Rezultate intermitente ale postului: Oameni adevărați cu privire la modul în care și-au schimbat starea de spirit, greutatea și pofta

Dintre toate instrumentele de wellness pe care le avem la dispoziție, post intermitent (IF) este, de departe, unul dintre cele mai incitante. Recunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor, a ajutat multe celebrități și experți în sănătate să își mențină cea mai sănătoasă greutate.

Joel Kahn, M.D. , este un mare fan al dietă care mimează postul, un program creat de Dr. Valter Longo , la USC. „Am adoptat un plan de cinci zile consecutive, cu conținut scăzut de calorii, pe bază de plante,„ dieta mimică a postului ”și am slăbit 18 kilograme în trei luni”, a explicat el.

Dar postul înseamnă mai mult decât pierderea în greutate. Amy Shah, M.D. , medic de medicină integrativă și membru al colectivului lifeinflux, posteste în mod regulat și jură că o face să se simtă mai ascuțită din punct de vedere mental și mai puțin „înfometată”. De asemenea, crede că i-a îmbunătățit semnificativ pielea. „Beneficiile pe care le-am primit de la postul intermitent depășesc cu mult pierderea de grăsime! Mulți oameni cred că este doar o altă dietă. Și, deși pierderea de grăsime este unul dintre beneficii, nu este singurul motiv pentru a o face ', a explicat ea.

Beneficii intermitente ale postului.

Deci, care sunt celelalte motive pentru a posta? Lista este lungă și include beneficii precum niveluri crescute de energie, mai puțină ceață cerebrală, nu mai sunt pofte de zahăr și carbohidrați și antrenamente mai bune. Cercetările au arătat, de asemenea, că poate ajuta la activare autofagie - care este în esență un proces care curăță celulele vechi, moarte și deteriorate - care, potrivit lui Shah, ar putea explica îmbunătățirile pielii ei. Este, de asemenea, renumit pentru scăderea inflamației , care este unul dintre factorii de bază în aproape toate bolile.

Rezultate de post intermitente.

Postul este interesant - cine nu ar vrea să ardă mai multe grăsimi, să piardă în greutate și să se simtă clar și energizat? Acestea fiind spuse, putem citi cercetarea asupra postului toată ziua, dar nu este același lucru cu a auzi de la oameni reali care au făcut din IF parte din viața lor. Am cerut șase persoane reale să împărtășească beneficiile pe care le-au primit din protocolul lor de post și iată ce au avut de spus:

95 numărul îngerului

1. Nivele de energie stabile - toată ziua.

'Fac cel puțin 12 ore între cină și micul dejun. Îmi place să mă antrenez pe stomacul gol și apoi mă ajută să mă concentrez pe un adevărat mic dejun plin de proteine ​​și fibre, care mă va duce la prânz. O fac de ceva vreme și cu siguranță am observat o îmbunătățire a energiei mele de dimineață, precum și stabilizarea energiei mele în timpul zilei. Îmi propun 14 ore. ' —Simone, post de 1,5 ani

4 septembrie zodie

2. O relație mai sănătoasă cu alimentele și obiceiuri alimentare mai bune pe termen lung.

- De trei ori pe săptămână, voi post de după o cină devreme până la prânz a doua zi. Am descoperit că scapă total de poftele mele pentru carbohidrați și dulciuri. Desigur, îmi este foame până la prânz, dar nu sunt lacom și, în schimb, mă simt total stăpân pe poftele mele. Din când în când, voi face o zi întreagă de post de bulion de oase. Nu am urmărit rezultatele fizice, dar, pentru mine, este mai mult despre efectul mental pe care îl are. Îmi amintește cât de mult control am asupra mâncării și mă ajută să realizez cât de ușor este să mănânc sănătos. Îmi resetează total modul de gândire despre mâncare și a avut un efect pe termen lung asupra obiceiurilor mele alimentare. —Georgina, 1 an de post

3. Eliberarea de alimente, în special gustarea.

- Postesc o zi pe săptămână în ultimele două luni. Mă face să mă simt energic și foarte entuziasmat să văd că corpul meu nu se bazează pe mâncare atât de des pe cât credem. Întotdeauna obișnuiam să cred că mă simt slabă sau că mă simt durerea de stomac dacă nu mănânc, dar asta nu este adevărat. De asemenea, îmi amintește să beau mai multă apă sau ceai în loc să merg direct la mâncare ori de câte ori mă simt plictisit. —Daphne, 2 luni de post

4. Fără dureri de stomac dimineața și mai multă energie pentru antrenamente.

„Postesc în fiecare zi 12-14 ore, de cele mai multe ori 14 ore - dar nu îl împing dincolo de asta pentru că ori de câte ori am o energie foarte scăzută și cred că îmi aruncă hormonii, devin iritabil și tind să mănânc prea multă mâncare când îmi rup postul pentru că pofta de mâncare mi se pare nesăbuită. Cu toate acestea, menținându-l sub 14 ore (mănânc devreme pentru că dacă mănânc prea aproape nu mă trezesc cu durerea de stomac și mă antrenez pe stomacul gol. Acest lucru îmi oferă mult mai multă energie pentru antrenamentele mele și asta este cel mai interesant beneficiu pe care l-am obținut. —Rachel, 1 an de post

5. Performanță atletică îmbunătățită.

„Postesc întotdeauna înainte de un antrenament, în primul rând pentru că îmi îmbunătățește performanța. Când stomacul meu este gol, mă simt mai agil și mai puțin letargic. În calitate de antrenor personal, îi sfătuiesc pe clienții mei să mănânce în orice fereastră le convine. Am făcut ca oamenii să-mi spună că ar fi mai bine să-mi răspândesc aportul de proteine ​​pentru a crește anabolismul muscular, dar în realitate, aportul zilnic total este primordial. În plus, acea masă post-antrenament este mult mai satisfăcătoare atunci când nu ai mâncat! ' —Sapte, peste 5 ani de post

6. Gata cu ceața creierului și glicemia stabilă.

„Postesc de vreo doi ani și am observat atât de multe beneficii mari. Cel mai important, sunt capabil să stau să lucrez dimineața cu un cap atât de limpede. Obișnuiam să sufăr de multă ceață cerebrală, iar postul a ajutat atât de mult. De obicei plec aproximativ 15 ore între cină și micul dejun a doua zi. De asemenea, am observat că, atunci când am un program regulat de post, zahărul din sânge este mult mai stabil. Nu-mi doresc dulciuri și sunt mult mai atent la ceea ce decid să pun în corpul meu. —Gabi, peste 2 ani de post

143 număr înger

7. Productivitate îmbunătățită și porționare mai bună a meselor.

„Mi-a făcut mintea mai ascuțită dimineața și mi-a îmbunătățit productivitatea. De asemenea, m-a ținut la cea mai consistentă greutate pe care am avut-o de ani de zile. Și într-o formă mai bună. Porționarea mesei mele s-a îmbunătățit, de asemenea, deoarece nu tind să mănânc în mod surprinzător. Și când mă răsfăț, rar simt vina pe care o simțeam cauzată de balonare sau de o senzație grea după ce am mâncat prea bogat sau prea mult. Singurul inconvenient este că devine un program strict; mâncarea devine necesară exact la prânz sau pierd concentrarea. ' —Geoffrey, 1 an de post

Planuri de post intermitente.

După ce ați citit aceste recomandări, este posibil să fiți gata să încercați IF. Există o mulțime de diferite tipuri de post , dar cel mai obișnuit este planul 16: 8, unde o persoană ține 16 ore în afara zilei și mănâncă doar în timpul unei ferestre de opt ore. Aceasta înseamnă că veți lua cina la ora 20:00. și nu mâncați micul dejun până la prânz. Sau puteți mânca o cină devreme la 6 și nu mâncați până la 10 dimineața următoare. De asemenea, puteți posta o zi pe săptămână sau puteți încerca un protocol mai structurat precum Dieta ProLon care mimează postul , care durează cinci zile.

Dacă mai aveți întrebări, consultați ghid complet pentru începători la postul intermitent .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: