Sunt nutriționist: iată cum mă răsucesc când sunt răpus

Această perioadă a anului este agitată. Mâncăm, bem și ne bucurăm mai mult. Dormim mai puțin și participăm la evenimente care ne expun la tot felul de boli minunate de răceală și gripă. Nu este de mirare când sfârșesc sărbătorile, apare furtuna perfectă și mulți oameni încep să se simtă puțin sub vreme.

În calitate de nutriționist, vorbesc adesea despre importanța ascultării corpului și știind când să fac un pas înapoi pentru a mă concentra pe realimentare. Pur și simplu nu ne putem aștepta ca corpul să funcționeze la cel mai bun nivel în timp ce rulează pe gol.

Mulți dintre noi suntem atât de prinși în agitație, încât uităm cum să susținem corpul atunci când este cel mai necesar. În calitate de credincios ferm în practicarea a ceea ce predic, mai jos sunt câteva dintre strategiile mele de top pentru recuperare după crize de stres sau boală.

1. Du-te ușor la mâncare.

Digestia necesită o cantitate incredibilă de energie și resurse. Când luptăm împotriva bolilor, aceste resurse sunt mai bine direcționate spre vindecarea și combaterea infecțiilor. Acest lucru explică de ce mulți oameni nu prea au poftă de mâncare când sunt bolnavi. Ascultați reperele corpului și hrăniți-vă cu mese mai ușoare și mai dense în nutrienți. Bulionele, supele, smoothie-urile, sucurile și salatele sunt opțiuni excelente. Asigurați-vă că rămâneți hidratat cu apă de cea mai bună calitate și ceaiuri din plante.

2. Susțineți intestinul.

.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

Se estimează că s-a terminat 70 la sută din sistemul nostru imunitar este situat în intestin. Dacă nu avem suficienți microbi buni prezenți în intestin, totuși, nu suntem în măsură să păstrăm în mod adecvat agenții patogeni și alți invadatori străini. Este important să folosiți prebiotice și probiotice pentru a încuraja proliferarea microbilor benefici. Luarea unui supliment zilnic de probiotice este o modalitate excelentă de a susține intestinul; cu toate acestea, o opțiune mai economică este de a încorpora zilnic o varietate de alimente fermentate (varză murată, kimchi și chefir) în dietă

3. Tăiați zahărul.

Cercetările care susțin numeroasele probleme asociate consumului excesiv de zahăr continuă să crească. Conform Berkeley Wellness , zahărul crește riscul de diabet și obezitate, dar este, de asemenea, legat de boli de inimă, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, gută, boli parodontale, boli ale ficatului gras și o serie de alte probleme de sănătate.

Concentrarea pe o dietă cu alimente întregi este importantă pentru susținerea funcției imune și reducerea inflamației care apare ca urmare a zahărului și a alimentelor procesate.

4. Creșteți funcția ficatului.

Indiferent dacă este un nutrient benefic sau o substanță dăunătoare, tot ceea ce consumăm trebuie să treacă prin ficat, astfel încât să poată fi transformat în ceva pe care corpul îl poate folosi sau înlătura în siguranță. Ca urmare, susținerea ficatului ne asigură că suntem capabili să ne detoxifiați și să oferim un mediu bun pentru celulele imune care trăiesc acolo.

Dacă ficatul nu este capabil să proceseze în mod adecvat toxinele și grăsimile, acesta poate duce la o stare de sănătate precară și la un sistem imunitar slăbit. Mulți oameni de astăzi au ficat lent din cauza factorilor de mediu, pe lângă alegerile alimentare și stilul de viață slabe. Unele dintre cele mai bune alimente pentru susține funcția hepatică includ rădăcină de păpădie, sfeclă, grapefruit, ceai verde, avocado și legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli, salată și varză.

5. Obțineți nutrienții.

O dietă bogată într-o mare varietate de nutrienți este esențială pentru un sistem imunitar care funcționează corespunzător. Trebuie obținute proteine, grăsimi, vitamine și minerale sănătoase. Dacă nu se consumă o dietă completă, poate fi necesară suplimentarea. Unii nutrienți specifici cunoscuți pentru a sprijini sistemul imunitar includ zincul și seleniul, pe lângă antioxidanți precum vitamina E și C, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi care duc la deteriorarea și inflamația corpului.

Vitamina D joacă, de asemenea, un rol critic în funcția imunitară. În 2010, o echipă de cercetători din Copenhaga a descoperit că vitamina D este crucială pentru activarea apărării imune. Fără niveluri adecvate de vitamina D, celulele T nu sunt capabile să reacționeze și să lupte împotriva infecțiilor din organism. Această constatare ar putea oferi indicii suplimentare cu privire la rol vitamina D. joacă în boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă (SM), pe lângă problemele de sănătate care sunt predominante la populațiile cu expunere mai redusă la soare.

6. Concentrați-vă pe activitățile de restaurare.

Starea noastră emoțională poate face ravagii asupra corpului. Prin urmare, este important să se utilizeze mecanisme eficiente de gestionare a stresului.

Indiferent dacă practicați yoga și respirația profundă, citiți o carte inspirațională, jurnalizați sau participați la meditație / rugăciune, încorporarea unei activități pașnice în rutina dvs. poate ajuta la atenuarea stresului. Difuzarea sau pur și simplu inhalarea uleiurilor esențiale considerate a fi nervine și care au proprietăți calmante pot fi, de asemenea, modalități practice de a vă ajuta să vă relaxați. Unele dintre uleiurile noastre esențiale preferate pentru promovarea relaxării includ lavanda, lemnul de cedru, portocala, ylang-ylang și maghiran.

7. Folosiți ierburi, condimente și uleiuri esențiale.

Ierburile, condimentele și uleiurile esențiale pot fi instrumente puternice pentru a ajuta la revenirea mai rapidă atunci când vă simțiți sub vreme. Unele dintre preferatele mele includ:

15 februarie personalitate

• Uleiuri esentiale: cimbru, oregano, cuișoare și eucalipt pot ajuta la reducerea simptomelor de tuse și răceală.
• Usturoi: studiile arată suplimentarea alimentară cu extract de usturoi îmbătrânit poate îmbunătăți funcția celulelor imune și reduce severitatea răcelilor și a gripei.
• Ghimbir: conform tradițiilor ayurvedice, ghimbirul încălzește corpul și ajută la descompunerea acumulării de toxine care pot duce la infecții. Ayurveda crede, de asemenea, că ghimbirul ajută la curățarea sistemului limfatic, care servește drept sistem de canalizare al corpului.
• Curcumă: Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că turmericul a fost folosit de 4.000 de ani pentru a trata o varietate de afecțiuni. Studii demonstrează, de asemenea, că turmericul poate ajuta la combaterea infecțiilor și a unor tipuri de cancer, pe lângă reducerea inflamației și tratarea problemelor digestive.
• Ciuperci medicinale: utilizate de mii de ani, multe varietăți de ciuperci medicinale sunt în prezent studiate pentru proprietățile lor antivirale și antitumorale, pe lângă capacitatea lor de a modula sistemul imunitar. Ciuperci medicinale conțin polizaharide care activează celulele imune și reglează expresia citokinelor, promovând în același timp producția de anticorpi și inhibând proliferarea celulelor tumorale . Unele dintre cele mai populare și bine studiate ciuperci medicinale includ shiitake, reishi, chaga, cordyceps și coama leului.

Hipocrate a spus cel mai bine atunci când a declarat că „hrana să fie medicamentul tău și medicamentul să fie hrana ta”. Încorporarea unei varietăți de alimente care conțin proprietăți medicinale și învățarea de a gestiona eficient stresul pot adăuga mai puțin „combustibil la foc” și pot sprijini în continuare organismul în perioade de stres sau boli.

Imparte Cu Prietenii Tai: