Este periculos să practici yoga în timp ce ești în perioada ta?

Probabil că ai auzit asta exercițiu ușor este util în timpul ciclului menstrual, deoarece poate ameliora crampele și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Dar mesajul în jurul yoga este mai complicat.

Mulți instructori le vor spune celor care practică să se abțină să inverseze dacă sunt pe perioada lor, unii le spun studenților lor să meargă ușor și câteva precauții împotriva practicării în timpul ciclului lor.

Dar există de fapt vreun pericol asociat cu practicarea yoga în timpul perioadei? Iată ce ar trebui să știți.

Da, ar trebui să exersezi - dar ai grijă de tine.

În timp ce unii profesori nu vor fi de acord, consensul medical general este că practicarea yoga pe perioada menstruației este foarte sigură și îmbunătățește unele dintre simptomele care apar odată cu menstruația, cum ar fi crampele și starea de spirit. Principala provocare pentru multe femei - mai ales dacă au perioade foarte dureroase - este să se antreneze.

Totuși, este important să vă întâlniți corpul acolo unde este. „Practici vinyasa încălzite, cu ritm rapid, unele cu greutăți manuale și alte echipamente de antrenament au îndepărtat yoga de o practică care răspunde și reacționează la ceea ce au nevoie corpul și mintea noastră”, spune Beth Heller , M.S., R.Y.T. „Conflugăm epuizarea care apare în savasana după o clasă intensă și încălzită cu sistemul nervos cu adevărat echilibrat care provine dintr-o clasă care folosește mișcare atentă și focalizare profundă, intenționată a respirației.”

Dar inversiunile?

Nu este neobișnuit ca un profesor să spună oricui care are menstruația să evite inversiunile la sfârșitul orei, care include altele mai simple, cum ar fi umărul și picioarele pe perete.

Motivul, instructor de yoga Mary Dana Abbott explică, este că vrem să susținem fluxul descendent de energie pentru a ajuta la eliminarea a ceea ce trebuie să iasă din corpurile noastre. De asemenea, menționează „menstruația retrogradă”, despre care se crede că provoacă probleme de endometrioză și fertilitate. „Dar nu există o mulțime de dovezi științifice care să susțină aceste afirmații”, adaugă ea.

28 februarie semn

OB / GYN Shannon Clark spune că inversarea nu este deloc periculoasă. „Singura problemă potențială este aceea de a face inversiuni prelungite”, spune ea. „Dacă purtați un tampon și aveți un flux menstrual abundent, lucrurile ar putea deveni un pic dezordonate. În caz contrar, fericirea inversării.

6 februarie compatibilitate zodiacală

Cele mai bune ipostaze pentru crampe

Dacă suferiți de crampe, anumite fluxuri și ipostaze vor ajuta mai mult decât altele.

„Asanele concentrate în jurul burții, pelvisului și coloanei vertebrale pot ameliora o parte din durere”, spune Mary Dana. „De multe ori îmi voi concentra practica pe salutări la soare cu răsuciri și genuflexiuni, îndoituri predispuse, răsuciri așezate, deschizători de șolduri și îndoiri înainte. Dacă suferiți mult și aveți nevoie să-l simplificați, rămâneți la poziția copilului și la răsuciri ușoare în decubit.

Beth, care lucrează în primul rând cu clienții care se ocupă de probleme de fertilitate, are un flux specific pentru clienții care încearcă să conceapă - și sugerează același flux persoanelor cu crampe proaste.

- The sănătatea lunii este minunat, urmat de câteva îndoituri ușoare, cum ar fi poza de cămilă (făcută ușor și / sau cu recuzită), poza de arc sau poza de pește susținută ', spune ea. „Încheiați-vă practica cu o poziție de restaurare, cum ar fi o poziție cu unghi înclinat înclinat sau o pliere susținută, așezată înainte.”

Nu, să faci yoga în menstruația ta nu este periculos. Mergeți ușor pe voi înșivă!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: