Încărcarea mintală crește mult în preajma sărbătorilor – Iată ce trebuie să faceți

Sezonul sărbătorilor este cel mai minunat moment al anului, dar poate fi și cel mai stresant.

The 'încărcare mentală', alias munca invizibilă implicată în gestionarea unei gospodării și a unei familii,  cade de obicei pe umerii femeilor 1 . Și dacă nu era evident, asta poate pune o presiune serioasă nu numai pe femeia casei, ci și pe relația dintre ea și partenerul ei.

Așa că, având în vedere că sarcina mentală tinde să crească în preajma sărbătorilor, am întrebat un expert ce pot face cuplurile pentru a păstra liniștea în acest sezon.

Cum apare încărcătura mentală în preajma sărbătorilor

Probabil că vă puteți imagina deja încărcătura mentală care implică planificarea sezonului de vacanță. Ca terapeut de familie și căsătorie autorizat  Erin Pash, LMFT , spune mindbodygreen, totul, de la stresul legat de banii pentru cadouri, până la planificarea secretelor lui Moș Crăciun, până la urmărirea tuturor invitațiilor de sărbători, poate fi incredibil de copleșitor.

Și dincolo de factorii de stres financiari, există o mulțime de presiune pentru mame pentru a oferi familiilor lor „cel mai bun” sezon de sărbători vreodată. Este emoționant să crezi că ai găsit cadoul perfect pentru fiica ta, de exemplu, dar mai există și teama de dezamăgire dacă nu le place. „Există această teamă intensă de dezamăgire, cum ar fi: „Dar dacă nu reușesc? Dacă înțeleg lucrul greșit? Există acea îngrijorare și îngrijorare”, spune Pash.

Completați totul cu o doză de depresie sezonieră , iar tu gătești cu niște ape agitate. După cum notează Pash, acest lucru nu se va aplica tuturor, dar femeilor sunt de patru ori mai probabil să fie diagnosticat cu tulburare afectivă sezonieră decât bărbații – și asta cu siguranță nu va ajuta când vine vorba de a trece peste vacanță.

Deci, dacă acest lucru sună prea familiar și provoacă o oarecare tensiune în relația voastră, iată ce să faceți în acest sens.

Cum să eviți încărcarea mentală care vă afectează relația

Aveți o conversație despre asta

Ce rost are parteneriatul dacă nu să fim parteneri? După cum îi spune Pash pentru mindbodygreen, „Dacă oamenii sunt cuplati sau căsătoriți, trebuie să vă divizați și să cuceriți – și cred că începe cu o conversație cu adevărat sinceră în jurul alinierii”.

Dacă simți că încărcătura mentală afectează relația ta, spune-i partenerului tău că ai nevoie de sprijin, mai ales în preajma sărbătorilor. Discutați despre ce este încărcătura mentală, cum se manifestă în relația voastră și ce puteți face voi doi pentru a fi pe aceeași pagină despre cum veți aborda sezonul sărbătorilor.

Planificați-vă împreună planul de vacanță

Odată ce amândoi sunteți de acord cu gestionarea sărbătorilor ca o echipă, găsiți un timp pentru a vă așeza și a planifica, sugerează Pash. „Eu și cealaltă parte a mea însemnată am stabilit literalmente timp în calendarul nostru pentru a trece prin toate — să facem lista, să cumpărăm din timp ce putem, etc., astfel încât să putem verifica lucrurile”, adaugă ea.

Gândiți-vă la lucruri precum bugetul dvs., pentru cine cumpărați, cine se va ocupa de ce cadouri și, desigur, calendarul familiei dvs.

Și uneori, notează Pash, veți descoperi că voi doi s-ar putea să aveți priorități diferite și asta e în regulă. „Scrieți în ordine ceea ce este important pentru dvs. pe listă și fiecare trebuie să faceți cel puțin primele două ale partenerului dvs.”, recomandă ea. De exemplu, poate că asta va merge la petrecerea de lucru a soțului tău la care chiar nu vrei să mergi sau la schimbul de cadouri cu elefanți albi al cumnatei tale – dar dacă contează pentru partenerul tău, ar trebui să conteze pentru tine.

Gestionează așteptările și stabilește limite

În cele din urmă, pe măsură ce îți elaborezi planurile – sau chiar te întâlnești cu snafus, care se vor întâmpla cu siguranță – gestionează așteptările pentru tine și pentru toți ceilalți și nu-ți fie teamă să stabilești limite.

După cum spune Pash, de exemplu, „Dacă ești ars pentru că nu îți place fotografia pe care ai făcut-o cu familia ta anul acesta, pur și simplu nu trimite felicitarea de sărbători și voinţă supravieţui.'

Poate că refuzați o invitație pentru că știți că veți avea nevoie de o noapte, renunțând să trimiteți cadouri tuturor profesorilor copilului dvs. de dragul bugetului dvs. sau chiar pur și simplu ușurând frâiele și permițând să se desfășoare un sezon de vacanță perfect imperfect. . Ideea este să elimini stresul unde și când poți și nu te simți rău din cauza asta.

La pachet

Dacă încărcătura mentală estompează strălucirea vacanțelor tale (sau a relației tale), nu-ți fie teamă să-i ceri partenerului tău sprijin și să te relaxezi. Sezonul sărbătorilor este pentru familie și prieteni, sărbătoare și magia acestei perioade a anului; lupta pentru treburi iar cadourile nu sunt o modalitate de a le cheltui.