În cele din urmă sunt convins că inflamația se află la rădăcina anxietății mele. Iată ce fac despre asta

Am avut atacuri de panică de la începutul anilor '20, când o experiență traumatică m-a determinat să experimentez PTSD - deși nu am etichetat-o ​​ca atare la momentul respectiv. Tot ce știam era că de multe ori mă plimbam pe străzile din Berkeley și aș fi depășit de un val de senzație atât de amețitor și dezorientat încât aveam nevoie să mă așez pe marginea bulevardului Bancroft, îngropându-mi capul în poală ca elevii confuzi șerpuiau trecut. Am văzut mai întâi cuvintele „atac de panică” pe o broșură din centrul meu de sănătate studențesc. Greaţă? Verifica. Palmele transpirate? Verifica. Ochii mei au scanat lista. Verifică, verifică, verifică.

Chiar și înainte de asta, am avut ceea ce tatăl meu, psiholog și persoană dornică să se amuze de mine, a numit „tendințe nevrotice de tip Woody Allen”. Când aveam șapte ani, aveam nevoie ca animalele mele de pluș să fie aliniate doar asa. Am ratat 42 de zile de școală într-un an, sigur că am avut streptococ, apoi pneumonie, apoi cancer. Pieptul meu era întotdeauna puțin mai strâns decât al prietenilor mei; Întotdeauna am avut mai multe „ce-ar fi” și „de ce” plutesc în jurul minții mele hiperactive.

14 martie zodie

A ajuns la capăt când locuiam la Londra, iar anxietatea mea generală s-a transformat în agorafobie. Am avut atacuri de panică ori de câte ori am ieșit din casă și, la un moment dat, am decis că aș fi în regulă dacă îmi voi petrece restul vieții în camera mea, în pat. Am avut laptopul, am motivat. Am avut cărți. Aș fi bine.

Inflamația provoacă o formă de stres biochimic care poate duce fie la depresie, fie la anxietate - sau la ambele.

Mi-am dezvoltat deja un interes vag pentru wellness, după ce am petrecut o mare parte din anii precedenți călătorind pe tot globul pentru a scrie locuri de muncă, unde am aflat despre ierburi de la un medic berber din Maroc și am studiat alimente proaspete de fermă în Italia. În timpul petrecut în pat, însă, cu doar o disperare dureroasă și ore nesfârșite de umplut, am început să mă cufund în arta vindecării cu seriozitate. Am început să beau smoothie-uri verzi zilnic. Am meditat timp de cinci minute, apoi timp de 10. Și încet, anxietatea mea a început să se risipească.

Timpul meu în Anglia a pus bazele practicilor de wellness care îmi ancorează orele până în prezent, dar abia recent am început să înțeleg De ce din toate acestea. Răspunsul stă într-un singur cuvânt: inflamație. Vincent Pedre , M.D., explică: „Inflamarea provoacă stres oxidativ (o formă de stres biochimic), ceea ce duce la semnale de primejdie în creier care poate duce fie la depresie, fie la anxietate -sau amândouă. Pe de altă parte, știm că creierul va elibera citokine (aceiași mesageri chimici pe care sistemul imunitar îl folosește pentru a comunica o alertă) ca răspuns la stresul mental. Citokinele reglează funcțiile creierului cu adevărat importante, inclusiv metabolismul neurotransmițătorului, precum și conexiunea și comunicarea dintre celulele nervoase.

În ultimul an sau cam așa, m-am concentrat în mare măsură pe calmarea inflamației ca o modalitate de a-mi calma anxietatea, iar schimbarea a ajutat la abordarea mea să se simtă mult mai concretă. „Cel mai bun mod de a pune capăt acestui ciclu vicios este să încorporezi o dietă antiinflamatoare, în timp ce creezi echilibru muncă / viață / stres în viața ta prin yoga, meditație, hobby-uri, dans, râs și orice activitate de care te poți bucura pe deplin în timp ce uiți despre grijile tale, explică Pedre. Pentru mine, asta înseamnă să mănânci cât mai multe alimente antiinflamatoare (pentru o deficiență completă a aspectului, verificați această postare ). Meditez, fără greș, timp de 20 de minute în fiecare zi, așa cum s-a arătat în meditație o meta-revizuire a studiilor să aibă un efect profund asupra amortizării inflamației.

Vizualizați această postare pe Instagram

Acum 5 ani, abia am reușit să mă dau jos din pat. Am avut atacuri de panică de fiecare dată când am ieșit din casă. Astăzi, am petrecut 8 ore în soarele Colorado, făcând drumeții 10 mile la 10.000 de picioare. Acum 5 ani, am început să explorez mâncarea sănătoasă, intrigat de posibilitatea ca aceasta să mă facă să mă simt mai bine (și, sincer să fiu, pentru că era ceva pe care am controlat-o). Astăzi, primesc recomandări personale ale lui Boulder de la @purely_elizabeth (da, cel al cărui nume se află pe culoarul tău alimentar; iar drumeția pe care ea a recomandat-o, Walker Ranch Loop, a fost glorioasă). Dacă mi-ai fi spus acum 5 ani unde aș fi acum, aș fi râs. Aș fi plâns. Nu te-aș fi crezut. Zile de acest fel mă fac să mă uimesc la timp și la mine însumi - și mă fac atât de recunoscător.

O postare partajată de Liz Moody (@lizmoody) pe 28 august 2018 la 19:57 PDT

După ce am încercat o serie de aplicații diferite și am experimentat crize de începuturi false, am avut în cele din urmă succes după ce am luat o clasă de meditație vedică personală (am fost la Ben Turshen în New York, și MBG are, de asemenea, un număr de clase mari dacă sunteți dornici să învățați). A fost de ajutor să mi se răspundă la toate întrebările, da, dar a fost și scump, iar acea cheltuială m-a făcut să mă simt vinovat ori de câte ori am început să scap de noul meu obicei. A avea un prieten cu care meditezi sau o competiție cu tine este, de asemenea, modalități excelente de a te trage la răspundere. Meditez dimineața înainte de serviciu sau în camera de meditație de la biroul meu, dar o puteți face oriunde: la metrou, într-un taxi, într-un colț liniștit al unei librării. Turshen găsea o biserică lângă biroul său și stătea în strane; Sarah Wilson, autorul celor mai bine vândute memorii de anxietate În primul rând, Facem Bestia frumoasă , își amintește că a stat într-o cabină de baie închisă la biroul ei pentru meditația zilnică. Linia de jos? Nu fi prețios - doar fă-o. Functioneaza.

horoscop 17 iulie

A ne spune că facem suficient - că ne descurcăm extraordinar - este unul dintre cele mai bune lucruri pentru anxietate și inflamație.

numărul 66 adică

Se simte ridicol să spun asta, dar nu am lucrat niciodată cu consecvență până la începutul anilor '30, când o criză proastă de insomnie a dus la colegii mei să mă tragă la un curs de yoga (sincer, am fost prea anxios în corpul meu pentru a participa la unul înainte - și dacă s-a întâmplat ceva catastrofal în fața tuturor?). Anxietatea mea pare să fie afectată cel mai mult de un antrenament de 20 de minute la prima oră dimineața - de obicei, mă trezesc la 4 sau 5 pe o scară de anxietate de la 1 la 10, iar antrenamentul o readuce la 1 sau 10 2, un loc mai bun pentru a începe ziua. Studiile au arătat că doar 20 de minute de exercițiu sunt suficiente pentru a avea un impact uriaș asupra inflamației - de obicei fac un antrenament la domiciliu, deoarece este realizabil și este suficient. Petrecem mult timp în wellness, ne reprimându-ne pentru că nu alergăm mai departe sau că evităm fiecare gram de zahăr din lume și, deși știința s-ar putea să nu mă sprijine încă în acest sens, cred că spunându-ne că facem suficient - că ne descurcăm grozav - este unul dintre cele mai bune lucruri pentru anxietate și inflamație.

Vorbind despre tratarea mea un pic mai drăguță - am început să primesc masaje semi-regulate. Au fost găsite masaje în numeroase studii pentru scad inflamația și reduce anxietatea . Îmi place să fac masaje la domiciliu, deoarece, pentru mine, toate efectele unui masaj sunt diminuate atunci când reapar pe străzile cacofone din New York, evitând motocicliștii și apăsându-mă de străini pe un metrou aglomerat. Acum există o mulțime de aplicații care vă permit să comandați masaje în aceeași zi, la un preț rezonabil, acasă - le-am folosit Zeel și am fost atât de impresionat de calitatea terapeuților și de ușurința de utilizare - în plus, posibilitatea de a merge direct de la masa de masaj la culcare ajută efectele să persiste. Este cu siguranță unul dintre cele mai scumpe tipuri de terapii pe care le-am practicat, dar, când primesc masaje în mod regulat (comparativ doar cu o spargere de ocazie specială), simt o diferență notabilă în nivelurile mele de anxietate de bază. Mușchii mei sunt, de asemenea, mai slabi, ceea ce ajută la atenuarea ciclului de atribuire greșită care poate proveni din simptomele fizice ale anxietății (adică: Simțiți lucruri care deseori rezultă din anxietate, cum ar fi mușchii strânși sau greața, iar subconștientul dvs. decide că trebuie să fiți anxios, făcându-vă simțiți-vă anxietate și astfel vă strângeți mușchii sau deveniți greață, iar ciclul continuă ...) De asemenea, rulez spumă folosind Cursuri online Lauren Roxburgh .

În sensul lui Pedre, un element adesea trecut cu vederea în tratarea inflamației și, în special, a omologului său de anxietate, este să te bucuri de viață. Am căzut în modele în care sunt mult prea concentrat asupra dietei mele antiinflamatoare; O să omit planurile sociale pentru că n-am avut timp să meditez în acea zi. Deși aceasta poate fi o problemă în general în domeniul sănătății - sănătatea este, la urma urmei, un instrument pentru a avea o viață mai fericită, nu un rezultat final în sine - pentru noi, cei anxioși, este mai important să ne amintim de acest echilibru. Anxietatea este o boală a încercării de a controla ceea ce chiar nu putem, iar cea mai importantă parte a practicii mele calmante de anxietate și inflamație este să îmi dau permisiunea de a-l încurca: să mănânc ciocolata, să omit antrenamentul. . Când creierul meu protestează - „ce dacă, ce dacă, ce dacă” - schimb povestea. 'Și ce dacă?' Zic înapoi. - Și dacă se întâmplă cel mai rău lucru? Aduceți-l. Mă descurc.'

Imparte Cu Prietenii Tai: