Postul intermitent este pentru tine? Iată cei cinci oameni care ar trebui să o evite ca ciuma

Aproape toată lumea poate beneficia de postul intermitent (IF), care - așa cum sugerează și numele său - înseamnă alternarea între perioadele de a mânca și a nu mânca pentru diferite perioade de timp. „Postul este cea mai veche intervenție dietetică din lume”, scrie dr. Jason Fung în Ghidul complet al postului . Deoarece diferă de dieta convențională în atât de multe moduri importante, postul prezintă multe avantaje distincte.

Printre acestea, postul este simplu, gratuit, convenabil, eficient și vă permite să vă bucurați de îngăduințele ocazionale ale vieții. Puteți face IF pe aproape orice plan, indiferent dacă sunteți vegan sau paleo, iar sistemul digestiv suprasolicitat vă oferă o pauză atât de necesară.

DACĂ provoacă teoriile convenționale despre sănătate: Mulți practicanți trec peste micul dejun, nu numără calorii și merg ore lungi - uneori zile - fără să mănânc. Ei cred cand mănânci poate fi la fel de important ca ce tu mananci. Și obține rezultate. Numeroasele avantaje ale postului intermitent includ pierdere în greutate și managementul bolilor cronice .

În același timp, niciun plan nu funcționează pentru toată lumea și asta include IF. Chiar și Fung notează că anumite persoane nu ar trebui să facă IF, inclusiv femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele minore și persoanele subnutrite. El îi sfătuiește pe alții, cum ar fi persoanele cu diabet zaharat de tip 1, să procedeze cu precauție la post. În timp ce puteți lucra de obicei cu un expert acreditat în îngrijirea sănătății și modifica postind starea dumneavoastră, am găsit că oamenii cu aceste cinci probleme ar trebui să se gândească de două ori și - într-un caz - absolut evita post intermitent:

1. Ai boala de calculi biliari.

Când posti, vezica biliară nu eliberează bilă. Pe măsură ce ficatul continuă să elibereze bilă, acesta devine concentrat. Spargerea rapidă înseamnă că vezica biliară ar putea elibera cu forță nămol sau pietre mici din acea acumulare care s-ar putea bloca în canalul biliar. Dacă aveți probleme cu vezica biliară, continuați cu prudență cu IF. Un studiu a arătat că în rândul persoanelor cu boală de calculi biliari, o lungă noapte peste noapte a crescut rapid riscul de spitalizare.

sensul culorii captivator de vise

2. Aveți o tulburare de alimentație.

Iată un mare deget mare în jos pentru post. A revizuire sistematică dintre potențialele daune ale IF au menționat tulburările de alimentație și scriitoarea Emily T. Troscianko întrebat dacă DACĂ este „O cale rapidă către alimentația dezordonată?” într-o intrigantă Psihologie astăzi eseu. Dacă aveți bulimie sau dacă vă luptați cu alte tulburări psihologice de alimentație, IF ar putea agrava aceste probleme. O tulburare de alimentație este o afecțiune cu care ar trebui absolut nu face post. Mai degrabă, lucrați întotdeauna cu medicul dumneavoastră atunci când vă confruntați cu orice fel de tulburare.

3. Ai oboseală suprarenală.

Postul vă poate menține cortizolul hormonului stresului, accentuând suprarenalele deja suprasolicitate. Un studiu cu 16 femei tinere, sănătoase, voluntare, care au postit 48 de ore, au avut niveluri ridicate de cortizol, sugerând că postul ar putea crea stres suplimentar. Probabil că nu veți ține post atât de mult, dar aveți grijă dacă aveți oboseală suprarenală sau suprarenalele sunt deja suprasolicitate de stres cronic - postul ar putea agrava starea dumneavoastră.

4. Tiroida ta este împușcată.

Tiroida ta îndeplinește multe funcții, inclusiv echilibrarea energiei, a temperaturii corpului și a emoțiilor. Când această glandă mică nu funcționează corect, pot apărea numeroase probleme. Triiodotironina (T3) este hormonul tiroidian activ. Studiile arată postul scade T3, deci dacă aveți hipotiroidism ușor până la moderat, ați putea dori să reconsiderați postul intermitent.

5. Ești bolnav.

Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate constantă de substanțe nutritive dacă sunteți bolnav și, dacă nu mâncați, nu le puteți obține. IF ar putea crea, de asemenea, stres fiziologic sau metabolic: ultimele lucruri pe care doriți să le creați atunci când aveți o răceală, gripă sau alt virus. Cel puțin, recomand bulion de oase și un shake proteic dens cu nutrienți sau o băutură verde pentru a satisface aceste cerințe nutritive.

semn pentru mai

Dacă nu intrați în aceste condiții și doriți să încercați IF, începeți încet. Luați o cină mare, închideți bucătăria pentru noapte și apoi luați micul dejun cât mai târziu posibil în dimineața următoare. Acest lucru creează o fereastră de post de 12 ore sau mai mult - cea mai mare parte în timp ce dormi - care vă ajută corpul să se scufunde în acele depozite de grăsimi. Măriți treptat acel timp de post, dar dacă vă simțiți greață sau vă simțiți rău, vă rugăm să mâncați ceva. Nu vă riscați sănătatea!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: