Dacă sunteți la dieta Keto, trebuie să luați aceste suplimente

Este oficial: dieta ketogenică a devenit mainstream. Ca practicant de medicină funcțională Am folosit beneficiile de sănătate ale cetozei la pacienți de ani de zile și este interesant că oamenii vorbesc despre asta la nivel global în cultura pop. Concentrându-se pe un raport scăzut în carbohidrați, proteine ​​moderate, cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase de macronutrienți, pacienții mei sunt capabili să își tranziționeze corpul de la utilizarea zahărului sub formă de glucoză la utilizarea grăsimilor sub formă de cetone pentru combustibil, cu rezultate uimitoare. ca scăderea inflamației, îmbunătățirea sănătății creierului, reechilibrarea zahărului din sânge și restabilirea energiei. De asemenea, am avut destul de puțin noroc cu o versiune centrată pe plante a dietei keto pe care am dezvoltat-o, numită ketotarian .

Indiferent dacă faceți o dietă tradițională keto sau una pe bază de plante, există câteva suplimente care vă vor ajuta să vă stabilizați sănătatea și să maximizați beneficiile dietei pe care o experimentați deja. Iată ce vă recomand:

sagetator femeie balanta barbat

1. Probiotice

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, cu rețete și sfaturi de vindecare

Microbiomul dvs. conține trilioane de bacterii care vă influențează fiecare aspect al sănătății, chiar și probleme de sănătate aparent fără legătură, cum ar fi anxietatea sau un sistem imunitar slăbit. Atunci când bacteriile rele încep să depășească cele bune, poate afecta grav sănătatea dumneavoastră. Chiar dacă a S-a demonstrat că dieta ketogenică echilibrează bacteriile benefice în microbiom, pentru a vă menține digestia regulată pe o dietă keto curată, vă recomand în continuare probiotice.

Veți dori să găsiți un probiotic care conține cel puțin 10 miliarde de CFU, precum și tulpini bacteriene Lactobacillus și Bifidobacterium, care au fost se arată că ajută la scăderea inflamației .

2. Vitamina A

O dietă ketogenică curată este o dietă mai bogată în grăsimi sănătoase, perfectă pentru a spori biodisponibilitatea vitaminelor liposolubile. Vitaminele liposolubile sunt foarte importante pentru sănătatea noastră și sunt foarte deficitare în dieta modernă occidentală. Cu toții am auzit despre deficiențele de vitamina D, dar nu se vorbește prea mult despre vitamina A. Această vitamină este esențială pentru un sistem imunitar sănătos cu deficit de vitamina A legat la stări autoimune. Cercetările consideră că acest lucru are legătură cu celulele noastre dendritice - celulele de alarmă ale sistemului nostru imunitar. Aceste celule lucrează pentru a trimite un semnal de calmare pentru o reacție imunitară excesivă și se bazează pe vitamina A pentru a funcționa și, fără suficientă vitamină, sunt incapabile să-și facă treaba în mod corespunzător.

Vitamina A se găsește cel mai abundent în surse animale; cu toate acestea, pentru cei care urmează o dietă ketogenică pe bază de plante, acest lucru poate deveni rapid un deficit dacă este ignorat. În timp ce cartofii dulci și morcovii conțin beta-caroten vegetal, un precursor al vitaminei A, rata de conversie în retinol este slabă doar 3 la sută . Rularea laboratoarelor este cel mai bun mod de a determina valoarea inițială a acestei vitamine în corpul dumneavoastră. Dacă munca de laborator determină că suplimentarea este o idee bună pentru dumneavoastră, doza poate varia între 2.000 și 10.000 UI pe zi.

3. Vitamina K2

Un alt deficit de vitamine liposolubile mai puțin cunoscut este vitamina K2. Indiferent de dietă, această vitamină este esențială pentru calmarea inflamației. De fapt, un singur studiu a arătat că vitamina K2 a inhibat iNOS pro-inflamator în măduva spinării și sistemul imunitar cerebral la șobolani cu simptome de scleroză multiplă. Sursele ceto-vegetale de vitamina K2 pe bază de plante întregi includ natto și chefir de cocos sau apă; cu toate acestea, poate fi dificil să obțineți o cantitate adecvată din aceste două surse. Vă recomand să căutați versiunea MK-4 a acestei vitamine sub formă de supliment, deoarece ajută la combaterea cancerului, la îmbunătățirea sănătății sexuale și la reglarea expresiei genelor mai mult decât orice altă formă de vitamina K.

4. Ulei MCT

Trigliceridele cu lanț mediu sunt un tip special de acid gras, care este foarte ușor pentru corpul tău să se descompună în combustibil. MCT-urile pot fi găsite fie în forme naturale, fie sintetice. Uleiul de cocos este una dintre sursele mele preferate de MCT, deoarece au cea mai mare cantitate din toate sursele, la 15%. Adăugarea uleiului MCT în dieta dvs. este una dintre cele mai rapide modalități de a ajunge și a menține o stare de cetoză. Deoarece MCT-urile sunt ușor absorbite, ele acționează pentru a crește rapid energia și a crește cetonele din organism. Nu numai că MCT-urile pot ajuta la menținerea cetozei în timpul perioadelor de aport crescut de carbohidrati , dar pot și îmbunătăţi sănătatea creierului, crește imunitatea și menține echilibrul glicemiei. Uleiul MCT poate fi ușor adăugat la smoothie-ul zilnic, ceai sau cafea.

Imagine deNatasa Mandic/ Stoc

5. Curcuma

Apropo de inflamație, curcumina, compusul care se găsește în turmeric, este unul dintre cele mai puternice antiinflamatoare naturale disponibile. Dieta ketogenică în sine face minuni pentru a regla în jos citokinele pro-inflamatorii din organism și pentru a activa căile antiinflamatorii, cum ar fi calea AMPK, Nrf-2. Am crezut că persoanele cu niveluri mai ridicate de inflamație pot amplifica beneficiile antiinflamatorii ale unei diete ketogene curate cu turmeric. Și cu inflamația la baza oricărei probleme de sănătate din zilele noastre, răcirea inflamației ar trebui să fie una dintre prioritățile noastre nr.

La vizează serios inflamația, până la 10 grame pe zi este ideal. De asemenea, este important să găsiți un supliment care să conțină și piperină, care crește biodisponibilitatea curcuminei cu 2.000 la sută.

6. Cetone exogene

Cetonele exogene sunt cetone suplimentare pentru a vă alimenta corpul, în plus față de cetonele endogene pe care corpul dvs. le produce singure în timpul cetozei nutriționale. În plus față de uleiul MCT, acestea sunt o modalitate spori beneficiile cetozei : inflamație scăzută, mai multă energie, funcționarea creierului mai bună și metabolism.

7. Magneziu și alți electroliți

Acest mineral este al patrulea cel mai abundent nutrient din corpul tău și este necesare pentru peste 300 de reacții biochimice esențiale . Aproape 80% din populație este deficitară în acest nutrient din cauza dietei, a problemelor intestinale și a calității slabe a solului, care poate avea impact asupra cantității de magneziu din alimentele bogate în magneziu.

Deoarece o dietă ketogenică poate duce la o scădere a acestui electrolit deja deficitar datorită excreției crescute de apă și a scăderii retenției de apă, este important să adăugați un supliment de magneziu pentru a completa acest nutrient vital. Există multe forme de magneziu , unele mai eficiente decât altele pentru diferite simptome, dar încercați să obțineți cel puțin 350 de miligrame pe zi. Majoritatea medicilor recomandă gilcinat de magneziu pentru beneficii optime.

O altă modalitate de a optimiza electroliții este ceva numit apa exclusivă. Această apă cu infuzie de electroliți susține hormonul suprarenal aldosteron, care este parțial responsabil pentru echilibrul electrolitic și fluid. Stabilizează electroliții precum magneziu, clorură de sodiu și potasiu și este ușor de făcut. Pentru a-l face, umpleți un borcan Mason mare cu un capac de plastic, deoarece metalul se poate oxida și coroda atunci când intră în contact cu apă sărată (orice dimensiune mare - le puteți găsi online dacă nu aveți), un sfert din urcați cu sare de mare de înaltă calitate, sare celtică sau sare roz din Himalaya sau un amestec sau o combinație a acestor trei. Adăugați apă filtrată, dar lăsați o cameră mică în partea de sus. Puneți capacul, agitați-l și lăsați-l să stea peste noapte. Dimineața, verificați-vă singura apă. Dacă vedeți puțină sare în fundul borcanului, apa este saturată cu sare. Dacă nu vedeți sare, adăugați o linguriță mai mult. Agitați și dați-i o oră pentru a se dizolva. Continuați până când rămâne puțină sare în partea de jos. Când apa este complet saturată, este gata. Adăugați 1 linguriță la un pahar de apă în fiecare dimineață înainte de a mânca ceva. Scufundați numai plasticul sau lemnul în apă pentru a-l scoate - fără ustensile metalice.

11 noiembrie zodiac

Acestea sunt suplimentele pe care le văd cele mai benefice pentru majoritatea oamenilor care urmează o dietă ketogenică. Cu toate acestea, este important să colaborați cu medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți nevoie de suplimentări suplimentare în funcție de cazul dumneavoastră de sănătate, deoarece ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează întotdeauna pentru următoarea.

Imparte Cu Prietenii Tai: