Înotatoarea olimpică Katie Hoff despre nutriție, somn și viață după pensionare

Retragerea poate fi o provocare pentru oricine pasionat de munca sa. Dar este deosebit de greu pentru sportivii de elită, care adesea trebuie să se pensioneze tineri și poate nu în circumstanțele pe care le aleg. 

Dar pentru cei cu adevărat tenace și hotărâți, ies pe partea cealaltă gata să accepte mai multe provocări. Așa este cazul înotătorului de două ori olimpic și de opt ori campion mondial Katie Hoff.

Hoff a câștigat în total trei medalii olimpice, dar s-a retras la 26 de ani din cauza unei embolii pulmonare la plămân. După aceea, ea a spus că a pornit într-o călătorie de vindecare de ani de zile care a condus-o acolo unde este astăzi: co-gazdă a unui podcast sportiv de succes, vorbitoare, antreprenor și căsătorită fericit cu partenerul ei de multă vreme. 

Iată cum are grijă de ea astăzi. 

mindbodygreen: Îmi place foarte mult să vorbesc cu sportivii în toate etapele carierei lor, dar am descoperit că unele dintre cele mai semnificative conversații au fost cu sportivii pensionari, deoarece oferă o perspectivă atât de unică. Care a fost cea mai interesantă parte a carierei tale și a tranziției vieții după înot?

Katie Hoff: Este interesant, pentru că pe podcastul nostru [ Ape nefiltrate , pe care o găzduiește împreună cu un fost înotător domnișoară Franklin ] cele mai valoroase conversații nu sunt persoanele care tocmai s-au pensionat, ci persoanele care au fost pensionate de mai mulți ani. 

Cred că atunci când te retragi pentru prima dată, este vârtejul ăsta de ce naiba fac acum? Cine sunt eu fără înot sau fără sportul meu? Dar acum, că sunt îndepărtat de 10 ani, am mai multă claritate. Deși, uneori încă simt că îmi dau seama. 

În general, partea cea mai interesantă este că pot crea orice vreau. Nu spun asta ușor pentru că poate fi o sabie cu două tăișuri, nu? 

Pentru cea mai lungă perioadă de timp, în timp ce te antrenezi și concurezi în sportul tău, ți se spune ce să faci și cum să faci. Doar urmați ordinele în anumite moduri. Așa că atunci când te retragi, pentru prima dată în viața ta de adult, ai ocazia să faci tot ce vrei. 

Pentru mine, a fost conștientizarea că aveam toate aceste seturi de abilități uimitoare pe care le-am învățat prin înot, așa că apoi am ajuns să mă gândesc cu ce aș putea face asta. m-as putea intreba: Care este pasiunea mea? Care este scopul meu? Deși acest lucru poate fi copleșitor, dacă îl încadrezi în mod corect, poate fi incitant. 

semn 26 nov

mbg: Este fascinant pentru că abordezi una dintre cele mai mari provocări la care mă pot gândi — Jocurile Olimpice — și apoi, după aceea, ajungi să iei toată ambiția și să te gândești la ce urmează. Deci, care a fost cea mai grea parte a tranziției după înot? 

Hoff: Sincer, același lucru! Spui că este o provocare să mergi la Jocurile Olimpice, dar de fapt cred că este mai mult o provocare să simți că iei de la capăt. 

Mi-am îmbrățișat sportul la o vârstă atât de fragedă. Adică, la nouă ani, eram ca, eu vreau să merg la olimpiade. Vreau să fiu olimpic. Vreau să câștig medalii. Așa că a fost doar această cale clară pentru mine: Urmărește procesul, așteaptă-ți fundul și lucrurile s-au rezolvat. 

Așa că cred că partea cea mai grea când am terminat a fost să fiu adult și să mă simțeam că o iau de la capăt - și o iau de la capăt în spatele tuturor celorlalți. Aveam aproape 26 de ani când m-am pensionat; nu a fost de la sine. A fost din cauza unei embolii pulmonare în plămânul meu. Deci, cel mai greu este să-mi găsesc pasiunea și scopul din nou și, cel mai important, să nu încerc să reproduc ceea ce tocmai am făcut. 

Când te retragi din sport, pasiunea și scopul vor arăta foarte diferit. Odată ce îți dai seama, se poate simți foarte copleșitor și înfricoșător. Deci este vorba de a trece prin acele momente pentru a ajunge cu adevărat pe cealaltă parte.

mbg: Podcast-ul tău, Unfiltered Waters, a reprezentat o mare parte din ceea ce te pasionează acum, îmi imaginez. Cum a fost acea experiență? 

Hoff: A fost cu adevărat plină de satisfacții – mai plină de satisfacții decât mi-aș fi putut imagina. Din punct de vedere personal, a fost foarte mare lucru că am fost chiar entuziasmat să fac podcastul și să mă întorc la sport. După ce m-am pensionat, probabil că au fost șase sau șapte ani de a-mi face propria călătorie de vindecare cu relația mea cu înotul și Jocurile Olimpice. Așa că, din punctul acesta de vedere, a fost foarte interesant că m-am simțit deschis și pregătit să mă întorc la sport într-un fel.

semn 16 aprilie

Apoi, în ceea ce privește oaspeții, a fost cu adevărat împlinitor să auzim că acești oaspeți se simt confortabil să devină vulnerabili. Mă simt ca Missy și chiar creez această atmosferă relaxantă: este ca și cum ai sta pe o canapea cu prietenii tăi, bea cafea. Nu avem o agendă, vrem doar să promovăm o conversație cu adevărat sinceră despre ceea ce simte persoana respectivă în acel moment. a Și lucrurile pe care le aud pe oameni spunând, nu i-am auzit împărtășindu-le până acum în alte interviuri. 

mbg: Ați menționat că ați plecat într-o „călătorie de vindecare”, ceea ce îmi imaginez că este ceva prin care trebuie să treacă mulți sportivi de elită după ce s-au îndepărtat de sportul lor. Cum a fost acel moment? 

Hoff: Cel mai mare sfat pe care îl dau oamenilor este că nu poți sări peste pași. Nu o poți forța. Nu știi când va avea loc acel moment de rezoluție. Este un răspuns atât de frustrant, dar este adevărat. 

Când m-am retras, nu m-am gândit niciodată că voi putea să mă întorc la sport. Mi-am încheiat cariera, dar nu a fost în propriile mele condiții și am crezut că asta a fost. Am crezut că acel capitol a fost închis și nu o să-l pot revedea niciodată. 

În cele din urmă, am plecat la o săptămână intensivă cu Procesul Hoffman . Scopul nu a fost să găsească o soluție. Eram foarte rănit, deprimat și aveam nevoie de ceva. Am ieșit din asta și în decurs de o lună i-am trimis un mesaj Missy, cerându-i să înceapă un podcast. N-aș putea niciodată să planific asta. 

Crede-mă, nu spun că sunt complet vindecat de orice, dar a fost suficientă vindecare acolo unde eram, OK, am ceva ușurință în mine și am un anumit nivel de rezoluție. Mă simt pregătit să înfrunt totul din nou și să-mi înfrunt temerile. 

Am fost o mare ușurare pentru că nu m-am gândit niciodată că se va întâmpla. 

mbg: Da, cred că este foarte ușor de identificat – nu doar pentru sportivi, ci pentru toată lumea. Majoritatea oamenilor s-au aflat într-o situație în care ajung la sfârșitul unei călătorii și există un nivel de durere și durere acolo. Deci sper că există un sfârșit acolo.

Hoff:  De asemenea, simt ca anxietatea și frica care apar în acele momente este pentru că simți că va dura pentru totdeauna. Sunt momente în care ești ca, Doamne, nu pot suporta acest sentiment pentru tot restul vieții mele . Lucrul pe care l-am învățat este că nu este pentru totdeauna. 

Din păcate, nu ai o minge de cristal pentru a ști că mâine vei fi vindecat, dar este doar să-ți iei timp, să treci prin pași, să fii în ea și să te sprijini pe oamenii din viața ta care iubesc tu indiferent ce. Asta te va ajuta să treci, dar nu va fi pentru totdeauna. 

mbg: Vreau să pivotez și să vorbesc despre rutina ta de bunăstare în zilele noastre. Să începem cu alimentația. Ce mese te ajută să te simți cel mai puternic? 

Hoff:  Îmi place o friptură bună hrănită cu iarbă. Și carbohidrații pentru mine sunt uriași. Nu am putut niciodată să fac keto. Mi-e foame de fiecare data cand nu am carbohidrati. Dar este vorba despre a avea carbohidrați buni, cum ar fi cartofii dulci japonezi sau pastele din cereale integrale. Și apoi sunt obsedat de varza de Bruxelles. 

Așa că simt că o masă copioasă foarte bună este atunci când mă simt cel mai mulțumit și împlinit.

mbg: Care sunt sfaturile tale de somn? 

Hoff: Cu siguranță am un expert în preajmă care să-l ajute [soțul ei, Todd Anderson , expert în somn și performanță și fondator al Recuperarea viselor și performanța ]. Dar probabil că sunt cineva pe care oamenii îl urăsc pentru că pot dormi indiferent de ce. O tornadă ar putea fi pe stradă și pot dormi. Dacă sunt stresat sau se întâmplă ceva cu adevărat volatil în viața mea, pot dormi. Sunt foarte norocos că nu îmi ia mult să dorm. 

Dar, de asemenea, simt că mă angajez. Fac exerciții în fiecare zi. eu folosesc bandă de gură . Nu am cofeină târziu. Deci, evident că fac o mulțime de lucruri care contribuie la a putea dormi bine. Sunt toate acele sfaturi standard pe care le auzi adesea, pe care probabil le consider de la sine înțeles că le fac. 

Deci, dacă oamenii se luptă, asigurați-vă că bifați toate căsuțele. 

feb 1 zodiac

mbg: Care este antrenamentul tău preferat sau modalitatea de a-ți mișca corpul? 

Hoff: Asta a fost o călătorie de la pensionare, cu siguranță. Aș spune că acum îmi place foarte mult orice tip de tabără. Îmi place Barry’s Bootcamp, la care pot merge pentru a-mi opri creierul. Am început recent să fac antrenament de forță cu un prieten. Urăsc să mă antrenez singur și trebuie să o fac cu alți oameni. Am nevoie de comunitate.

Am făcut două maratoane și câteva semi-maratoane. Nu voi mai face maratoane, dar ceea ce m-a învățat este că îmi place să fac 5-6 mile pentru a-mi mișca corpul.

Așa că o combinație a acestor trei aspecte - antrenament de forță, tabere de antrenament și alergare ca cinci zile pe săptămână - este lucrul perfect pentru mine. 

mbg: Cum construiești rezistența mentală? Pentru că pentru sportivi, acea parte a ei este la fel de importantă ca duritatea fizică... 

Hoff: Întotdeauna am fost cineva care crede că dovada este în budincă. Afirmațiile zilnice și lucruri de genul acesta nu sunt ceașca mea de ceai. În schimb, mă uit foarte mult la corpul lucrării. Deci, dacă asta a fost atunci când am concurat, dacă asta este acum și voi merge să fac o prezentare unui investitor pentru o companie, este vorba despre cât de mult am depus în asta. Câte repetări am făcut? Câte telefoane am dat? Câte informații știu?  

Mă înarmez cu date pentru a-mi alimenta încrederea. Așa sunt capabil să fiu dur mental în situații în care s-ar putea să nu fiu la fel de încrezător sau să am anxietate.

mbg: Toată lumea are nevoie de o activitate de decompresie. Care este a ta? 

Hoff: Mă uit la un serial bun cu câinele meu și cu soțul meu. Aceasta este singura regulă de somn pe care o încălcăm, este că avem un televizor în dormitor. Dar lucrul numărul unu care susține longevitatea și creează a viața lungă și fericită este relații . Așa că pentru noi, urmărind un episod dintr-o emisiune, ne place să ne ghemuim cu francezul nostru, să fim împreună și să vorbim pe tot parcursul zilei, asta este ceea ce contează cu adevărat.  

mbg: Ne aflăm în acest moment grozav din zeitgeist în care femeile sportive primesc mai multă atenție ca niciodată. Sperăm că asta înseamnă că mai multe fete vor intra și vor rămâne cu sportul. Ce sfaturi ai putea avea pentru acele fete tinere?

Hoff:  Găsiți un mentor. Este ceva ce am găsit mai târziu în viață, dar mi-aș dori să am perspectiva și înțelegerea pentru a face asta mai devreme. Sunt atât de multe lucruri care ți se aruncă. Este greu să ai acea persoană să fie părinții tăi sau antrenorul tău. Cred că a avea acea perspectivă, sfaturi și încredere a unei terțe părți este cu adevărat, foarte important pentru a naviga prin suișurile și coborâșurile nu numai de a fi femeie, ci și de a fi o atletă.