Postul intermitent vă poate vindeca intestinele și inflamația calmă. Iată exact cum să o faci

Postul intermitent este unul dintre instrumentele mele multitasking preferate pentru a vă ajuta să luptați împotriva inflamației, să îmbunătățiți digestia și să vă sporiți longevitatea. Corpurile noastre sunt de fapt concepute pentru perioade fără hrană și sunt șanse ca strămoșii noștri care hrăneau să nu mănânce trei mese organizate în fiecare zi sau să pască pe gustări toată după-amiaza. La fel cum tu și cu mine avem nevoie de somn pentru a reseta și revitaliza, la fel și tractul nostru digestiv și organele. Studiile au indicat că perioadele de post intermitent duc la următoarele răspunsuri antiinflamatorii:

1. Modificări pozitive în compoziția generală a microbiotei intestinale

înger numărul 522

Două. Reducere de rezistenta la insulina

3. Răspuns imun crescut în celule

4. Producerea unui compus (β-hidroxibutrat) care blochează o parte a sistemului imunitar implicat în tulburări inflamatorii precum diabetul, artrita reumatoidă sau boala Alzheimer

4. Reducerea semnificativă a markerilor inflamatori (citokine, proteină C-reactivă)

De ce ar trebui să încercați postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este o perioadă de post de 12 până la 16 ore pe zi - sau câteva zile pe săptămână - în care nu se consumă decât apă și băuturi cu conținut scăzut sau fără calorii. Omiterea unei mese poate face acest lucru sau puteți pur și simplu să vă limitați timpul de mâncare la o fereastră mai scurtă. Îi recomand pe acesta din urmă. De exemplu, ți-ai mânca mesele între orele 10 a.m. și 6 p.m. sau 8 a.m. și 8 p.m.

Postul intermitent poate fi greu pentru tine, dacă ești nou în el sau dacă te apuci prea repede. Femeile pot suferi în special efecte adverse hormonale, inclusiv foamete devastatoare, cicluri menstruale modificate și modificări ale dispoziției. Ideea mea unică pentru pacienții mei foarte ocupați este de a face un c modificat în stil rescendo post - un post modificat două sau trei zile neconsecutive pe săptămână. Experiența mea este că pacienții obțin mult mai multe beneficii fără a-și arunca accidental hormonii într-o frenezie.

sensul 744

Iată cum funcționează:

1. Postează două sau trei neconsecutiv zile pe săptămână (marți, joi și sâmbătă, de exemplu).

2. În zilele de post faceți yoga, antrenament de forță sau cardio ușor.

3. În mod ideal, repede timp de 12 până la 16 ore.

4. Mănâncă normal în zilele de antrenament intens și cardio.

semn 17 septembrie

5. Bea multă apă. Ceaiul și cafeaua sunt și ele OK (dar fără lapte și fără îndulcitor).

6. După două săptămâni puteți adăuga încă o zi de post.

7. Opțional: Luați în considerare administrarea a 5 până la 8 grame de BCAA în timpul postului. Un supliment de aminoacizi cu lanț ramificat are puține calorii, dar furnizează combustibil mușchilor. Acest lucru poate elimina foamea și oboseala.

Începeți încet, postind doar 12 ore, două sau trei zile pe săptămână. Când stăpânești asta, extinde postul. Este posibil să observați o creștere a energiei, a rezistenței și a cunoașterii. Cel puțin, luați măsuri pentru sănătatea generală și longevitate, făcând o simplă modificare a stilului dvs. de viață.

Imparte Cu Prietenii Tai: