Încercați să reduceți zahărul? Acest document nu vrea să renunți la curcanul rece

În loc să renunți la curcanul rece, un plan treptat este un mod de a lăsa încet un obicei nesănătos, înlocuindu -l treptat cu altceva, permițându -vă să ocoliți posibilitatea retragerii.

Un exemplu evident al unui plan treptat este atunci când fumătorii folosesc gingii de nicotină sau patch -uri sau când iau Zyban sau alte medicamente. Aceste abordări afectează agoniile de retragere, fie prin reducerea aportului de nicotină încet, fie prin a ajuta la repornirea producției de dopamină și alte substanțe chimice ale creierului pe care fumatul de țigară le -a subminat.

De asemenea, cu zahărul, acest mod de a îndepărta treptat zahărul din dieta dvs. vă va împiedica să simțiți simptome de retragere prin faptul că veți continua să mâncați alimentele pe care le doriți.

Cu un plan treptat, nu veți simți niciodată un singur simptom de retragere. Acest lucru se datorează faptului că veți adăuga noi alimente, activități și modele de gândire la rutina dvs. zilnică, astfel încât să fi restabilit capacitatea corpului dvs. de a -și fabrica substanțele chimice vitale ale creierului. Omega-3s, aminoacizi, vitamine și minerale în alimente susțin producția de serotonină și dopamină.

Așadar, atunci când începeți să tăiați pe alimentele dependente (adică zahăr), corpul dvs. va primi toată serotonina și dopamina de care are nevoie. Acest plan treptat face ca trecerea de la dependență la libertate să se simtă ușor și chiar plăcut. 

Cum funcționează?

Știați că este nevoie de cel puțin 10 expuneri la un nou aliment sănătos pentru a accepta și apoi pentru a -l dori? De aceea, ar trebui să adăugați atât de multe alimente sănătoase la dieta dvs. treptat în timp. Îți dai timp corpului departe de pizza Pepperoni și începi să -ți dorești somonul, să te deplasezi treptat de prăjituri și gogoși și să începi să -și dorești afine și spanac. Înlocuirea vechilor pofte nesănătoase cu altele noi sănătoase se va întâmpla treptat și natural, astfel încât să nu experimentați niciodată retragerea și să nu vă simțiți niciodată lipsiți.

Un plan mai treptat se bazează pe înțelegerea faptului că este nevoie de o lună pentru ca creierul uman să creeze un obicei. Așadar, pe parcursul unei luni, dacă creați noi obiceiuri sănătoase - se referă la faptul că veți începe să cultivați cu mult înainte de a trebui să renunțați la oricare dintre obiceiurile voastre nesănătoase!

Un plan treptat se realizează prin cele două pietre de temelie: capcane şi Boosters.

numărul îngerului 112

Capcane

Un aliment de capcană - ceva umplut cu zahăr, de exemplu - temporară îți ridică nivelul serotoninei sau dopaminei, dar ridicatul este în curând urmat de un accident și, așa cum am văzut, aceste alimente subminează capacitatea corpului tău de a -și face propriile depozite ale acestor substanțe chimice ale creierului vital și îți vor micșora creierul în timp.

Aceste alimente sunt adesea greu de recunoscut drept capcane, mai ales dacă suntem obișnuiți să le avem. Dar dacă puteți da drumul acestor capcane, s -ar putea să fiți uimiți de cât de bine vă simțiți - și cu cât de bine devine viața voastră.

Boosters

Boosters sunt opusul capcanelor - îți sporesc magazinele de serotonină și dopamină și îți cresc creierul, oferindu -ți hrănirea fizică și emoțională pe care corpul, mintea și spiritul tău o doresc. Aceasta include cantități mari de omega-3 antiinflamatoare, aminoacizi, vitamine și minerale care mențin creierul sănătos.

Dacă dieta într-o zi include iaurt organic, fără zahăr adăugat, fructe de pădure, somon și legume proaspete, ați petrecut în acea zi având grijă bună de creierul dvs., ajutându-vă să vă simțiți calm, optimist și energizat.

Acestea fiind spuse, există doi pași pentru procesul de plan treptat:

• Mai întâi adăugați alimente de rapel în viața voastră.
• Apoi reduce treptat alimentele cu capcană.

Asta este. Este atât de simplu. Umple -ți viața cu alimente, activități și modele de gândire care îți cresc creierul și vei găsi remarcabil de ușor să dai drumul la alimentele de capcană și la modelele de gândire care v -au stabilit dependențele alimentare. Odată ce viața ta este plină de impulsuri, vei avea un timp mult mai ușor eliminând capcanele!

De ce funcționează un plan treptat în care dietele nu reușesc

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, alimentele cu capcană sunt o parte din viața ta de zi cu zi, păstrându -te dependent și revenind pentru mai mult. Sunt sigur că ați încercat nu de o dată, dar de multe ori să vă limitați caloriile sau porțiile - dar în niciun caz. Dacă sunteți ca marea majoritate a oamenilor, ați fost la dietă după dietă. 

De ce nu funcționează dietele? Nu te -au eliberat de dependența ta de alimentele cu capcană. Pentru a înrăutăți lucrurile, acestea nu se adresează retragere pe care probabil că o simțiți Dacă încercați să reduceți brusc alimentele de capcană, fără a vă aborda chimia creierului.

31 mai semn zodiacal

Pentru a înrăutăți lucrurile în continuare, abordarea exterioară este sortită să eșueze pe termen lung, deoarece, fără a aborda dependența de alimente, veți continua dorința de alimente cu capcană care stimulează temporar nivelul serotoninei și dopaminei. Este posibil să fiți capabil să rezistați acele doruri atunci când lucrurile merg bine, dar atunci când stresul sau provocările majore vă reintroduce în mod inevitabil viața, este posibil să vă îndreptați către vechile capcane fiabile care vă atrag mai adânc în dependență.

Soluția? Nu tăiați curcanul rece!

În schimb, un plan treptat funcționează din interior. Vreau să dai drumul la alimente cu capcană Numai când te simți pregătit Faceți acest lucru. Continuați să mâncați zahăr, făină, ulei de soia pro-inflamator, cereale și alimente prăjite. Voi merge mai departe - nu doresc tu să tai. Doar creșteți aportul de fructe și legume.

Toate vitaminele și mineralele pe care le veți consuma vă vor ajuta organismul să transforme aminoacizii în serotonină și dopamină cu senzație și este o modalitate puternică de a începe să treceți de la un pro-inflamator la un Dieta antiinflamatoare . Lăsarea vechilor voștri moduri de a mânca, a gândi și a simți practic se va întâmpla de la sine.

Adăugarea alimentelor la dieta dvs. va aborda rădăcina creierului de zahăr. Abordați dependența de alimente prin intermediul unor impulsuri care vă vor ajuta să vă echilibrați chimia creierului, astfel încât să puteți avea corpul, creierul, şi Viața pe care o dorești.

14 oct semn zodiacal

Dintr -o dată, aderarea la orice restricții dietetice va fi realizabilă pentru că ai lucrat din interior. Deoarece acum vă hrăniți chimia creierului, probabil că veți dori să mâncați mai puțin în general.

Nimic nu va fi în afara limitelor pentru totdeauna, deoarece, după cum arată cercetările, expunerea ocazională la alimentele capcane nu provoacă dependență . Ca să nu mai vorbim de această zicală „Nu voi mai mânca niciodată zahăr” Uneori te poate face să -ți dorești mai mult!

Extras din Sugar Brain Fix: Planul de 28 de zile pentru a renunța la pofta de alimente care îți micșorează creierul și îți extinde talia De Mike Dow (Hay House Inc., 14 ianuarie 2020)