Scoarță de magnolie: ierburi pentru somn și anxietate

De secole, magnolia a fost folosită ca remediu natural calmant - și cu un motiv întemeiat. Datorită proprietăților magnoliei de a promova somnul, de a reduce stresul, aceste aplicații antice au un loc puternic și în practicile moderne de wellness.

„Sunt un mare fan al magnoliei pentru somn”, spune Michael Breus , Doctorat, un specialist în somn certificat de bord . „Funcționează ca un reducător al anxietății și câțiva dintre pacienții mei mi-au comentat că îi ajută să„ își oprească creierul ”.

Capacitatea sa de a „opri creierul” (sau cel puțin de a-l liniști) are beneficii și dincolo de dormitor. În plus față de a ajuta la zzz-uri odihnitoare, coaja de magnolie este, de asemenea, utilizată pentru a ajuta la gestionarea stresului și anxietății, protejarea sănătății creierului și tratarea depresiei. De asemenea, s-a demonstrat că reduce inflamația și durerile asociate inflamației, ajută la gestionarea diabetului și la îmbunătățirea sănătății dentare.

modele de captare a viselor sensuri

Iată ce trebuie să știți despre magnolie - de unde provine, ce face, cum să o luați și multe altele.

Ce este magnolia?

În timp ce suplimentele sunt denumite în mod obișnuit pur și simplu magnolie, ele conțin de obicei magnolie latra ( magnolie în sine se referă la o clasă de aproximativ 240 de specii de arbori și arbusti înflorite). Planta este originară din America de Nord și de Sud, Himalaya și Asia de Est; iar Magnolia are o legătură deosebit de puternică cu medicina din plante din China (care folosește atât florile, cât și scoarța).

Printre alți compuși bioactivi, scoarța conține magnolol și honokiol , care sunt în mare măsură de mulțumit pentru multe dintre beneficiile scoarței de magnolie.

Coaja de magnolie pentru somn.

Cea mai cunoscută aplicație a scoarței de magnolie ajută la somn - cercetare a constatat că scoarța de magnolie poate ajuta la reducerea timpului necesar adormirii și la creșterea cantității de timp petrecut atât în ​​somnul REM (mișcare rapidă a ochilor), cât și în cel non-REM (mișcare non-rapidă a ochilor), ambele fiind importante în odihna restaurativă .

Există mai multe mecanisme în spatele efectelor sale sedative. În special, coaja de magnolie stimulează neurotransmițătorul FAȚĂ , sau acid gamma-aminobutiric. „GABA este ca frânele creierului”, spune Breus. „Când GABA este obținut, atunci întreaga ta ființă începe să încetinească, ceea ce evident este ceva ce vrei pentru somn.”

Acesta este același mod în care funcționează ajutoarele de somn puternice pe bază de rețetă, cum ar fi Ambien, Lunesta și Sonata. „Toți sunt agoniști ai receptorilor GABA, ceea ce înseamnă că măresc cantitatea de GABA din sistemul dvs., iar coaja de magnolie lovește practic aceiași receptori pe care îi are Ambien”, spune Breus.

Coaja de magnolie contribuie, de asemenea, la promovarea unui somn mai bun prin sistemul endocannabinoid intern al corpului, care este un sistem de neurotransmițători care se leagă de receptorii canabinoizi pentru a spune creierului să încetinească. Coaja de magnolie de fapt activează acești receptori canabinoizi , spune Breus. Acest lucru este similar cu modul Ulei de CBD funcționează (CBD sau canabidiolul este una dintre proprietățile non-psihoactive găsite în canabis care ajută corpul și creierul să se relaxeze).

Un alt mod în care scoarța de magnolie ajută la somn este prin reducerea hormonului stresului adrenalină , care ajută la controlul răspunsului de luptă sau de fugă (care, sperăm, nu trebuie să fie în acțiune când sunteți somnoros). „Chiar când adormi, vrei cu adevărat ca adrenalina să fie cât mai scăzută posibil”, spune Breus. Prin reducerea adrenalinei și a altor hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, scoarța de magnolie vă poate ajuta să vă liniștiți pașnic.

Alte beneficii ale scoarței de magnolie.

Beneficiile de îmbunătățire a somnului ale scoarței de magnolie depășesc timpul pe care îl petreceți dormind. În plus față de trezire, senzația de odihnă și întinerire, simplul fapt de a dormi suficient de înaltă calitate vă poate îmbunătăți starea de spirit, pielea și nivelul de energie și vă poate ajuta să vă controlați greutatea și stresul, printre nenumărate alte beneficii. Deci, dacă utilizați scoarță de magnolie pentru a vă îmbunătăți somnul, este posibil ca și alte aspecte ale sănătății dvs. să crească.

Datorită proprietăților sale puternice, scoarța de magnolie are, de asemenea, beneficii pentru sănătate care sunt independente de capacitatea sa de a îmbunătăți somnul (și toate beneficiile asociate pentru sănătate care vin împreună cu asta). Iată câteva dintre principalele beneficii ale scoarței de magnolie:

1. Coaja de magnolie pentru anxietate.

Prin multe dintre aceleași mecanisme prin care sprijină somnul, scoarța de magnolie poate ajuta la reducerea anxietății prin activarea receptorilor din sistemul endocannabinoid (cum ar fi CBD) și prin reducerea adrenalinei și a altor hormoni de stres, cum ar fi cortizolul.

Acest lucru poate face din scoarța de magnolie un remediu natural promițător pentru stres și anxietate, fără efectele secundare ale anumitor medicamente anti-anxietate pe bază de prescripție medicală. unu studiu efectuat pe șoareci a constatat că honokiolul, una dintre proprietățile anti-anxietate (sau anxiolitice) găsite în coaja de magnolie, nu are aceleași efecte secundare ca diazepamul (inclusiv Valium), precum dependența fizică, depresia centrală și amnezie.

2. Coaja de magnolie pentru gestionarea depresiei.

unu studiu a constatat că amestecul de honokiol și magnolol din coaja de magnolie a avut efecte antidepresive asupra rozătoarelor stresate - a ajutat la normalizarea anomaliilor biochimice ale serotoninei (5-HT) și ale principalului metabolit al serotoninei (5-HIAA).

Alte studii au descoperit că combinația de honokiol și magnolol cu ​​ghimbir poate avea proprietăți antidepresive similare (o combinație obișnuită în medicina chineză pentru tratarea depresiei), posibil prin reglarea atât a serotoninergice, cât și a celor sistemul gastrointestinal funcții (deci atât creierul și intestinul este implicat).

3. Coaja de magnolie pentru a proteja sănătatea creierului.

Cercetare sugerează că un compus din scoarța de magnolie, 4-O-metilhonokiolul, ajută la prevenirea afectării memoriei, care poate ajuta la prevenirea sau încetinirea progresiei bolii Alzheimer. Honokiol și magnolol s-a demonstrat, de asemenea, că ajută la scăderea morții celulare induse de Aβ, care poate juca un rol în dezvoltarea bolii Alzheimer.

4. Coaja de magnolie pentru a ajuta la gestionarea și prevenirea diabetului.

Compușii din coaja de magnolie (în special honokiol) pot ajuta la controlul nivelului de glucoza din sange . Un studiu a constatat că 4-O-metilhonokiolul, un compus activ din coaja de magnolie, poate ajuta la prevenirea obezității și a rezistenței la insulină. De asemenea, poate ajuta protejează împotriva deteriorării oxidative a ficatului , o posibilă complicație a diabetului.

5. Coaja de magnolie pentru scăderea tensiunii arteriale.

unu studiu a constatat că compusul de magnolie din coaja honokiol a avut un efect antihipertensiv asupra șobolanilor, reducând semnificativ tensiunea arterială sistolică atunci când honokiolul a fost administrat pe termen lung.

zodiacul 25 ianuarie

6. Coaja de magnolie pentru reducerea inflamației și durerii.

Într-una studiu , extractul de coajă de magnolie a contribuit la reducerea secreției de markeri inflamatori din celule. Compușii honokiol și magnolol au fost, de asemenea, găsiți ameliorează durerea rezultată din inflamație.

7. Coaja de magnolie pentru tratarea simptomelor menopauzei.

Când scoarța de magnolie a fost combinată cu magneziu, una studiu a constatat că femeile aflate la menopauză au înregistrat scăderi semnificative ale frecvenței și severității simptomelor, inclusiv înroșirea feței, transpirații nocturne, palpitații, insomnie, anxietate, depresie, iritabilitate, uscăciune vaginală și pierderea libidoului, în comparație cu femeile care iau o combinație de calciu și vitamina D3.

8. Coaja de magnolie pentru sănătatea dentară.

unu studiu a constatat că mentele de respirație făcute cu scoarță de magnolie au contribuit la distrugerea bacteriilor orale care cauzează respirația urât mirositoare și cariile dentare în 30 de minute, sugerând că scoarța de magnolie din gingie și mentă poate face mult mai plăcute vizitele la cabinetul dentist. Cercetare a constatat, de asemenea, că proprietățile sale antimicrobiene pot inhiba, de asemenea, formarea plăcii.

Imagine deNadine Greeff/ Stoc

Siguranța scoarței de magnolie.

Ca orice supliment pe bază de plante, scoarța de magnolie nu este sigură pentru toată lumea. Femeile însărcinate și mamele care alăptează, în special, ar trebui să o evite. „Nu doriți ca coaja de magnolie să treacă la făt, deoarece coaja de magnolie nu este o substanță naturală pe care ar întâlni-o în mod normal, [deci există riscul unei reacții]”, spune Breus.

Dacă aveți o intervenție chirurgicală, ar trebui să nu mai utilizați scoarța de magnolie timp de două săptămâni înainte de ziua respectivă. Coaja de magnolie calmează sistemul nervos central, așa că adăugarea de anestezic deasupra acestuia poate încetini prea mult sistemul nervos atunci când sunt combinate, spune Breus (iar anesteziștii ar putea să nu fie conștienți de utilizarea scoarței de magnolie atunci când stabilesc doza corectă) . De asemenea, scoarța de magnolie poate încetini coagularea sângelui , ceea ce nu este o veste bună în chirurgie.

Efecte secundare și interacțiuni ale scoarței de magnolie.

Pentru majoritatea oamenilor, scoarța de magnolie, în general, nu vine împreună cu efectele secundare (în afară de, desigur, somnolență). In orice caz, posibile efecte secundare Pot include arsuri la stomac, mâini tremurate, probleme cu tiroida, probleme sexuale și amețeli, potrivit Breus.

Și coaja de magnolie are unele interacțiuni cu anumite medicamente. Potrivit lui Breus, acesta poate interacționa cu medicamente anticoagulante (sau diluanți ai sângelui). De asemenea, poate interacționa cu depresive ale sistemului nervos central (SNC) , inclusiv benzodiazepine (cum ar fi Xanax și Valium), medicamente pentru somn (cum ar fi Ambien, Lunesta și Sonata) și barbiturice (cum ar fi Mebaral, Luminal și Nembutal).

Coaja de magnolie poate interacționa și cu alte remedii pe bază de plante care au efecte similare cu magnolia, așa că fii prudent atunci când le combini. Potrivit lui Breus, alte ierburi și suplimente care ajută la somn includ 5-HTP, mac calamus californian, catnip, hamei, câinele jamaican, kava, sunătoare, craniu, valeriană și yerba mansa.

Ierburile și suplimentele care previn coagularea sângelui ar trebui, de asemenea, să fie utilizate cu precauție atunci când luați și coaja de magnolie. Acestea includ angelica, cuișoare, danshen, febră, usturoi, ghimbir, ginkgo, ginseng Panax, castan de cal, trifoi roșu și curcuma, spune Breus.

În cele din urmă, doze mari de scoarță de magnolie luate cu alcool pot mări, de asemenea, efectele somnoroase ale ambelor.

27 februarie zodiac

Cum se utilizează coaja de magnolie.

Extractul de scoarță de magnolie se găsește adesea sub formă de capsule sau în tincturi. De asemenea, puteți cumpăra singură coaja de magnolie (deși, dacă nu sunteți familiarizați cu magnolia, cel mai bine este să nu pregătiți propriile suplimente de coajă de magnolie, cum ar fi ceaiurile - dozarea este mai dificilă pentru a controla acest mod).

„O doză inițială tipică pentru coaja de magnolie pentru cineva este probabil undeva între 200 și 250 de miligrame”, spune Breus. El recomandă să începeți scăzut și să mergeți mai departe și nu trebuie să depășiți 400 de miligrame, pentru a reduce riscul de efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase. „Cu cât mergi mai sus, cu atât este mai probabil să interacționezi cu alte medicamente pe care le poți lua, chiar și cu alte suplimente pe bază de plante”, spune Breus.

Și, desigur, deoarece scoarța de magnolie este un ajutor pentru somn, ar trebui luată noaptea (cu siguranță nu în timpul zilei, când conduceți o mașină sau faceți sarcini importante). Păstrați-l atunci când vă relaxați noaptea, vă relaxați și bucurați-vă de beneficiile liniștitoare și calmante ale scoarței de magnolie.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: