Cofeina te face obosit tot timpul? Iată de ce ai putea fi mai bine fără asta

Vă simțiți puțin consumat de energie, așa că ajungeți la o ceașcă de cafea sau ceai pentru a vă ajuta să mergeți. Se pare că aceasta este rutina tuturor - cafeina este atât de integrată în cultura noastră și în programul zilnic - deci trebuie să aibă sens, nu? Ei bine, în calitate de doctor în medicină funcțională, trebuie să dau vestea că acest ritual obișnuit ar putea să-ți epuizeze corpul și să-ți zdrobești energia în loc să-l mărești.

Am încetat să mai beau cafea și sifon dietetic (da, într-adevăr!) Când eram la facultatea de medicină. Eu, ca mulți alți oameni, căutam cofeina pentru a mă ajuta să-mi trec treaba în zilele lungi. Într-o noapte liniștită, când eram de gardă la spital, stăteam întinsă în pat în camera de apel și nu puteam să adorm. Am avut nevoie de aceste câteva ore de somn și am fost foarte frustrat până când mi-am dat seama că aveam cofeină la prânz. Acest lucru (în plus față de adrenalina necesității de a avea grijă de oamenii din spital) a dus la apariția sistemului nervos simpatic al corpului. Când aveam cu adevărat nevoie să mă odihnesc, nu puteam să dorm. Atunci mi-am dat seama că trebuie să fac o schimbare. Am decis să tai cofeina. Motivul meu pentru a face acest lucru a fost să pot dormi mai bine noaptea, dar am fost plăcut surprins de un beneficiu suplimentar. După câteva săptămâni, energia mea din timpul zilei a fost de fapt mai bună. Iată cum este posibil acest lucru:

Adevărul despre cofeină și nivelurile de energie.

Cofeina care se găsește în cafea, ceai, sodă, sodă dietetică, ciocolată și unele medicamente este un stimulent, activând sistemul nervos simpatic . Aceasta înseamnă că, pe termen scurt, cofeina poate crește energia și concentrarea, dar, de asemenea (în funcție de doza consumată și de persoană), poate crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și iritabilitatea. Creșterea activității simpatice în corpul tău nu este întotdeauna un lucru rău. Vă poate ajuta să terminați o sarcină dificilă, să vă faceți antrenamentul, să vă concentrați asupra unei probleme dificile sau să concurați într-un meci de tenis. Problema apare atunci când activăm sistemul nervos simpatic în mod repetat și nu acordăm corpului nostru timp suficient pentru odihnă. Mulți dintre noi nu ne ascultă corpul când ne spune că are nevoie de o pauză și, în schimb, împing înainte pentru a termina sarcina la îndemână.

Când facem acest lucru, ne stresăm corpul și hormonii. Axa HPA (axa suprarenală hipotalamică hipofizară) este partea principală a corpului nostru care ne ajută să gestionăm stresul. Când activăm sistemul de stres în corpul nostru în mod cronic - și nu-i acordăm corpului nostru timp să se odihnească - putem obține Disfuncția axei HPA , cunoscut sub numele de oboseală suprarenală . Deoarece cofeina este un stimulent, poate ajuta la energie pe termen scurt, dar cu o utilizare cronică excesivă, ar putea să vă epuizeze energia.

semn 22 martie

Foto: Comori și călătorii

De ce toată lumea are o relație diferită cu cofeina.

De asemenea, este important să rețineți că toată lumea metabolizează cofeina diferit și are totul de-a face cu genele pe care le moșteniți de la mama și tatăl dumneavoastră. Vedeți, există metabolizatori lent ai cofeinei și metabolizatori rapizi ai cofeinei și, în funcție de care sunteți, organismul dvs. va fi capabil să manevreze destul de multă cofeină la un moment dat sau va fi cu adevărat sensibil la ea.

28 semnificația numărului de înger

Ce înseamnă acest lucru în viața reală? Acesta explică de ce unii oameni pot bea o ceașcă de cafea după cină și adorm adânc câteva minute mai târziu, în timp ce alții ar fi anxioși și se vor trezi toată noaptea. Toți pacienții mei cu probleme de somn se dezlipesc de cofeină pentru a vedea dacă poate contribui. Amintiți-vă că, deoarece cofeina este un stimulent, puteți dezvolta toleranță la aceasta și puteți avea simptome de sevraj (cum ar fi cefalee, oboseală sau iritabilitate) atunci când o eliminați brusc. Din această cauză, este important să tăiați încet.

Obosit tot timpul? Iată cum să vă îndepărtați de cofeină.

Dacă vă simțiți lipsit de energie, epuizat, stresat sau aveți dificultăți de somn, dați-vă o detoxifiere cu cofeină. În general, pacienții mei sunt reduși cu o jumătate de cană la fiecare trei până la patru zile. De asemenea, puteți înlocui ceaiuri cu cofeină mai scăzută (cum ar fi ceaiul verde) la cafea neagră la început. În cele din urmă, puteți înlocui ceaiurile cu cofeină inferioară cu ceaiuri din plante. Vă recomand să finalizați întregul proces și să înlăturați toată cofeina. În acest fel puteți vedea cum vă afectează cofeina și nivelul de energie. Oferă-te la cel puțin trei până la patru săptămâni distanță de orice cofeină pentru a obține un adevărat sentiment al vieții tale fără ea. Puteți decide în cele din urmă că o ceașcă de cafea pe zi este bună pentru dvs., ceea ce este adevărat pentru mulți oameni. Dar pentru mulți alții, tăierea completă a cafelei poate fi calea de urmat.

Când am scos cofeina din dietă, mi-am dat seama că de fapt crește anxietatea din corpul meu și îmi epuizează energia, nu o susține. Odată ce l-am îndepărtat, am putut asculta ceea ce avea nevoie corpul meu și să mă odihnesc când corpul meu avea nevoie să se odihnească. Am început să dorm mai bine și mă simțeam mai puțin anxioasă. Prin eliminarea acestui stimulent, am putut să ascult pe deplin ceea ce îmi spunea corpul meu și să-l îngrijesc așa cum aveam nevoie.

Doriți să aflați mai multe despre avantajele și dezavantajele cafelei? Iată de ce ar putea fi singurul lucru care stă între voi și o sănătate optimă.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

îngerul numărul 959