În sfârșit, vom înceta să ignorăm sănătatea picioarelor (și pantofii noștri ne vor ajuta)

Newsflash: Probabil că nu acorzi suficientă atenție picioarelor tale. Faceți un inventar rapid al încălțămintei dvs. și, probabil, veți găsi o gamă de pantofi cu cutii înguste pentru degetele de la picioare și amortizare groasă, care vă îmbină degetele și vă scot picioarele din alinierea lor naturală.

Sănătatea picioarelor este crucială pentru mobilitate și longevitate, iar picioarele noastre cerșesc o schimbare a garderobei. „Avem peste 200.000 de receptori senzoriali pe fundul picioarelor noastre care țipă să simtă lucruri”, spune specialistul în picioare și mers și chiropractician. Courtney Conley, D.C. , la un episod recent din podcast-ul mindbodygreen .

dec 10 semn

Odată văzuți ca o opțiune de nișă pentru alergători sau drumeți, pantofii minimalisti (cunoscuți și sub numele de pantofi desculți) apar acum în modele elegante pentru purtarea de zi cu zi, antrenamentul de forță și multe altele. 

Previzăm că 2025 va fi anul în care încetăm în sfârșit să ignorăm sănătatea picioarelor – iar pantofii noștri vor juca un rol important în a ne ajuta să câștigăm putere și mobilitate în picioare și nu numai.

Faceți cunoștință cu experții:

Stai, ce este un pantof desculț?

Sănătatea picioarelor este mai importantă decât credeți

Studiile arată mai mult de una din patru persoane suferă de dureri de picioare . Prevalența este mai mare la femei și la adulții obezi și, în general, crește odată cu vârsta.

Cu toate acestea, sănătatea picioarelor este adesea trecută cu vederea până când devine o problemă. Adevărata fundație a corpului tău, picioarele susțin fiecare mișcare pe care o faci - și ele preiau greul impactului. 

„Gândirea tradițională de atât de mult timp a fost că picioarele noastre au nevoie de mult răsfăț, sprijin și pernă pentru a fi fericite”, spune John Wadley , VP pentru dezvoltare de produse la XERO shoes. „Tu simți același lucru în privința bicepșilor tăi? Quadr-uri? Inimă? Dacă oamenii întăresc piciorul, la fel cum își fac mușchii, le va plăcea rezultatele.”

Când sănătatea picioarelor nu este optimă, poate duce la o cascadă de probleme pentru întregul corp. Sănătatea precară a picioarelor a fost asociată cu o postură proastă, dureri articulare și dureri cronice de spate. 

Mușchii picioarelor tale joacă, de asemenea, un rol important în menținerea echilibrului și stabilității, ceea ce vă afectează capacitatea de a vă mișca eficient și de a evita căderile.

Deci, nu este de mirare că sănătatea picioarelor este intrinsec legată de longevitate. Problemele cu picioarele pot duce la probleme de mobilitate, care vă pot afecta independența și calitatea vieții pe măsură ce îmbătrâniți. De fapt, un studiu din JAMA Internal Medicine a constatat că menținerea picioarelor puternice și sănătoase este asociată cu a risc mai mic de dizabilitate la adulții în vârstă 1 . 

„Nu ne apreciem pe deplin mobilitatea până când nu este împiedicată sau, mai rău, dispare. Picioarele care sunt puternice și fără durere nu numai că te vor elibera pentru a fi mai activ, ceea ce, la rândul său, te va face mai sănătos și asta creează longevitate. ”, adaugă Wadley. „Picioarele sănătoase vă vor permite să urmăriți lucrurile pe care le iubiți, fie că este să jucați golf, să vă urmăriți nepoții sau să faceți drumeții în munți.”

Iar încălțămintea este o parte critică a ecuației. Încălțămintea necorespunzătoare, cum ar fi pantofii care nu permit mișcarea naturală a piciorului, poate contribuie la deformările piciorului și la durerile musculo-scheletice care iradiază în tot corpul .

LEGATE: Tipul de pantof pe care un expert în sănătatea picioarelor vă roagă să nu mai purtați

Picioarele sănătoase vă vor permite să urmăriți lucrurile pe care le iubiți, fie că este să jucați golf, să vă urmăriți nepoții sau să faceți drumeții în munți.

De ce să fii minimalist?

Dacă stai aici și te gândești: „Stai, am crezut că perna este un lucru bun”, nu ești singurul. Sunt un alergător căruia i s-a spus de ani de zile că mai multă pernă este întotdeauna mai bună, dar experții precum Conley spun că cea mai bună opțiune sunt pantofii care susțin poziția naturală a piciorului.

„Este oarecum o concepție greșită că avem nevoie de mai multă pernă pentru a ne simți mai bine; este de fapt exact opusul”, explică Conley podcast-ul mindbodygreen .

Aici intervin pantofii minimalisti. Cercetările arată că pantofii desculți (sau pantofii care încurajează piciorul să se miște în mod natural) pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței și a posturii piciorului și pot îmbunătăți controlul și echilibrul motorului 2 . 

De fapt, un studiu specific alergătorilor a constatat că pantofii desculți pot crește puterea piciorului cu 58% 3 . 

Per alergare antrenor Samantha Scaffidi , „Alergarea în acest fel întărește picioarele și picioarele inferioare și vă permite să deveniți mai puțin dependenți de structura și suportul unui pantof de alergare.”

Încurajând un mers mai natural, pantofii minimalisti activează mușchii care sunt adesea subutilizați la pantofii tradiționali. Acest lucru duce nu numai la creșterea forței piciorului, ci și la o mai bună aliniere și la reducerea riscului de rănire - toate acestea sunt cheie pentru sănătatea generală și longevitatea.

600 numărul îngerului

Conley recomandă să căutați pantofi fără cădere cu o cutie largă pentru degete, menționând că doriți ca vârful pantofului să fie punctul cel mai lat (la fel ca forma naturală a piciorului). Potrivit lui Conley, căderea ideală (diferența de amortizare dintre călcâi și vârf) ar trebui să fie de la zero la șase milimetri.

„Când porți pantofi cu o picătură [mai mare], este asemănător cu purtarea unui pantof cu pană sau toc”, podiatrul Anne Sharkey, DPM , anterior a spus mindbodygreen . „Când adăugăm o pană sau un călcâi (sau o picătură) pantofilor, este nevoie de mai puțină amplitudine de mișcare la nivelul articulației gleznei pentru a ne deplasa prin ciclul de mers și pentru a ne propulsa corpul înainte în mișcare.”

Este un fel de concepție greșită că avem nevoie de mai multă pernă pentru a ne simți mai bine; de fapt este chiar opusul.

• Xero
• Vivodesculță
• Altra Running

În timp ce testez pantofii desculți pentru mine, am fost șocat de diferența pe care o simt în restul corpului meu. Fie că merg, alerg sau ridic greutăți, îmi place cât de stabil mă simt în fiecare mișcare.

„Ideea din spatele încălțămintei desculțe sau minimaliste este ca pantoful să iasă din cale, astfel încât corpul să poată face ceea ce face corpul cel mai bine”, explică Wadley. „Corpul tău se va îmbunătăți în capacitatea sa de a simți lumea din jurul tău.”

Când mi-am atașat prima dată o pereche de pantofi de haltere desculți, parcă în sfârșit am înțeles cum ar fi trebuit să se simtă mișcările. Degetele de la picioare aveau loc să respir și simțeam de fapt pământul sub picioare.

Înainte de a purta pantofi minimalisti, nu mi-am dat seama niciodată cât de strânse și de incomode erau picioarele mele în încălțămintea tradițională.

Cea mai tare parte? De când am trecut la pantofi desculți în timpul antrenamentelor, am observat o diferență semnificativă în cât de echilibrat mă simt în timpul fiecărei mișcări și de-a lungul vieții mele de zi cu zi - și îmi place să știu că picioarele mele devin mai puternice împreună cu restul corpului.

Sfat de expert:

Peisajul încălțămintei se schimbă 

Acești pantofi desculți, sau minimalisti, nu mai sunt doar funcționali, ci de fapt devin stilați (gaf!). Sigur, ai putea opta in continuare pentru pantofi desculti cu design asemanator unei manusi; dar nu este singura ta opțiune.

Numai în ultimul an am văzut o gamă largă de pantofi minimalisti: pantofi minimalisti pentru haltere, pantofi minimalisti casual pentru uzura de zi cu zi și chiar pantofi minimalisti pentru ținute de birou. 

Și nici nu se zgârcește cu performanța sau beneficiile pentru sănătate. Am testat câțiva pantofi minimalisti anul acesta (în special de la Vivobarefoot și Xero) și au dat amprenta în ceea ce privește funcționalitatea și estetica, cu tălpi flexibile, cutii largi pentru degete, tocuri fără cădere și modele care nu țipă „Eu” port un pantof desculț.”

În plus, acești pantofi minimalisti mai noi sunt confortabili – și prezic că vom continua să vedem schimbarea categoriei de la pur funcțional la un echilibru între beneficii pentru sănătate și estetică, făcând pantofii minimalisti accesibili unei game mai largi de oameni.

Wadley este de acord, adăugând că Xero a înregistrat o creștere mare a oportunităților de colaborare cu alte mărci și retaileri, deoarece ei văd că tendințele se schimbă în direcția încălțămintei minimaliste.

Pantofii noștri preferați desculți:

Ce urmează

Picioarele sunt fundamentul corpului, iar pantofii desculți le permit pur și simplu picioarelor să funcționeze așa cum au fost menite să facă. Deși s-ar putea să fi fost inițial un sceptic față de ei pentru purtarea de zi cu zi, nu pot ignora toate avantajele unui design minimalist sau cât de esențială este sănătatea optimă a picioarelor pentru bunăstarea și longevitatea noastră. 

În 2025 și mai departe, pantofii minimalisti își vor primi în sfârșit momentul în centrul atenției – și s-ar putea să ne ajute să trăim mai mult în timp ce sunt la asta.