Dacă decideți între colagen și proteine, iată ghidul nostru

Pudra de colagen și pudra de proteine ​​sunt adesea discutate în tandem. Este ușor de înțeles să vă confundați cu privire la diferență: conțin aminoacizi, ambii ajută corpul, ambii susțin nivelurile de proteine ​​și sunt amândoi pilonii din lumea sănătății. Dar dacă nu le-ați încercat niciodată în trecut, poate fi, de asemenea, dificil să spuneți ce opțiune este cea mai potrivită pentru dvs. Aici, vă prezentăm beneficiile specifice pentru fiecare.

Pulberea de colagen și praful de proteine ​​sunt interschimbabile?

Răspunsul scurt: Nu. „Ceea ce face proteinele diferite este conținutul lor de aminoacizi”, spune Albert Matheny, R.D., CSCS . Colagenul are un set foarte diferit de aminoacizi decât o pulbere tipică de proteine ​​animale sau vegetale.

În general, „pulberea de colagen și pudra de proteine ​​sunt produse diferite cu profiluri nutriționale diferite, ingrediente diferite și obiective diferite”, spune Scott Keatley, R.D. În cele din urmă, care pulbere este potrivită pentru dvs. depinde de beneficiile pe care le căutați.

3 beneficii ale colagenului.

Pudra de colagen este mai nouă pe piață și oferă multe beneficii pentru sănătatea generală, inclusiv următoarele:

1. Este bun pentru piele, păr și unghii. *

Pudra de colagen poate susține creșterea părului, a pielii și a unghiilor, care sunt în mare parte alcătuite dintr-o proteină întărită numită keratină, explică Keatley. , și cisteină. „Aceștia vor fi majoritatea aminoacizilor găsiți în pulberea de colagen”, spune Keatley. Multe studii au confirmat că suplimentarea cu colagen este bun pentru sănătatea generală a pielii , de asemenea.

Unele pulberi au și ele vitamina C împreună cu colagenul, care ajută la adăugarea structurii și fermității părului, pielii, unghiilor și altor țesuturi conjunctive, adaugă el. * Dacă doriți să vă sprijiniți părul, pielea și unghiile, pudra de colagen poate fi o opțiune mai bună pentru tu - mai ales că proteinele din zer (care se găsesc adesea în pudra de proteine) au fost legat de izbucniri . *

11 mai compatibilitate zodiacală

2. Poate sprijini sănătatea articulațiilor. *

„Având elementele de bază ale acestor țesuturi [cartilaginale] - și anume, colagenul - este vital pentru capacitatea de a susține articulațiile', spune Keatley. Deci, dacă aveți probleme articulare sau aveți tendința de a face antrenamente care vă pun multă presiune pe articulații, ar putea fi demn de luat în considerare pudra de colagen. * Un studiu de 24 de săptămâni efectuat pe sportivi a constatat că cei care au luat suplimente de colagen au dureri articulare mai puțin severe În timp. * În ceea ce privește refacerea completă a cartilajului deteriorat, nu este clar în acest moment dacă corpurile tale pot face asta pe deplin (un studiu uman din 2019 a sugerat că poate fi ), dar dacă este posibil, ar fi esențial să ai niveluri adecvate de colagen, notează Keatley. Rețineți că această cercetare este încă în stadiile incipiente.

3. Poate susține sănătatea oaselor. *

Acest lucru poate fi mai benefic pentru femei decât pentru bărbați. Studiile au aratat ca femeile care iau colagen au niveluri mai scazute de hormoni care promovează descompunerea oaselor în comparație cu cei care iau doar supliment de calciu ', spune Keatley. * Aceste femei au avut, de asemenea, o densitate minerală osoasă mai bună, care este cantitatea de mineral osos din țesutul osos. *

Utilizarea colagenului vă poate oferi organismului mai mulți aminoacizi necesari pentru a vă repara oasele, printre altele, spune Matheny. * „Există, desigur, mulți alți factori nutriționali implicați, dar, luând colagen, vă asigurați că componentul aminoacid al reacțiilor și proceselor fiziologice necesare este îndeplinit și nu este limitat ', spune el. *

16 oct semn zodiacal

3 beneficii ale pudrei proteice.

Există beneficii specifice ale pulberii de proteine ​​- iată câteva importante care trebuie reținute:

1. Poate ajuta la câștigurile musculare.

Pulberea de proteine ​​conține proteine ​​complete, care vă pot ajuta să construiți mușchi, împreună cu antrenament regulat cu greutăți , Spune Matheny. Pulberile de proteine ​​includ în general aminoacizii leucina, valina și izoleucina, care sunt cunoscuți ca aminoacizi cu lanț ramificat. Ei joaca un rol important in sinteza proteinelor musculare si cresterea si repararea tesutului muscular, spune Matheny.

Din nou, dacă doriți să utilizați pudră de proteine ​​pentru a construi mușchi, este important să vă îmbunătățiți și antrenamentul. Cercetările au arătat că administrarea de pulbere de proteine ​​vă poate îmbunătăți atât antrenamente aerobe și anaerobe , atunci când este combinat cu antrenament de rezistență, dar luarea de pulbere de proteine ​​singură nu vă va crește puterea.

2. Este o opțiune bună pentru o dietă vegană.

Nu toate pulberile de proteine ​​sunt vegane, dar există o mulțime de opțiuni pe bază de plante pe piață dacă urmează o dietă vegană sau vegetariană. (Deși există oferte de colagen pe bază de plante, cele mai bune beneficii vin din colagenul alimentat cu iarbă, în timp ce cu pulberile de proteine, sursa nu este la fel de importantă.) Într-o lume perfectă, v-ați concentra pe obținerea mai întâi a proteinelor din alimente. , Spune Keatley (gândiți-vă la tofu, edamame, quinoa, boabe încolțite și orez sălbatic). 'Dar pudra de proteine ​​poate fi utilizată pentru cei cu o dietă săracă în proteine, pentru a se asigura că primesc acești aminoacizi specifici', spune el.

3. Vă poate ajuta să vă umpleți.

Pulberea de proteine ​​conține calorii și care se poate „adăuga la masă, oferind în același timp elementele de bază pentru aproape orice din corpul vostru”, spune Keatley. În timp ce pulberea de proteine ​​nu ar trebui folosită ca înlocuitor de masă, adăugarea acesteia în mâncare vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp. „Acest lucru poate reduce consumul de gustări mai târziu în cursul zilei”, spune Keatley.

Linia de jos.

Pulberea de proteine ​​și pulberea de colagen nu sunt interschimbabile datorită profilurilor lor diferite de aminoacizi. Pulberile de proteine ​​tind să fie mai bune pentru cei care urmează o dietă vegană sau care sunt strict interesați de câștigurile musculare. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui supliment care să aibă mai multe beneficii pentru întregul corp, un supliment de colagen ar putea fi potrivit pentru dvs. *

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: