A revenit la școală! Cum să stabiliți o rutină de dimineață de succes

Modul în care ați dori să vă începeți ziua și cum vă începeți ziua sunt probabil două scenarii diferite. Poate că nu sunt atât de departe (de exemplu, poate chiar te încadrezi în acea cursă de dimineață - felicitări!), Dar poate că sunt lumi separate. Și pe măsură ce începutul anului școlar se apropie, realitatea este că trebuie să stabiliți o rutină care să funcționeze pentru întreaga familie și să vă scoată totuși pe ușă pentru a face clopotul de dimineață ... și poate chiar propria întâlnire . Dar să stabiliți ceva consecvent sau cât de consecvent poate fi, vă va ajuta pe termen lung - precum și vă va ajuta să fiți mai prezenți în momentele în care contează.

„Rutinele ajută la construirea unui sentiment de siguranță și încredere, așa că nu trebuie să petreceți fiecare dimineață în acel limb al gândirii, OK, ce trebuie făcut și am făcut și celălalt lucru? ceea ce vă va lăsa pe dvs. și familia dvs. să vă simțiți stresați ', spune Aliza Pressman , Ph.D., directorul cofondator și directorul programării clinice pentru Centrul de creștere a muntelui Sinai.

semn 18 decembrie

Începeți devreme cu o conversație.

„Înainte de începerea anului școlar, veniți cu un plan de familie, astfel încât să faceți parteneriat cu copilul dumneavoastră”, spune Pressman, care observă că nu trebuie să fie o lună întreagă, ci cu cel puțin o săptămână înainte de Ziua întâi. „Pe măsură ce trece timpul, poți extinde spațiul pe care ți-l dai pentru a interveni și a te ajuta în funcție de vârsta lor. Un copil mic ar putea avea nevoie de mai multe îndemnuri decât un copil mai mare care poate avea cuvinte de spus și autonomie.

Și nu trebuie să începeți conversația imediat cu un manual pas cu pas. În schimb, începeți conversația întrebând ce face diferența vara și anul școlar? Care sunt sentimentele lor în legătură cu asta? De ce sunt entuziasmați? Dacă vorbește despre asta, vor înțelege și vor digera mai bine de ce fac o rutină în primul rând - în loc să fie doar amestecați în casă. Este esențial să le oferiți un sentiment de independență .

De acolo, îi poți ajuta chiar să intre în puțină practică începând să picure elemente ale rutinei de dimineață înainte de începerea anului școlar, spune psihiatrul holistic Ellen Vora , M.D. „Pregătiți copiii pentru anul începând acum. Îi va ajuta să îi orienteze.

Faceți o listă de „dorințe” și „necesități”.

În timpul conversațiilor cu copiii dvs., scrieți „Trebuie să fac” și „Vrei să faci” pentru rutina lor de dimineață, spune Pressman. Nevoile lor vor include toate elementele de bază: să luați micul dejun, să vă îmbrăcați, să vă spălați dinții, să împachetați masa de prânz. Vreau? Poate se joacă afară în timp ce vremea este frumoasă . „Și dacă reușesc să treacă prin acele lucruri care trebuie să facă, atunci vor ajunge la cele care trebuie să facă; probabil că nu se va întâmpla foarte mult, dar sunt cei mai maturi acolo, râde ea. Acest lucru va stabili limite dimineața - fără a întrerupe tot ce s-ar putea bucura un copil.

De exemplu, spune ea, atunci când fiica ei decide că vrea să schimbe ținutele din setul preplanificat, Pressman îi amintește că „schimbarea ținutelor” nu se află pe lista de nevoi. „Îi spun să-și pună noua ținută deoparte pentru a doua zi și, dacă își va îndeplini celelalte sarcini și va avea timp, se poate întoarce și se poate schimba”, spune ea.

Iar pentru Vora, stabilirea fermă a anumitor elemente ale rutinei („nevoile”, așa cum le numește Pressman), vă va ajuta să vă deplasați mai repede prin elementele de bază, în loc să vă închideți la fiecare pas: „Când puteți stabili anumite lucruri ca fapt - aici te duci la toaletă, atunci când te speli pe dinți, atunci când te îmbraci - doar îi ajută pe copii să curgă în loc să pună la îndoială agenda ”, spune Vora. „Ajută lucrurile să meargă fără probleme.”

Reglați-vă furia.

Mai întâi, stabiliți de ce s-ar putea întâmpla o criză, spune Vora. „Cred că o mulțime de crize sunt fiziologice.” De exemplu, glicemia lor se prăbușește și au nevoie de micul dejun sau sunt obosiți și trebuie reglați ora de culcare mergand inainte.

semn 14 oct

„Dar unele crize se întâmplă atunci când copiii simt că nu sunt auziți, nu sunt văzuți, nu primesc suficientă atenție”, spune ea. „În loc de„ timeout ”, încercați un„ time in ”, unde vă conectați cu ei și aflați ce se întâmplă. Îi permite să se simtă văzuți, auziți și înțelegeți.

Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut atunci când este luminos și devreme și întârzii. Dar Vora sugerează un mic truc mental: „Nu te gândi” Uf, chiar ești dificil ”, gândește-te,„ OK, într-adevăr ești un copil de 5 ani ”. Aceste lucruri sunt toate de dezvoltare și tipice creșterii. Ar trebui să învățăm și să creștem cu toții! Și ar putea fi epuizant, dar din punct de vedere al dezvoltării este exact acolo unde trebuie.

Luați presiunea de dimineață.

Suntem fani ai mantre de dimineață aici , și susținem adesea ideea că modul în care vă stabiliți intenția dimineața vă poate afecta restul zilei, ceea ce adesea poate. Dar diminețile sunt grele și sunt deosebit de grele cu familiile și părțile în mișcare. Deci, cel mai blând lucru pe care îl poți face pentru tine? Amintiți-vă că nu este nevoie să aveți o dimineață perfectă pentru a avea o zi bună. „Este o presiune foarte mare pentru tine și familia ta, care poate pune pe toată lumea pe margine”, spune Pressman. „Nu lăsați o dimineață mai puțin ideală să vă ruineze întreaga zi, pentru că nu este nevoie.”

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: