Majoritatea oamenilor fac această greșeală în timpul pisicii de pisică + cum să o remediați

Majoritatea întinderilor ajută la topirea tensiunii departe de corp. Și dacă ții stres în gât și umeri (așa cum fac majoritatea oamenilor), apoi implicarea într-o întindere suculentă a varii pisicii poate face o lume de diferență. Cu excepția cazului în care, adică nu o faci corect.

În funcție de specialist în exerciții corective și instructor Pilates Helen Phelan , unii oameni vor uita că gâtul face parte din coloana vertebrală și îl vor păstra încă în timpul vacului pisicii. 

Prin faptul că nu încorporați gâtul în mișcare, sunteți de fapt adăugând Tensiune către zona gâtului, Phelan scrie pe Instagram. Presupunând că acesta nu este obiectivul tău (pentru că UM, cine încearcă să se simtă mai stresat?), Ea oferă o simplă soluție de aliniere: „Permiteți coloanei cervicale să facă parte din mișcare”. 

Cum se face o vacă de pisică adecvată

Potrivit lui Phelan, veți mai „iniția articulația cu pelvisul dvs.”, dar în loc să opriți mișcarea la baza gâtului, „lăsați -l să călătorească până la capăt prin coloana vertebrală cervicală”. (Demonstrat mai sus de instructor de yoga Fiilicia Bonnano .

Un test ușor pentru a vă asigura că o faceți corect este să verificați ce este în linia dvs. de vedere: când spatele este rotunjit (CAT), ar trebui să vă uitați pe butonul dvs. de burtă; Când spatele este arcuit (vacă), ar trebui să privești spre cer.

Pentru a dubla cu adevărat mișcarea, acordați atenție și umerii. Când rotunjiți, încercați să răspândiți omoplatele larg pentru a crește întindere înapoi și ajută la contractarea ABS, sugerează Phelan. Apoi, în timp ce te -ai arcuit, „strânge -le împreună ... pentru a crește întinderea AB și puterea mușchilor postura”. 

Preluarea

O vacă de pisică este o mișcare destul de simplă, care poate fi folosită pentru a ajuta la întinderea abs, spate, gât și umeri. Fie că îți trezește corpul dimineața devreme sau Ajutându -vă să vă lăsați La sfârșitul unei zile lungi, această poză are multe avantaje - atât timp cât o faci corect. Cu alte cuvinte, nu neglijați gâtul!