Căile invizibile ale luminii interioare se încurcă cu sănătatea ta

Ați petrecut vreodată toată ziua lucrând într-un birou cu iluminare și gândire îngrozitoare, acest lucru nu poate fi bun pentru productivitatea, starea mea de spirit, sănătatea mintală etc. ? Ei bine, nu te înșeli.

Problema este că nu doar iluminarea proastă la locul de muncă are un efect asupra tuturor acestor lucruri - este adesea și iluminatul din propriile noastre case. Și totul datorită unei singure explicații: „Lumina este cel mai puternic indiciu pentru stabilirea momentului pentru ceasul nostru biologic, care reglează calendarul ritmurilor noastre circadiene”, spune Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH, instructor în medicină la Harvard Medical School a cărei cercetare cuprinde neurofiziologia circadiană. „Energia, vigilența, starea de spirit și somnul nostru au ritmuri circadiene.”

Cu alte cuvinte, iluminatul din jurul nostru are puterea de a arunca aspecte întregi ale bunăstării noastre.

zodiacul 26 august

Un moment cu bec: stilul nostru de viață modern din interior a schimbat totul.

Ca oameni, am petrecut „mii de generații trăind și crescând în condiții naturale de mediu”, spune neurologul Doug Steel, Ph.D. „Corpurile noastre funcționează și răspund în sincronie la modelele naturale ale planetei, în special soarele care răsare și apune în fiecare zi.” Am evoluat astfel încât fotoreceptorii din ochii noștri să detecteze lumina nu doar pentru procesul vizual, ci tot pentru ritmul nostru circadian , care indică o serie de sisteme din corp.

Primim foarte puțină lumină în timpul zilei și prea multă lumină noaptea, în comparație cu condițiile naturale în care am evoluat.

Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH

Dar odată cu invenția becului și trecerea treptată la cheltuieli mai mari de 90% din viața noastră în interior , am perturbat modul în care corpurile noastre au depins în mod natural de soare pentru ritmuri circadiene sănătoase. „Majoritatea dintre noi ne petrecem zilele în interior cu o expunere redusă la lumina naturală în aer liber”, spune Rahman. Iluminarea electrică interioară, potrivit lui Rahman, este de aproximativ 100 până la 1.000 de ori mai slabă decât lumina soarelui și de 100 până la 1.000 de ori mai strălucitoare decât a fi în natură noaptea.

„Prin urmare, primim foarte puțină lumină în timpul zilei și prea multă lumină noaptea, în comparație cu condițiile naturale în care am evoluat”, spune el. 'Trebuie să ne controlăm expunerea la lumină în mod corespunzător, în conformitate cu fiziologia noastră, astfel încât să nu inducem răspunsuri nedorite sau nesănătoase.'

Cum să ne corectăm iluminatul.

Aceasta înseamnă că mulți dintre noi ar putea avea nevoie extrem de mare de o resetare circadiană. Din fericire, ne putem reseta ceasul biologic pentru o funcționare mai sănătoasă și optimă, doar expunându-ne la tipul adecvat de lumină la momentul potrivit al zilei. „Există două momente critice ale zilei”, spune Steel, „dimineața devreme când te trezești pentru prima dată și ultimele două ore ale serii înainte de a te culca. Dacă îi faci bine pe acești doi, orice altceva se prăbușește destul de mult. Citiți mai departe pentru trei sfaturi sprijinite de experți pentru a obține iluminarea corectă:

1.Dimineața devreme până după-amiaza.

Dacă poți, „trezește-te în aceeași oră în fiecare zi, în timpul săptămânii și la sfârșit de săptămână”, spune Rahman, iar când o faci, primește expunere la lumină puternică FUM la trezire, continuați expunerea la lumină puternică până seara devreme.

„Dimineața devreme, doriți să vă treziți fie la lumina zilei cu spectru complet, fie să folosiți un bec care are o proporție ridicată de conținut de lumină albastră de înaltă calitate”, adaugă Steel. „Oferiți-vă o expunere puternică la lumină strălucitoare timp de cel puțin 20 de minute pentru a stimula eliberarea de cortizol, care vă avantajează pentru restul zilei. Deși este posibil să găsiți un astfel de bec la un magazin de hardware, există o mulțime de produse ieftine care produc o calitate slabă a luminii și majoritatea oamenilor nu suportă asta prea mult timp. (Bună, lumini de birou!)

Oferiți-vă o expunere puternică la lumină puternică timp de cel puțin 20 de minute pentru a stimula eliberarea de cortizol.

Doug Steel, dr.

Imagine deStrălucești/ Colaborator

' Strălucești a proiectat becul de încărcare reglabil pentru a oferi calitatea și cantitatea corectă de lumină care, atunci când este folosită dimineața - și pe tot parcursul zilei - va oferi expunerea corectă necesară antrenării circadiene ”, spune Steel. „Produsele Brilli au fost proiectate pentru a avea o calitate foarte ridicată a luminii, ceea ce înseamnă că oferă o expunere foarte plăcută și plăcută, care poate fi tolerată pentru perioade lungi de timp.” Nu vă mirați dacă observați o creștere naturală a vigilenței și a productivității.

Rețineți: „Niciun produs de iluminat fabricat nu este superior luminii naturale naturale”, adaugă Steel. „Toți ar trebui să încercăm să ieșim în aer liber și să ne absorbim puțin lumina soarelui în timpul zilei. O plimbare afară dimineața este o soluție perfectă, dar chiar și stând afară timp de 30 până la 45 de minute la prânz, nu numai că va contribui la vigilența din timpul zilei, ci și la calitatea experienței de dinainte de culcare. ”

Două.Seara devreme până noaptea târziu.

În primul rând, fii proactiv în legătură cu lichidarea cu trei până la patru ore înainte de culcare. Cu două-trei ore înainte de culcare, reduceți expunerea la lumină puternică, care suprimă dorința fiziologică de somn, alertându-ne creierul să rămână treaz. „Începând cu aproximativ două ore înainte de culcare, îndepărtați cea mai mare parte a luminii din mediul înconjurător”, spune Steel. „Aceasta servește drept indiciu pentru corp, care îl ajută să înceapă să se pregătească pentru somn. Poate fi estompat după dorință, dar [tăierea] conținutului de lumină albastră este cel mai important factor. '

Acesta este momentul perfect pentru a porni iluminarea caldă și regulabilă Becuri Wind Down de la Brilli —O soluție sănătoasă, care susține circadianul, pentru a păstra luminile pe timp de noapte - fără a vă ține sus. Aceste lumini vă ajută să vă relaxați seara și să vă împingeți corpul într-un somn odihnitor.

Apoi, ascundeți dispozitivele electronice cu ecrane iluminate cu cel puțin o oră înainte de culcare. În timp ce Wind Down merge excelent în lămpile de dormitor, Brilli's Get in Sync Circadian LED Downlights sunt perfecte pentru camere de zi și bucătării. Luminile Get in Sync pot emula atât lumina soarelui strălucitoare a dimineții, cât și lumina moale și caldă a apusului, astfel încât interiorul casei dvs. poate reflecta mai bine ora naturală a zilei afară. (Și dacă sunteți în căutarea mai multor opțiuni, Brilli a reglat și spectrul de lumină al acestora Căutați oglindă de vanitate cu o singură atingere pentru a vă sincroniza cu lumina naturală - perfectă pentru băi sau deasupra vanității dormitorului). După aprinderea luminilor, sunt vise dulci.

Cumpărați această poveste: