Postul intermitent poate fi periculos pentru unii oameni. Iată exact ce trebuie să știți

Jennifer era o pacientă în vârstă de 29 de ani cu bulimie, un ciclu de epurare și afectare care afectează până la 10 milioane de persoane, Mai ales Femeile de la 14 la 40 de ani. Această tulburare de alimentație a creat un model de dietă yo-yo pentru Jennifer, care a dus la creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO). Când un prieten i-a spus despre postul intermitent (IF), Jennifer s-a îndrăgostit. În mintea ei, i-a permis să se îndoiască în timpul orelor de „hrănire”, iar rezultatele au fost previzibil de dezastruoase: a devorat o pizza cu pepperoni, o halbă de înghețată cu unt pecan și o sticlă de chardonnay în prima zi.

înger numărul 445

Câteva săptămâni mai târziu l-am văzut pe Jon, un director de birou în vârstă de 44 de ani, care avea nevoie să slăbească aproximativ 50 de kilograme. Am recomandat cu entuziasm IF, totuși, în timpul unei consultări ulterioare, el sa plâns că este de fapt câștigând greutate. Un mic sondaj a constatat că, în timp ce altfel a postit corect aproximativ 18 ore pe zi, el bea aproximativ opt căni de cafea neagră în timp ce postea - ceea ce i-a redus pofta de mâncare, dar i-a mărit hormonul de stres cortizol - în timp ce stoca gogoși și alte alimente nedorite pentru „mâncare”. ore.

În calitate de medic medical specializat în sănătatea intestinelor, IF are un cec dintr-un CV impresionant și obțin rezultate uimitoare cu mulți pacienți. Printre beneficiile sale, studiile arată că o pot face corect impuls imunitate, îmbunătăţi Mărimea particulelor LDL și trigliceridele, normaliza tensiune arteriala, echilibru hormoni de reglare a grăsimilor, cum ar fi adiponectina care arde grăsimile și semnalizarea satietății leptina , și inferior inflamaţie.

Dar, după cum demonstrează Jennifer și Jon, nici o dietă nu funcționează pentru toată lumea. Și detaliile despre cum să o faci corect pot fi ușor înțelese greșit. Unele persoane - inclusiv femeile însărcinate și cele cu tulburări alimentare - ar trebui nu încercați IF. Și chiar și atunci când IF face lucrează pentru un pacient, discut întotdeauna despre aceste potențiale capcane și despre cum să le remediez. Persoanele cu următoarele probleme ar trebui să reconsidere:

1. Sensibilități alimentare.

Chiar și cu planul cel mai bine conceput, glutenul, lactatele, soia, îndulcitorii artificiali și alte sensibilități alimentare pot pătrunde în dieta ta. Studiile arată că sensibilitățile la gluten non-celiac, de exemplu, pot crea probleme intestinale și cerebrale. Această „mică marjă dietetică” oferită de IF înseamnă că aceste lucruri se pot adăuga cu ușurință pentru a crea intestin scurgeri, rezistență la pierderea în greutate, inflamație și alte probleme. Dacă da nu vă acordă licența de a mânca orice doriți în timpul orelor de pășunat, iar acele alimente cu probleme ar putea deveni obstacole. Indiferent dacă pacienții fac IF, recomand cu tărie să elimine din dieta lor lactatele, glutenul și alte alimente foarte reactive.

2. Probleme intestinale.

Am avut o pacientă IF care bea suc de portocale în timpul orelor de mâncare, fără să știe cât de mult zahăr din fructe a consumat, care a hrănit drojdie și bacterii neprietenoase în intestin (ca să nu mai vorbim de acea povară masivă de fructoză pe care o are ficatul). Problemele legate de gaz, balonare și alte probleme după masă ar putea însemna că mâncați în exces, dar ar putea fi, de asemenea, indicii că aveți o problemă intestinală, cum ar fi SIBO. Pentru pacienții precum Jennifer, aceste probleme au fost acolo tot timpul, dar IF pur și simplu le-a exacerbat. Am pus-o să îndepărteze zahărul și alte alimente care nu sunt prietenoase cu intestinele, în timp ce urmau protocolul de vindecare a intestinului pe care îl descriu în cartea mea Fericit Gut .

3. Mâncarea excesivă.

S-ar putea să vă fie foame după ce ați postit 18 ore, dar acest lucru nu vă dă permisiunea de a vă scufunda într-un hamburger de brânză dublu cu bacon cu cartofi prăjiți. „Promotorii postului intermitent vor încuraja, poate neintenționat, un comportament extrem, precum bingeingul”, spune Robert Collier . „Adesea, ei descriu oameni care mănâncă grămezi de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi, cum ar fi hamburgeri, cartofi prăjiți și prăjituri. Implicația este că, dacă posti, poți devora la fel de multă gunoaie pe care o poate înghiți esofagul în timpul orelor de mâncare rămase. Acesta nu este doar modul în care IF trebuie să funcționeze și este important să nu pierzi din vedere ce înseamnă cu adevărat o dietă sănătoasă.

4. Anxietate și stres.

Viața vine plină de stres și anxietate, iar postul poate amplifica acele emoții. Pentru unii pacienți, aceste sentimente apar din ideea că ei ar trebui să să mănânce mai degrabă decât foamea reală. Dar nu este totul în capul tău: studii spectacol foamea vă poate crește cortizolul, hormonul stresului, lăsându-vă „înfometat” și pofta de fursecuri proaspăt co-lucrate. Cofeina, un element esențial în rândul pacienților în timpul „orelor de post”, crește anxietatea și stresul atunci când exagerați. Vă recomand să treceți de la cafea la ceai verde, care conține cofeină împreună cu aminoacidul calmant L-teanină. Acestea fiind spuse, IF ar putea cultiva, de asemenea, o rezistență la stres ca unii cercetători crede celulele răspund la stresul legat de exerciții fizic în mod similar cu IF, care este doar un alt motiv pentru a crede că nicio dietă nu este potrivită pentru toată lumea.

5. Probleme legate de somn.

Ocazional, un pacient care face IF se va plânge că se simte „cablat” înainte de culcare. Deși ar putea exista multe motive pentru această problemă, eu exclud mai întâi problemele alimentare: dacă mănâncă o cină cu conținut ridicat de carbohidrați, probabil că se confruntă cu accidente de zahăr din sânge care pot perturba somnul. Creșterea proteinelor ajută de obicei la acest lucru. Evitarea carbohidraților rafinați și concentrarea asupra carbohidraților complecși (cum ar fi cartofii dulci) la cină poate ajuta, de asemenea. Pentru acești pacienți, recomand un ritual calmant înainte de culcare, cum ar fi respirația profundă sau yoga blândă, împreună cu un ajutor natural pentru somn, cum ar fi melatonina sau o formulă pe bază de plante care conține valeriană și flori de pasiune pentru relaxare și scăderea hormonilor de stres.

Imparte Cu Prietenii Tai: