16 și 25 de ani care trăiesc în Mumbai, India. Fiecare dintre participanți a avut Markeri metabolici care indică că au Prediabet . Cercetătorii și -au propus să stabilească modul în care intervenția nutrițională prin gustări sănătoase le -ar putea susține sănătatea metabolică. 

Participanții au fost împărțiți la întâmplare în două grupuri: un grup a primit 56 de grame de migdale crude zilnic (aproximativ 46 de nuci), în timp ce grupului de control a primit o gustare din făină de grâu integral, făină de năut, sare și mirodenii indiene.

În afară de a -și mânca gustările respective de două ori pe zi, participanții au fost rugați să își mențină stilul de viață regulat, inclusiv modelele de dietă și exerciții fizice. 

Studiul a fost realizat pe parcursul a 90 de zile. La sfârșitul procesului, grupul de migdale a arătat o reducere semnificativă a Niveluri de hemoglobină glicozilată 2 (AKA HBA1C, un marker pentru controlul glucozei) și colesterol total, precum și o creștere a nivelului bun de colesterol. Deși nu este semnificativ statistic, grupul de migdale a înregistrat, de asemenea, o reducere a reducerii Marker inflamator IL-6 3 . 

Preluarea

Includerea migdalelor într-o dietă echilibrată are potențialul de a fi o strategie hrănitoare bazată pe alimente naturale pentru scăderea riscului de prediabet, afirmă studiul. „Cu toate acestea, poate merita să se efectueze un studiu pe termen lung care să examineze efectul migdalelor împreună cu consilierea dietetică și/sau exerciții fizice”, adaugă autorii.

În timp ce studiul a intrat în migdale, în special, alte studii au descoperit că Sardine , precum și dietele bogate în vitamina C, carotenoizi și cereale integrale, pot scădea, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet.

horoscop de bani zilnici capricorn