O secvență de yoga pentru copii care predă recunoștința

Arta de a fi recunoscător este un motiv uimitor pentru a sărbători cu orice ocazie. În plus, este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta ! Recunoștința oferă o temă minunată pentru un exercițiu fantastic la clasă și cât de mișto este faptul că mai multe școli încep să încorporeze yoga în programa lor de învățământ! De asemenea, vă puteți bucura de această secvență de recunoștință distractivă cu micii dvs. yoghini în acest weekend de Ziua Recunoștinței, pentru o practică la domiciliu.

Credit galerie: Amabilitatea autorului

Această secvență recunoscătoare începe cu un joc numit „Treceți recunoștința”. Treceți o minge sau orice obiect pe care îl aveți, în jurul fiecărui yoghin. Cine are mingea spune ceva pentru care îi este recunoscător.

Jocul este urmat cu o mișcare de respirație, „Binecuvântat cu lumea noastră frumoasă”. Mai întâi, găsiți un loc în Sukhasana („sos de mere încrucișat”). Îndrumați-vă yoghinii să inspire prin nas, așezând mâinile pe laturile roz, ca și cum ar ține lumea în mâini. Expirând prin nas, aduceți mâinile împreună. Repetați de 5-8 ori.

semn pentru iunie

O parte importantă a unei practici de yoga și o modalitate de a practica recunoștința este de a stabili o intenție. Discutați cu yoghinii dvs. mici sau tineri ideea de a-și dedica practica altcuiva. Apoi pot scrie sau desena o imagine a intenției lor pe un post-it. Nota poate fi plasată în partea de sus a covorului pentru a le menține concentrate în timpul antrenamentului.

O cântare OM va ajuta, de asemenea, să vă concentrați mai mult tânărul dvs. yoghin.

O activitate frumoasă pe care o putem face în yoga pentru copii este să aducem literatura pentru copii. Sunt recunoscător în fiecare zi de Hallinan și Fiecare respira un zâmbet de sora Thuc Nghiem, sunt povești grozave cu teme de recunoștință. Practica asana poate urma povestea cărții.

Pentru început, instruiește-l pe micul tău yoghin să se întindă pe spate și să-și îmbrățișeze genunchii în piept. Urmați cu o simplă răsucire înclinată către ambele părți și mulțumiți cerului frumos de deasupra.

În continuare suntem recunoscători pentru soarele cald și luminos! Există o modalitate mai bună de a arăta recunoștință față de soare decât cu câteva runde de jumătate de Salutări Soarelui?

Stând cu picioarele împământate în jos și lățimea șoldurilor depărtate, ajungeți la brațe până la cer.

Expirați în timp ce vă pliați înainte, invitând o ușoară îndoire a genunchilor pentru a nu întinde prea mult hamstrings.

Inspiră, ridicându-te la jumătate și apăsând mâinile pe tibie. Expirați, îndoiți înainte. Inspirați pentru a ajunge la brațe înapoi spre cer. Expirați mâinile în inimă.

Repetați de 3-5 ori.

După câteva runde de jumătate de Salutări Soarelui, în picioare în Mountain Pose (Tadasana), eliberați brațele în lateral. Răsuciți-vă dintr-o parte în alta lăsând brațele să se balanseze, de parcă ar fi suflat în vânt. Invitați-vă yoghinii să mulțumească brizei!

Reveniți la Mountain Pose și trageți talpa unui picior, deasupra sau dedesubtul genunchiului, pentru a practica Tree Pose pe ambele părți. Mâinile pot fi laterale, în centrul inimii sau ridicate deasupra capului. Rugați-vă yoghinii să zâmbească în timp ce mulțumesc florilor și copacilor frumoși.

De la Mountain Pose inspirați brațele până la cer, ca și cum ar fi apucat norii, mulțumind ploii. Expirați cu mâinile pe podea, ca o picătură de ploaie care cade la pământ, ridicând piciorul drept spre cer pentru despicături în picioare (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Repetați de cealaltă parte.

Mulțumesc pentru lună! Tu și tânărul dvs. yoghin puteți practica această postură distractivă și echilibrată, care poate fi o provocare. Half-moon (Ardha Chandrasana) poate fi practicat pe perete sau pe saltea. Asigurați-vă că practica yoghinului dvs. este echilibrată și găsiți această poziție pe ambele părți ale corpului.

Există puține ipostaze la fel de fundamentate ca Poza copilului (Balasana). Ce modalitate frumoasă de a-i exprima recunoștința Mamei Pământ! Bucurați-vă de această poziție pentru 5-8 respirații.

Și, desigur, suntem recunoscători pentru prieteni! Pozițiile de partener oferă un mod minunat de a te distra cu acești oameni speciali. În clasa mea, un exercițiu de partener preferat este Boat Pose (Navasana). Incită întotdeauna emoție, râs și un sentiment de încredere.

Bucuriile derivate din familie vin în prim plan în această perioadă a anului. Din familia noastră ne atragem puterea, deci ce poză mai bună pentru a arăta recunoștință pentru familiile noastre decât o versiune de grup a Războinicului III (Virabhadrasana III).

Stând în cerc, yoghinii și-au pus brațele unul în jurul celuilalt. Ca familie, toată lumea ridică piciorul drept și se apleacă înainte, ajungând cu coroana capului.

În acest grup, poziția yoghinii poate simți fizic sprijinul familiei lor. Repetați de cealaltă parte.

Ca tip de activitate de meditație, dați fiecărui mic yoghin o bucată de hârtie pentru a scrie sau a desena diferitele moduri în care intenționează să le arate altora cât de recunoscători sunt că le au în viața lor.

Acest lucru se poate face în tăcere sau cu muzică instrumentală redând încet. Acestea pot fi împărtășite cu grupul sau duse acasă pentru a le împărtăși cu familia și prietenii.

Și în cele din urmă, suntem atât de recunoscători pentru pace! Îndrumați-vă yoghinii în poziția lor finală de odihnă (Savasana) și bucurați-vă.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

îngerul numărul 36

Imparte Cu Prietenii Tai: