Aflați Numărul Dvs. De Înger

Antrenamentul tău se încurcă cu hormonii tăi?

Dacă ați avut vreodată simptome cum ar fi prelungite balonare , oboseală, schimbări de dispoziție sau probleme de concentrare, probabil că v-ați confruntat cu un dezechilibru hormonal la un moment dat în viața dumneavoastră. În timp ce hormonii ieșiți din afară pot fi cauzați de orice număr de factori, exercițiul poate fi, din păcate, unul dintre ei.





Desigur, nu toate antrenamentele sunt egale, iar unele metode de exercițiu sunt mai dure pentru hormoni decât altele. Iată exact ce trebuie să știți dacă doriți să vă mențineți hormonii în echilibru.

Exercitiile fizice si hormonii tai.

Primele lucruri mai întâi: În cea mai mare parte, exercițiile fizice sunt de fapt foarte bune pentru hormonii tăi. Problema apare atunci când exagerați. „Când exercițiul devine excesiv, corpul își pierde capacitatea de a produce energie adecvată”, explică Jacob Teitelbaum, M.D. , un expert în oboseala cronică. „Când se întâmplă acest lucru, puteți observa supresia hipotalamică a hipofizei, care poate duce la fibromialgie. Insomnia severă este un bun semn de avertizare, împreună cu pierderea în greutate și pierderea menstruației. În plus, la persoanele care suferă un stres excesiv, exercițiile fizice excesive pot provoca mai mult stres asupra glandelor suprarenale. Semnul distinctiv al acestui lucru este iritabilitatea atunci când îți este foame, împreună cu tensiunea arterială scăzută.



semn 4 noiembrie
Publicitate

Alergători, CrossFitters și pasionați de HIIT: Ferește-te.

În timp ce antrenamentele precum alergarea, CrossFit și HIIT sunt excelente pentru echilibrul hormonal cu moderare, alergarea a două maratoane într-un an ar putea face ravagii asupra hormonilor. „Cele mai frecvente dezechilibre pe care le abordez sunt afecțiunile tiroidiene, oboseala suprarenală și SOP. Pentru aceștia, dorim să oferim corpului o stare de vindecare, iar excesul de adrenalină și vârfuri de cortizol cu ​​antrenamente precum HIIT, cardio și alergare de maraton pot face ravagii asupra echilibrului delicat pe care corpul tău ar putea încerca să-l realizeze ', explică Yoga tiroidiană fondator și instructor de clasă MBG Fern Olivia .



Expert în medicină integrativă Dr. Taz Bhatia, M.D. , adaugă că antrenamentele cardio intense pot fi deosebit de dure pentru hormonii femeilor. „Producția de adrenalină și cererea fizică a articulațiilor, având în vedere diferența de anatomie feminină, determină o uzură mai mare, dezechilibre de cortizol și disfuncție tiroidiană”, explică ea.

Antrenamente pentru echilibrul hormonal.

Acum că ați primit veștile proaste, iată veștile bune: unele forme de exerciții sunt extraordinar de bune pentru hormonii voștri. „Echilibrul este esențial”, spune dr. Taz. „Alternarea yoga sau Pilates cu înot, cardio și greutăți poate proteja suprarenalele și hormonii de echilibru. De asemenea, nu uitați să vă odihniți: mișcarea ușoară și întinderea sunt la fel de importante într-o rutină de exerciții fizice precum arderea caloriilor. Nu pot recomanda mișcări blânde, cum ar fi tai chi și qigong.



13 oct semn zodiacal

Fern Olivia recomandă, de asemenea, forme mai ușoare de exerciții pentru a vă menține hormonii sub control. „Aș alege mișcări ușoare precum yin yoga, kundalini yoga, tai chi, qigong, drumeții, yoga ușoară și yoga tiroidiană”, spune ea.



Și dacă aveți nevoie de o soluție rapidă, dr. Teitelbaum vă sugerează să reveniți la elementele de bază. „Creșteți aportul de sare și apă”, spune el. „Este minunat pentru suportul suprarenalian.”

Vrei mai multe idei pentru echilibrarea hormonilor? Aici sunt 10 moduri de a reduce inflamația și de a echilibra hormonii în mod natural .



22 septembrie zodiac

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.



Imparte Cu Prietenii Tai: