Cheia pentru un somn grozav? Acest medic naturist spune că începe momentul în care te trezești

Ora concursului pop: Care este cel mai subestimut nutrient de care avem nevoie toți acum? Se pare că răspunsul se poate învârti în jurul somnului - „nutrienții” de care ai cel mai mult nevoie sunt cei care te ajută să obții acele evazive 8 ore în fiecare noapte.

Și, în timp ce urmărim cu toții acele momente sacre de zen ca niciodată, uneori stresul de a ne lăsa în jos este ceea ce ne împiedică să fim capabili să ne liniștim (ugh).

Nu vă temeți, totuși, pentru că, deși stresul și somnul sunt legate indisolubil, există o mulțime de metode simple și mici trucuri pentru a preveni ca unul să îl afecteze pe celălalt. Ne-am așezat cu medicul naturist și director medical la MegaFood, Erin Stokes pentru a afla ce putem face diferit în rutina noastră și pentru a afla ce factori am trecut cu vederea. Iată ce spune dr. Erin:

Rutina dvs. de somn ar trebui să fie o încercare pe tot parcursul zilei.

Cei mai mulți dintre noi ne gândim la rutina de somn ca la ora sau două până la momentul în care închidem ochii. Nu exact, spune dr. Erin: „Călătoria ta către un somn bun începe în momentul în care te trezești”. Există o mulțime de factori pe care ar trebui să-i ținem minte pe tot parcursul zilei, care vor ajunge să aibă un impact major asupra somnului nostru - de la creșterea mișcării conștiente, la limitarea aportului de cofeină, la optimizarea dietei cu nutrienți care favorizează somnul, cum ar fi magneziul. * Semințele, nucile și verdeața cu frunze sunt toate surse excelente de magneziu, dar dacă aveți nevoie de un pic suplimentar, MegaFood Relax + Calm * Mastic de magneziu moale sunt o modalitate utilă de a ajunge la aportul zilnic.

Imagine deMegaFood

Deci, în timp ce vă relaxați chiar înainte de culcare este important (de câte ori ni s-a spus să ne limităm timpul de ecranare?), exercitarea unei presiuni prea mari asupra ultimei ore ar putea contribui la ceea ce vă menține la curent.

Rutina ta de decolare este încă un instrument puternic.

La sfârșitul zilei (înțelegeți ?!), să aveți un ritual de relaxare înainte de culcare, poate merge mult. „Stresul vine fie din reluarea a tot ceea ce s-a întâmplat în ziua ta, fie din proiectarea a tot ceea ce urmează să se întâmple”, spune dr. Erin. Deci, în timp ce ne culcăm în pat noaptea, este imperativ ca mintea noastră să fie aici și acum.

Cheia unei bune rutine de vânt este de a o face să fie a doua natură. A face un duș cald, estompa luminile și a asculta o meditație ghidată sunt toate practici ferite din rutina doctorului Erin. „Mă uit chiar la suplimente ca parte a acestei rutine”, spune ea. 'Iau Somn pe bază de plante MegaFood , un amestec botanic care include plante tradiționale onorate în timp, cum ar fi valeriana, hameiul, floarea pasiunii și ashwagandha, care servesc acestui scop unic și important în viețile noastre moderne.

Somn pe bază de plante

Promovează un somn odihnitor și reparator cu un amestec de substanțe botanice testate în timp, pentru a vă ajuta să vă treziți gata să vă abordați ziua *

Momentul contează și atunci când vine vorba de nutriția ta.

Am fost cu toții acolo: este ora 21:00, ați fost înapoi „apeluri de conferință care ar fi putut fi e-mailuri” de când te-ai trezit și dintr-o dată îți vine în minte, „Tot ce am mâncat azi a fost acel castron de cereale la 10 dimineața” . Așa că eșarfezi o farfurie aglomerată din primul lucru pe care îl vezi când deschizi frigiderul și te culci cu o durere de stomac. Nu este ideal, spune dr. Erin: „Când zahărul din sânge scade cu adevărat - și mai ales când nu avem proteine ​​la cină - avem un mecanism care va declanșa o creștere a cortizolului în mijlocul nopții.' Acest lucru vă poate perturba grav somnul, făcându-vă neliniștiți, iritabili sau doar inconfortabili fizic.

Evitarea acestui lucru este simplă: Nu săriți mesele , consumați suficiente proteine ​​și monitorizați consumul de alcool înainte de culcare. Schimbarea rutinei de exerciții fizice vă poate ajuta, de asemenea, cu studii care arată acest lucru antrenamentele din noaptea târziu ar putea fi legate de lipsa somnului de calitate .

Ieșirea în aer liber este esențială (indiferent de vreme).

Lumina soarelui este un factor esențial trecut cu vederea în optimizarea somnului, mai ales pe măsură ce trecem în lunile mai reci de toamnă și iarnă. „Chiar și într-o zi mohorâtă, primești încă multă lumină ambientală”, spune dr. Erin, „și asta este cu adevărat important pentru ciclul nostru de somn și pentru ritmul nostru circadian”. Și înainte de a crede că trebuie să vă mutați desktopul pe acoperiș și să vă lăsați în lumina soarelui toată ziua, studiile au aratat că puteți profita de aceste beneficii care favorizează somnul cu doar 5 minute de lumină naturală pe zi.

Acesta nu este singurul mod în care lumina ne joacă șmecherii în somn, despre care veți afla în ultimul nostru sfat.

Respectați un program consistent.

Când soarele apune, corpul nostru se pregătește pentru somn prin scăderea nivelului nostru de hormon de stres cortizol (împreună cu multe altele, cum ar fi epinefrina și norepinefrina). Dar, chiar dacă acest stil de viață pandemic a aruncat rutina tuturor pentru o buclă (adică, trezindu-se mai târziu și mergând la culcare mai târziu), nimeni nu le-a spus soarelui și pământului să își ajusteze programele în consecință. Dr. Erin spune că această schimbare majoră a ciclului nostru de somn-veghe ar putea fi un dezastru asupra capacității noastre de a prinde unele Z: „Corpurile noastre și sistemul nostru nervos îndeosebi răspund la rutină. Sunt un mare avocat pentru culcare la aceeași oră în fiecare seară. Așadar, această disonanță - fără nici o virtute a propriei noastre acțiuni (oftat) - este de fapt unul dintre cei mai mari contribuabili la această lipsă de somn de calitate care pare să ne afecteze pe mulți dintre noi în acest moment.

Câteva modalități ușoare de a combate această perturbare sunt de a controla factorii pe care îi putem (a se vedea mai sus pentru cum o face dr. Erin), să rămânem la o oră consistentă de culcare și să completăm cu melatonină, care imită efectele unui mediu întunecat pentru a vă pregăti corp pentru somn. Și dacă nu sunteți un fan al tabletelor înainte de culcare MegaFood Melatonin Berry Somn bun * Gummies faceți acest ultim pas mai ușor (și mai delicios) ca niciodată.

Melatonin Berry Sleep Good * Gummy

Sprijină relaxarea și somnul *

semnul 5 iunie

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Imparte Cu Prietenii Tai: