Cheia nivelului în 2021? Acest expert în domeniul sănătății spune că nu este ceea ce crezi

Este cel mai sigur semn al unui nou an - inevitabila lovire a ochilor care însoțește aparentele mantre inevitabile ale „Anului nou, noului tău!” 'Exercițiu! Dietă! Mai mult! Obiective! Rezoluții! '

A spune că 2020 a fost îngrijorător ar fi o subevaluare. Nicio cantitate de șampanie de Revelion nu a putut intoxica realitatea, adversitatea și incertitudinea care au fost anul trecut. Așadar, în loc să reamintesc narațiunea de a face mai mult cu un optimism orb și implacabil, vreau să mă întorc la „nivelare” prin ... redimensionare. Revenind la elementele de bază în propriul ritm. Găsirea utilității și totuși noutate în ceea ce aveți deja.

Aceasta a fost o temă care s-a dezvăluit la jumătatea anului trecut, chiar în momentul în care mi-am început cariera în medicină - în timpul unei pandemii. În timpul zilei, sunt asistent medical cu normă întreagă de medicină de familie, cel mai recent urmând câteva ședințe pe săptămână la clinica noastră de îngrijire acută. Aici, pacienții cu simptome respiratorii și / sau diagnostice COVID au acces la aceeași îngrijire de zi. Acesta a fost, fără îndoială, capitolele cele mai provocatoare, terifiante, epuizante și totuși împlinitoare, umilitoare și mișcătoare din viața mea.

Când ajung acasă de la serviciu, tot ce vreau să fac este să mă relaxez. Aceasta înseamnă efortul care devine a fi al meu proprii îngrijitor este minim. După câteva luni de epuizare și neglijare de sine, mi-am dat seama că trebuie să împrospătez ceva mai multă grijă, creativitate și culoare zilelor care uneori se simțeau anemice. Și în zilele în care am nevoie de un combustibil suplimentar pentru a face acest lucru, iau un RXBAR la ieșirea mea pe ușă. Iată trei moduri simple, atât de minime, prin care mă „ridic” la nivel prin redimensionare.

dec 20 semn

Fii la îndemână.

Imagine deKatie Lemons

Este foarte ușor să mă simt deconectat de propriul corp atunci când mă simt copleșit, obosit sau într-o stare de „AH!” Și uneori poate necesita o muncă activă pentru a atinge din nou. Pentru a face acest lucru, observ locul în care simt cel mai mult tensiunea în acel moment - de exemplu, când lucrurile se îngreunează, unde le duc? Respirația mea se accelerează; îmi strânge gâtul; umerii mei se încordează? Îmi așez mâinile acolo. Îmi imaginez un vânt cald și liniștitor care emite din mâinile mele și respir câteva respirații lungi și adânci (inspirați 5, țineți 5, expirați 5, țineți 5). Cu fiecare expirație, îmi vizualizez mâinile servind ca energie pentru a topi fizic tensiunea. Am făcut asta întins pe podeaua apartamentului meu, înainte să mă trezesc ziua în pat, naiba - chiar și la baie la serviciu! Durează 30 de secunde și se poate reînrădăcina și reorienta către momentul prezent când gândurile mele încep să mă baloneze în trecut sau în viitor - folosindu-mi propriul corp, nu mai puțin! Este o modalitate excelentă de a lovi pauza pe cortizol și de a pune din nou accentul pe calm.

Depozit de gustări de urgență.

Imagine deKatie Lemons

barbat leo femeie gemeni

Aș dori mai întâi să recunosc privilegiul extrem de a avea un loc de muncă într-o perioadă pe care atât de mulți nu o au. Știu, de asemenea, că mulți lucrează de acasă și ajută la predarea celor care învață la distanță, crescându-și volumul de muncă de zece ori.

Indiferent de locul în care vă aflați, poate simțiți puțin mai puțină energie disponibilă pentru a cheltui pe prepararea gustărilor. Ies din apartamentul meu destul de des pentru muncă și port toată ziua o mască în clinică. Purtarea unei măști reprezintă cu siguranță o provocare pentru ușurința gustării. Așadar, este absolut esențial să aveți o opțiune de preluare și trecere. RXBAR întruchipează ideea revenirii la elementele de bază (obsesia mea actuală este a lor zmeură de ciocolată aromă). Lista lor de ingrediente este simplistă, pronunțabilă și pur și simplu gustoasă. Cu antioxidanți din nuci, fibre din curmale întregi și proteine ​​din albușuri de ou - are cu adevărat cea mai minimă versiune a elementelor esențiale, toate incluse într-o bară. Eșarfat în câteva secunde, apoi sătul și energizat pentru a aborda orice îmi vine în cale.

Face inventarul.

Imagine deKatie Lemons

De fiecare dată când merg la cumpărături, mă uit la ce este DEJA în cămară. Există o cutie abandonată de fasole în spate? Am la întâmplare trei pungi de nucă de cocos mărunțită pe care nu le-am folosit? Realizarea meselor din lucruri pe care le am deja nu numai că mă face să mă simt ca Picasso al mesei, dar, îndrăznesc să spun, este ... distractiv?

semnează 3 decembrie

Iată o idee: FaceTime un prieten, treceți-vă împreună prin cămarile dvs. și apoi găsiți rețete reciproce folosind ingrediente din lucrurile pe care le aveți deja! Canalizez abordarea RXBAR Ingredientele - vizează și o sursă de fibre, o proteină și câteva grăsimi (gândiți-vă și la quinoa cu fasole albă și sos de tahini sau paste cu naut cu sos de roșii și semințe de cânepă deasupra). Puncte bonus dacă puteți arunca niște morcovi întinși de frigider, o ceapă dintr-un sertar sau o mână de spanac înghețat! Acest obicei poate apoi să se rostogolească și în prepararea săptămânală a mesei. Crearea de rețete pe baza ingredientelor pe care le aveți deja este o modalitate excelentă de a deveni creativi, economisind în același timp bani. Și dacă găsiți resturi de care nu mai aveți nevoie sau vă bucurați (după ce ați verificat mai întâi data de expirare, desigur) - găsiți o cămară locală cu produse alimentare și donați!

Provocările cu care s-au confruntat anul acesta, în viață și în îngrijirea sănătății, pareau uneori de netrecut. Dar, concentrându-mă și apreciind abundența a ceea ce am deja, asigurându-mi timp pentru auto-conexiune și compasiune în fiecare zi și alimentându-mi mintea și corpul pentru a mă simți satifiat și energizat, am reușit să trec prin asta. Uneori, un picior în fața celuilalt, uneori stând pe loc, alteori simțind parcă aș merge înapoi, dar totuși prin el.

Imparte Cu Prietenii Tai: