Sunt cercetător în scăldat în pădure și iată cum să crești beneficiile pentru sănătate ale următoarei tale plimbări

Practica de shinrin-yoku se bazează pe mersul prin pădure într-un ritm blând timp de două ore sau mai mult. Păstrarea telefonului oprit permite timp pentru a absorbi mediul înconjurător și a intra în aici și acum. Fraza shikan - shouyou înseamnă „nimic altceva decât rătăcirea”, lucru pe care rareori avem ocazia să îl facem, dar care este foarte benefic.

Cum să faci ca următoarea ta natură să meargă și mai sănătoasă pentru corp și minte:

1.Concentrați-vă pe picioare în timp ce acestea intră în contact cu solul.

Simțiți cum fiecare mușchi din corpul dvs. funcționează împreună în timp ce faceți un pas urmat de altul. Deveniți un observator al gândurilor voastre. Recunoașteți-le și permiteți-le să meargă mai departe pe măsură ce vă așezați în ritmul mersului. Luați notă de:

• Ce mușchi se angajează în timp ce te ridici cu un picior de la sol pentru a face un alt pas?
• Ce parte a picioarelor tale atinge prima solul?
• Cum se sincronizează brațele cu picioarele?
• Cum te simți când mergi? Există dureri sau zone inflamate? Imaginați-vă că respirați în aceste zone și imaginați-vă că durerea se relaxează.
• Cum te simți emoțional? Vă simțiți fericiți sau aveți gânduri anxioase care vă înconjoară mintea ocupată?

Vedeți cât de liniștit puteți merge, astfel încât să puteți observa cât mai multe detalii din jurul vostru.

443 număr înger

Două.Folosește cele cinci simțuri.

Opriți-vă telefonul și lăsați natura să vă calmeze corpul și mintea prin toate cele cinci simțuri:

• Vedeți toate culorile, formele și mișcarea din copaci. Uită-te atent la detaliile frunzelor și scoarței. Uită-te în sus prin baldachin spre cer.
• Luați toate aromele naturii din jurul vostru, pământul trezindu-se primăvara sau frunzele care se întorc în sol toamna. Mirosul unei zile clare de iarnă, sau a unei după-amiaze calde la sfârșitul verii încărcate cu mirosul de fructe de padure.
• Ascultați sunetele naturii: păsările, briza printre copaci, foșnetul frunzelor călcate sub picioare.
• Atingeți copacii cu toate texturile lor, simțiți apa rece a unui pârâu. Îmbrățișarea unui copac vă va oferi un sentiment imediat de legătură cu natura.
• Mâncarea consumată în aer liber chiar are un gust mai bun, așa că luați un picnic și un balon de ceai. Bucurați-vă de oportunitatea de a sta și de a fi doar cu natura un timp.

3.Medita.

Meditarea în natură este un alt mod de a amplifica efectele pozitive ale mediului înconjurător.

Meditația și atenția sunt excelente pentru calmarea minții, aducând conștientizare și atenție la momentul prezent. Nu trebuie să vă goliți mintea pentru a vă bucura de beneficiile meditației; este pur și simplu un caz de a observa mintea și de a o readuce la conștientizare atunci când o găsești rătăcind:

1. Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza.
2. Fie închideți ochii, fie coborâți-i pentru a vă odihni ușor pe un loc la aproximativ un metru în fața dvs. pe sol.
3. Petreceți câteva minute aducându-vă toată atenția asupra respirației, respirați în mod natural în interior și în exterior prin nas. Observați doar respirația - înăuntru și în afară.
4. Acum atrage atenția asupra tălpilor picioarelor și doar imaginează-le pe deplin relaxate. Aduceți treptat atenția relaxată prin picioare în glezne și gambe. Luați-vă timp pentru a vă înregistra pur și simplu cu fiecare parte a corpului, respirând o senzație de relaxare în fiecare mușchi și loc de tensiune.
5. Când ajungeți chiar în vârful capului, readuceți-vă atenția complet înapoi la respirație, ușor înăuntru și ușor afară. Imaginați-vă că inspirați natura, apoi, în timp ce respirați, renunțați la orice tensiune rămasă.
6. Rămâneți în meditație asupra respirației atât timp cât doriți. Când sunteți gata, luați un număr de cinci pentru a vă readuce atenția în jur. Dacă ochii tăi erau închiși, deschide-i ușor.

Patru.Întinde.

Mulți dintre noi trăim o viață mai sedentară decât au fost concepute corpurile noastre. Intinderea este un mod excelent, blând de a face corpul să se miște. A fi în natură este o activitate corp-minte și, prin întinderea conștientă, îți aduci conștiința înapoi în corp, mai degrabă decât să te concentrezi asupra gândurilor din mintea ta, încurajându-ți astfel corpul să revină la starea sa naturală:

• Deschidere pentru piept: Strângeți-vă mâinile împreună în spatele capului. Inspirați și simțiți-vă pieptul ridicându-vă, trăgând coatele înapoi și apăsând capul în mâini. Expirați și eliberați, apoi repetați ori de câte ori doriți, folosind mișcări netede și controlate și respirați încet și profund.
• Întinderea șoldului în picioare: Treceți glezna stângă peste coapsa dreaptă și, dacă puteți, îndoiți piciorul drept pentru a crește întinderea șoldului și a fundului. Extindeți brațele în fața dvs. pentru a vă ajuta să vă echilibrați sau folosiți un copac din apropiere pentru sprijin. Fixează-ți privirea pe un loc din fața ta și respiră lin și profund. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.
• Întindere Quad : Apucați piciorul drept sau glezna cu mâna dreaptă și trageți ușor călcâiul spre fund. Apăsați pentru a crește întinderea șoldului drept, încercând să vă mențineți genunchii uniți. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.
• Intinderea hamstring: Extindeți piciorul drept în fața dvs. cu piciorul flectat, echilibrându-vă pe piciorul stâng. Ținându-vă spatele drept și pieptul ridicat, înclinați-vă încet înainte, articulându-vă la șolduri, pentru a mări întinderea. Respirați profund timp de 30 până la 60 de secunde, apoi eliberați și repetați pe cealaltă parte.
• Îndoire laterală: Stai cu picioarele lărgite de șold și așezați palmele împreună peste cap. Inspirați și întindeți mâna pentru a vă alungi coloana vertebrală. Pe măsură ce expiri, întinde mâna spre dreapta, ținând pieptul deschis și permițându-ți șoldurile să se miște puțin spre stânga. Pe măsură ce inspirați, eliberați întinderea, apoi aprofundați din nou întinderea în timp ce expirați. Repetați de patru sau cinci ori, mișcându-vă încet cu respirația. Repetați exercițiul de cealaltă parte.

5.Stargaze.

Dacă ești capabil să mergi în siguranță într-o pădure noaptea, o mulțime de experiențe diferite îți vor întâmpina simțurile, iar privirea la stele este una dintre cele mai remarcabile dintre ele.

Pe măsură ce crește și scade pe parcursul lunii, luna ne amintește de ritmurile naturii, în timp ce stelele ne oferă un sentiment de perspectivă.

citirea palmei linia căsătoriei

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California – Irvine, simțind un sentiment de uimirea ne ia mintea de pe problemele noastre personale și promovează o creștere a cooperării și a conexiunii cu ceilalți.

Așezați-vă pe un covor sau într-un hamac și cercetați cerul pentru stele căzătoare. Dacă este o noapte rece, luați o pătură confortabilă pentru a vă simți confortabil și relaxat.

Mergând în pădure: întoarce-te la natură cu calea japoneză de Shinrin-Yoku de Yoshifumi Miyazaki, Ph.D., este publicat de Aster, 19,99 GBP, www.octopusbooks.co.uk, ilustrator: Grace Helmer.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: