Este cea mai bună dietă pentru femeile de peste 40 de ani?

„Tocmai am fost atât de obosit, dar nu pot să dorm”, s-a plâns Brenda, în vârstă de 44 de ani, în timpul primei noastre consultații. „Sunt uitat și nu am răbdare. Nici nu simt că mă știu. Pentru a adăuga la această mizerie, nici nu mai doresc sex cu soțul meu. Sunt bine odată ce începem, dar apoi ...

pisces femeie fecioara barbat

Brenda a declarat exact cu ce s-au luptat atât de multe femei în trecut, inclusiv cu mine. În calitate de doctor în ginecologie, obțin frecvent 40 de femei în cabinetul meu care lucrează prin probleme de menopauză auto-sabotante, inclusiv bufeuri, energie scăzută, libidoul aproape zero, creșterea în greutate și rezistența la scăderea în greutate. Dezechilibre hormonale a contribui la multe dintre aceste probleme. Când hormonii precum estrogenul, testosteronul și dehidroepiandrosteronul (DHEA) se scufundă în nas, aveți furtuna perfectă pentru mizeriile menopauzei. Dar nu trebuie să fie așa.

Ai mai mult control decât crezi.

Studiile arată că felul în care mănânci și trăiești contribuie semnificativ la modul în care treceți prin menopauză. Și în timp ce Brenda și-a monitorizat vigilent aportul caloric, a consumat prea multe lactate și alte alimente inflamatorii care au creat dezechilibre hormonale, pe lângă faptul că trăiesc un stil de viață plin de acțiune, cu puține prize pentru reducerea stresului. Între timp, antrenamentele sale cardio-regulate și intense au determinat insulina hormonului de stocare a grăsimilor de la Brenda și stresat glandele sale suprarenale (deja suprasolicitate).

Înțeles, s-a simțit frustrată. La urma urmei, s-a simțit înfometată și a lucrat ca un diavol, dar nu a putut pierde în greutate și s-a simțit frecvent obosită, nesexată și mizerabilă. În calitate de expert holistic în sănătate și doctor în ginecologie, am găsit planul perfect de viață pentru menopauză și complicațiile acesteia.

Peste 40? Ar trebui să luați în considerare o dietă ketogenică.

Pentru Brenda (și mulți dintre pacienții mei), această dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, a ajutat la restabilirea insulinei, estrogenului și a altor hormoni. A slăbit, s-a simțit mai bine, și-a redus bufeurile, iar la a treia vizită a părut încântată că in cele din urma era din nou în starea de spirit. În special pentru pacienții cu menopauză, am constatat că aceste strategii ajută la tranziția optimă în această dietă eficientă:

1.Nix acești vinovați.

Vă rugăm să nu împușcați mesagerul, dar cofeina, ciocolata și alcoolul (da, chiar și vinul roșu) pot crea sau exacerba stresul suprarenalian, bufeurile și alte complicații la menopauză. Mai ales în primele câteva săptămâni, cer pacienților să elimine aceste alimente și băuturi iubite. Promit că este doar temporar!

Două.Nu te mai teme de grăsime.

„Cum pot mânca o mâncare atât de satisfăcătoare și să slăbesc în continuare?” A întrebat Brenda în timpul celei de-a doua întâlniri. Pentru pacienții cu fobie grasă (în special cei care au trăit spălarea creierului cu conținut scăzut de grăsimi în anii '80), dietele ketogenice - care conțin aproximativ 80 până la 90% grăsimi - pot par initial incredibil de decadent. Da, este multă grăsime, dar vă veți concentra pe umplutură, surse sănătoase, cum ar fi avocado, pește capturat sălbatic, nuci și semințe. Da, pentru alimentele care ne plac!

3.Acordați atenție intoleranțelor alimentare.

Gluten, lactate și alte intoleranțe alimentare efect advers microbiomul intestinal și deschide calea pentru intestinul scurgeri, inflamația cronică și potențiale tulburări autoimune. Cu alte cuvinte, ei pot crește simptomele deja mizerabile ale menopauzei. Când pacienții ca Brenda îi scot din dietă timp de cel puțin trei săptămâni, se simt mai bine și slăbesc mai ușor.

semnează 20 februarie

Patru.Găsiți modalități de a vă stresa.

Stres cronic și anxietate a contribui la bufeuri, creșteți pofta de zahăr și creșteți inflamația, pregătind scena pentru (bufe!) mai multe bufeuri. Brenda a descoperit că yin yoga a funcționat cel mai bine pentru a reduce stresul. S-ar putea să găsiți că meditația, respirația profundă sau mersul pe câine sunt cele mai bune opțiuni pentru dvs. Deci, găsiți ta fericire și fă-o regulat!

5.HIIT și rezistă.

Brenda a schimbat cardio pentru rezistență la greutate și antrenament la intervale de intensitate mare. Studii spectacol HIIT vă ajută să pierdeți în greutate, să reduceți tensiunea arterială și să reduceți stresul oxidativ (toate problemele mari în timpul menopauzei). Un alt studiu au găsit femei în menopauză care combinau o dietă ketogenică cu antrenamentul de rezistență, devenind mai slabe decât cele care nu.

6.Sus dormiți-vă.

Somnul slab devine o problemă obișnuită în menopauză și poate pune în pericol pierderea în greutate și starea generală de sănătate. Studii spectacol că scăderea bufeurilor, unul dintre beneficiile dietei ketogenice, vă poate ajuta să dormiți mai bine. Brenda ar putea obține în cele din urmă opt ore de somn neîntrerupt de înaltă calitate, lăsând-o să se simtă fabulos. Adăugarea unei creme bioidentice de progesteron pe timp de noapte poate ajuta cu somnul.

7.Reduceți inflamația.

Împreună cu alimente precum peștele capturat sălbatic, Brenda a găsit o pulbere verde cu ingrediente precum maca, curcuma și alți nutrienți a ajutat-o ​​să-și controleze inflamația și menține echilibrul alcalin. De asemenea, a presărat turmeric, care este bogat în curcumină antiinflamatoare, pe mâncarea ei.

Opiniile exprimate în acest articol reprezintă opinia unui expert asupra acestui subiect și este posibil să nu fie reprezentativă pentru perspectiva lifeinflux. Informațiile de aici nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale.

26 octombrie semn zodiacal

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: