Doamnelor, antrenamentul în timpul sarcinii poate facilita nașterea. Acesta nu este un exercițiu.

Nu este un secret faptul că beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice de rutină sunt multe. Antrenamentul îmbunătățește sănătatea mintală, ajută la controlul greutății, mărește nivelul de energie, îmbunătățește somnul și poate preveni apariția multor afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, hipertensiunea și colesterolul ridicat. Aceste beneficii pentru sănătate continuă chiar și în timpul sarcinii, cu dovezi că antrenamentul poate îmbunătăți atât sănătatea prenatală, cât și cea postnatală a bebelușului și a mamei.

1 septembrie zodiac

În ciuda beneficiilor cunoscute ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii, mi se adresează continuu o întrebare specifică de către prieteni și pacienți. Nașterea va fi mai ușoară pentru că lucrez?

În timp ce fiecare femeie, fiecare travaliu și fiecare curs postpartum sunt diferite, iată ce știm despre exerciții și nașteri:

1. A fi în stare bună înainte și în timpul sarcinii poate reduce timpul travaliului.

Prima etapă a travaliului este acea perioadă de timp dintre debutul travaliului și dilatarea cervicală completă. Prima etapă a travaliului poate fi influențată de mulți factori, inclusiv vârsta maternă, câți bebeluși ați avut și greutatea bebelușului.

Un factor care are un impact negativ asupra duratei travaliului și poate fi modificat prin exerciții de rutină în timpul sarcinii, în special la mamele pentru prima dată, este un greutate maternă mai mare în momentul nașterii . Cu alte cuvinte, exercițiile de rutină pot limita posibilitatea creșterii excesive a greutății materne în timpul sarcinii și pot scurta prima etapă a travaliului. În cele din urmă, un studiu recent din Spania în 2016 a analizat 166 de femei însărcinate, jumătate participând la un program de exerciții timp de 55 până la 60 de minute, trei zile pe săptămână. Rezultatele acestui studiu au arătat că un program de exerciții de rutină singur în timpul sarcinii este asociat cu un prima etapă mai scurtă a travaliului .

2. Exercițiul de rutină în timpul sarcinii vă poate îmbunătăți rezistența în timpul travaliului.

Munca, scurtă sau lungă, poate fi foarte stresantă din punct de vedere fizic și psihic. Este esențial să ai capacitatea de a gestiona orele lungi, durerea și incertitudinea unui astfel de eveniment important. De multe ori travaliul este un maraton și nu un sprint. Acest lucru poate părea descurajator și intimidant pentru multe femei, în special pentru mame pentru prima dată.

6 oct semn zodiacal

Exercițiul fizic de rutină, în special exercițiul cardiovascular, poate avea un impact semnificativ asupra capacității dvs. de a tolera procesul de muncă. Multe femei care întrețin o activitate fizică de rutină nu sunt străine de activitatea viguroasă și de depășirea limitelor lor, ceea ce necesită atât rezistență, cât și o mentalitate puternică. Ambele calități pot fi extrem de benefice în timpul nașterii.

3. Menținerea unei practici de mișcare în timpul sarcinii vă poate îmbunătăți recuperarea postpartum.

A fi într-o formă fizică bună înainte și în timpul sarcinii are un efect asupra recuperării postpartum. Nu numai că veți părea să vă întoarceți mai repede decât omologii dvs. care nu sunt activi fizic, dar greutatea bebelușului se va desprinde mai repede și starea voastră de spirit va fi mai bună. Cel mai probabil, veți putea să vă reluați rutina de antrenament după aprobarea de către medicul dumneavoastră și să vă ridicați aproape de locul unde ați rămas, chiar dacă ați trebuit să vă modificați rutina sau chiar să nu mai lucrați complet la sfârșitul sarcinii.

Mai important, există unele dovezi faptul că activitatea fizică de rutină în timpul sarcinii poate reduce riscul de depresie prenatală și postpartum, care poate avea un impact semnificativ atât asupra sănătății mamei, cât și a copilului în primele câteva luni după naștere.

4. A avea un podea pelviană puternică vă poate ajuta sau vă poate împiedica nașterea, în funcție de persoană.

Mușchii pelvisului susțin rectul, vaginul, vezica urinară și uretra. Întrucât o femeie lucrează, este necesar ca mușchii pelvisului să se relaxeze pentru a facilita trecerea bebelușului prin canalul de naștere. De fapt, atunci când antrenezi o femeie în timp ce împinge, o componentă importantă o încurajează să relaxeze acești mușchi pentru a face împingerea mai eficientă.

Se crede că, dacă vă antrenați în mod obișnuit, mușchii pelvisului vor deveni prea puternici și ar putea afecta progresul travaliului și vor împiedica împingerea copilului afară. În plus, s-a sugerat că a avea mușchi puternici ai podelei pelvine poate crește riscul de rupere în timpul nașterii. Dimpotrivă, există o altă școală de gândire: A avea mușchi puternici ai podelei pelvine ajută la muncă și la împingere. Adevărul este că nu există un răspuns definitiv - datele sunt contradictorii. Ceea ce știm este că, având mușchii puternici ai podelei pelvine, scade riscul de incontinență urinară și fecală după naștere, în special după ce ai mai mulți copii.

1177 numărul îngerului

Dacă sunteți interesat de începând un program de exerciții sau dacă doriți să mențineți unul, este întotdeauna important să anunțați medicul dumneavoastră exact ce faceți. Sunt unele condiții în timpul sarcinii care fac ca antrenamentul să fie nesigur. Dacă aveți deja o rutină stabilită, vă rugăm să acordați atenție corpului dvs. și să faceți ajustări după cum este necesar. Acest lucru va fi necesar pe măsură ce sarcina dumneavoastră progresează. În cele din urmă, dacă aveți sângerări, scurgeri de lichide, contracții sau, în general, nu vă simțiți bine în timp ce vă antrenați, opriți-vă și informați-vă medicul. Amintiți-vă, lucrați pentru doi și sunteți gardianul pentru amândoi.

Intrigat? Iată tot ce ai vrut să știi despre mușchii podelei pelvine , mai multe idei aprobate de medic despre cum să le întărești.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: