Jump Rope vs. Running: Care exercițiu cardio este mai bun pentru tine? 

Gândiți -vă la ultima dată când ați ridicat o frânghie de sărituri: au fost pigtail -uri și un loc de joacă în imagine? Dacă da, s -ar putea să lipsești un antrenament ucigaș.

În timp ce alergarea poate veni în minte ca cel mai bun antrenament cardio, Fundația de sărituri are, de asemenea, beneficiile sale —Cand care este mai bun?

Iată ce au de spus antrenorii personali despre asta.

Beneficiile alergării

Ca activitate aerobă, rularea susține atât sănătatea plămânilor, cât și a inimii.

„Alergarea va construi și rezistență cardiovasculară, dar aveți nevoie fie de o banda de alergare, fie de un spațiu afară”, este antrenor personal certificat Nasm Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN , spune MBG. 

Cu o formă adecvată, alergarea poate construi și mușchiul corpului inferior.

Studiile au legat și alergând cu longevitate 1 , afirmând că „alergătorii au un risc redus de 25% până la 40% de mortalitate prematură și trăiesc cu aproximativ trei ani mai mult decât non-alergătorii”. 

Alături de beneficiile fizice, alergarea poate promova, de asemenea, bunăstarea mentală-indiferent de viteza ta.

„Dacă îl puteți lua afară, acesta poate fi meditativ și vă poate conecta cu natura”, spune Fitness Trainer BB Arrington, Nasm-CPT .

Rezumat

Beneficiile frânei de sărituri

Frâna de sărituri este un exercițiu minunat pentru oricine dorește beneficiile plămânilor, inimii și caloriilor de a alerga, fără a fi nevoie să petreacă atât de mult timp făcând asta sau chiar să părăsească casa.

600 numărul îngerului

„Cel mai bun lucru despre sărituri de frânghie este că nu trebuie să mergi nicăieri să o faci”, spune Arrington: tot ce ai nevoie este Echipament corect .

În timp ce sprintul poate ajuta la construirea rezistenței corpului inferior, sfoara de sărituri vizează partea superioară a corpului.

„[It] ajută la modelarea umerilor și la întărirea miezului, îmbunătățind în același timp puterea de putere și rezistența”, spune Sklaver. 

În plus, „este, de asemenea, o oportunitate de a lucra la ritmul și coordonarea ta - ființa este mai mult decât o simplă durată, viteză și încărcare”, spune Arrington.

Rezumat

Care antrenament cardio este mai bun?

Atât rularea, cât și funia de sărituri sunt exerciții cardiovasculare eficiente și accesibile.

„Ambele activități costă foarte puțin și le puteți face fără un membru la sală în nicio locație”, spune Sklaver.

6 august semn zodiacal

Potrivit medicului de medicină de familie și al antrenorului personal certificat Michele Reed, D.O. , ambele exerciții pot duce la beneficii în modul în care mergeți sau stați.

Despre care unul este mai bun? Ei bine, asta depinde de individ și de circumstanțele sale. 

„Dacă nu aveți dureri de genunchi sau artrită, sunteți candidatul perfect pentru a alerga”, spune Reed. „Dacă lucrați cu timp limitat, funia de sărituri este bună - în special pentru a îmbunătăți agilitatea și flexibilitatea”, adaugă ea.

Obiectivele specifice, cum ar fi arderea caloriilor, construirea mușchilor etc., vor ajuta, de asemenea, să stabilească ce exercițiu este cel mai bun pentru tine.

De exemplu, Sklaver spune că alergarea (în special sprintul) va construi mai mulți mușchi ai picioarelor, inclusiv glute și quads, decât sărituri.

Rezumat

Este unul mai bun pentru arderea caloriilor? 

Sklaver spune Sklaver aceleași calorii pe minut ca alergarea unei mile de opt minute, spune Sklaver.

Dacă puteți menține acel ritm și aveți rezistența de a parcurge distanțe lungi, atunci alergarea poate arde în cele din urmă mai multe calorii, deoarece „puteți alerga pentru o perioadă mai lungă de timp decât puteți sări frânghia”, explică ea. 

20 noiembrie zodie

Dacă rezistența și viteza nu sunt costumele tale puternice, atunci sfoara la o intensitate mare poate fi mai eficientă. „Când săriți frânghia, puteți arde de fapt mai multe calorii într -o perioadă mai scurtă de timp”, ne spune Reed.

Rezumat

Este unul mai ușor în genunchi și articulații?

„S -ar putea argumenta că frânghia de sărituri este mai bună pentru articulațiile tale, deoarece le duce printr -o gamă mai mică de mișcare”, spune Arrington. „Cu toate acestea, știind că corpurile noastre sunt expuse la o gamă mai mare de mișcare în viața noastră de zi cu zi, ar fi avantajos să ne antrenăm în moduri care să ne consolideze slăbiciunile”, adaugă ea. 

Cu excepția cazului în care aveți comenzi de la medic sau kinetoterapeut pentru a -l evita, alergarea poate fi o modalitate bună de a consolida acele zone.

„Dacă aveți de ales cu suprafața pentru a rula, încercați să alergați pe o pistă, spre deosebire de beton”, sugerează Reed. „Alte suprafețe de alergare grozave sunt traseele de cipuri de lemn sau iarba îngrijită, deoarece vor absorbi mai mult din sarcină și vor scoate încordarea corpului”, terapeutul fizic Meghan Cass, P.T., DPT, Anterior a spus MBG .

Pe lângă teren și formă, purtând Pantofi de alergare de susținere De asemenea, poate face diferența.

Dacă alergarea este dureroasă pentru dvs., Arrington recomandă trecerea la funia de sărituri - și invers. „Dar nu uitați să descoperiți de ce cealaltă mișcare nu este de acord cu voi”, spune ea.

Rezumat

Cum să încorporați o frânghie de sărituri în rutina dvs. de antrenament

Frânghia de sărituri poate fi fie antrenamentul cardio în sine, fie încălzirea la antrenament. Iată câteva moduri de a -l încorpora în regimul dvs. de antrenament.

Încercați această încălzire, recomandată de Arrington:

• Salt la o viteză moderată (2 minute)
• Odihnă (1 minut)
• Repetați 3 runde 

Încercați această încălzire, recomandată de Sklaver:

• Salt cu frânghie cu ambele picioare (1 minut) 
• Sari funia cu piciorul drept (1 minut) 
• Sari funia cu piciorul stâng (1 minut)
• Săriți frânghia cu ambele picioare (1 minut) 

Încercați un antrenament de 20 de minute:

Pentru un antrenament cu intervalul de sfoară, Arrington recomandă ciclismul între ritmuri rapide, ritmuri moderate și odihnă. „Joacă -te cu durata pentru a crește sau a reduce provocarea”, spune ea. 

Pentru mai mult INPO, încercați aceste patru rutine: 

• O Rutina Tabata de 4 minute inclusiv o frânghie de sărituri, împreună cu sprintul, burpees și alpinisti . 
• O Rutina de sfoară de 5 minute .
• O Antrenament de 15 minute cu corp total Că poți face oriunde.  

Preluarea

Desigur, cel mai bun exercițiu este cel pe care îl veți face. Deci, dacă rezistența și evadarea este blocajul tău, alergarea poate fi pentru tine; Și dacă rapid și convenabil este mai mult stilul dvs., atunci poate doriți să ridicați o frânghie de sărituri.

Întrucât este mai blând pe corp, mai eficient la arderea caloriilor și ușor de făcut din aproape oriunde, susținem că frânghia de sărituri este o formă mai bună de exercițiu în comparație cu alergarea.