Lipsa somnului crește rezistența la insulină la femei, arată un studiu

Rezistența la insulină nu cauzează adesea  simptome dar este un precursor cheie al diabetului de tip 2. Mulți medici renunță, de asemenea, la testarea rezistenței la insulină, având în vedere complexitatea și prețul testului. 

Când vine vorba de prevenirea rezistenței la insulină, majoritatea experților vor recomanda să mănânci sănătos, să faci exerciții fizice și să îți gestionezi greutatea - cu toate acestea, cercetările sugerează un alt factor care este deosebit de important pentru femeile în vârstă. 

Somnul insuficient cronic afectează sensibilitatea la insulină

Factorul ascuns: somnul. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de îngrijire a diabetului, femeile care au dormit în medie 6,2 ore în fiecare noapte în timpul studiului de șase săptămâni sensibilitate afectată la insulină, independent de procentul de grăsime corporală . 

Un grup de 38 de femei cu vârste cuprinse între 25 și 75 de ani au participat la studiu, dintre care 11 erau în postmenopauză. Fiecare femeie din grup a raportat timpul obișnuit de somn între șapte și nouă ore înainte de studiu. 

Cercetătorii afirmă că impactul somnului asupra sensibilității la insulină a fost semnificativ în rândul întregului grup, dar cu atât mai mult pentru femeile aflate în postmenopauză. 

Din păcate, femeile aflate în postmenopauză sunt simultan mai expuși riscului de tulburare de insomnie la începutul somnului (care au probleme cu adormirea, dar nu adorm) decât femeile aflate în premenopauză, conform cercetărilor anterioare.

19 februarie zodie

Aceste descoperiri pot încuraja furnizorii de servicii medicale să învețe mai multe despre obiceiurile de somn ale pacienților lor, inclusiv femeile aflate în postmenopauză, și să vadă lipsa cronică de somn ca un potențial factor de risc pentru rezistența la insulină.

De ce este important acest lucru pentru prevenirea diabetului

În funcție de obiceiurile personale de somn, a obține aproximativ șase ore pe noapte poate suna destul de standard. CDC estimează 33,2% dintre adulții din SUA se califică pentru „somn scurt”. 1 adică au mai puțin de șapte ore în fiecare noapte.

Acum, asta nu înseamnă că somnul este singurul (sau cel mai important) lucru la care trebuie să acordați atenție pentru a preveni diabetul și rezistența la insulină – dietă și exerciții fizice joacă roluri importante aici. 

Prioritizarea somnului nu este niciodată o idee rea

Această cercetare arată cât de importantă este această reîncărcare nocturnă, pentru sensibilitatea la insulină și multe altele. Deși cu siguranță este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări în alte grupuri, prioritizarea somnului nu este niciodată o idee rea.

Te simți inspirat? Iată o listă de sfaturi pentru a adormi mai repede iar cel cele mai bune suplimente de somn de pe piață pentru a începe să amâne mai bine.

La pachet

Un studiu de la Jurnalul de îngrijire a diabetului a descoperit că femeile care au dormit în medie 6,2 ore în fiecare noapte aveau sensibilitate la insulină afectată, independent de procentul de grăsime corporală, cu modificări și mai semnificative pentru femeile aflate în postmenopauză.

83 numărul îngerului

Mai simplu spus: Somnul este incredibil de important pentru prevenirea rezistenței la insulină și pentru susținerea sănătății generale. Nu sunteți sigur de ce nu puteți să vă odihniți o noapte întreagă? Rezolvați problemele legate de somn cu aceste cauze comune .