Dacă faceți doar 10 posturi de yoga, faceți-le

Pozițiile și tehnicile de yoga au fost folosite de secole ca o modalitate de a obține o sănătate și o bunăstare optimă. Mai jos sunt 10 selectate din Programul Ultimate Yogi , împreună cu descrieri ale beneficiilor lor terapeutice. Chiar și atunci când nu aveți câteva ore pentru a participa la cursul dvs. preferat de yoga, doar câteva minute cu câteva posturi pot fi incredibil de puternice, mai ales atunci când sunt combinate cu respirația, intenția și prezența.

Malasana (Yoga Squat)

Această poziție este o poziție ghemuită cu degetele de la picioare afară, tocurile înăuntru și mâinile în poziția de rugăciune în fața pieptului. Este minunat pentru femeile însărcinate, deoarece întinde gambele, coapsele interioare, ameliorează durerile de spate și deschide simfiza pubiană în pelvis.

înger numărul 11111

Half Moon

În această poziție, vă echilibrați pe piciorul drept și mâna dreaptă cu piciorul stâng ridicat paralel cu podeaua și brațul stâng întins drept în sus. Pentru a îmbătrâni grațios, trebuie să ne provocăm echilibrul în mod regulat. Când se află într-o poziție echilibrată ca aceasta, creierul luminează ca niște artificii. Este bine pentru creier, minte și sistemul nervos.

Respirație alternativă pentru nară

Aceasta este o formă de respirație yogică care se face într-o poziție confortabilă așezată, care aduce echilibru celor două ramuri ale sistemului nervos autonom. Eliberează foarte mult stresul și anxietatea și, de asemenea, ajută la curățarea sistemului limfatic.

Meditație de recunoștință

Aceasta este o formă universală de meditație în care vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pentru care vă simțiți recunoscători, care este antidotul perfect pentru depresie.

Camel Pose

În această poziție te ridici în genunchi, cu lățimea șoldurilor depărtată. Ambele mâini se sprijină fie pe partea inferioară a spatelui, fie pe tocuri, în funcție de flexibilitatea elevului. Poza crește capacitatea pulmonară și stimulează glandele suprarenale, hipofizare, pineale și tiroidiene.

Unghi legat

În această poziție, stai pe podea cu tălpile picioarelor împreună, permițând genunchilor să cadă și spre podea. Umerii se stivuiesc peste șolduri și este opțional să vă aplecați înainte, păstrând o coloană vertebrală dreaptă. Poziția ameliorează simptomele ciclului menstrual al femeii, menopauzei și chiar tulburărilor de prostată prin circularea energiei prin organele pelvine.

Războinicul 1

În picioare, cu picioarele la cel puțin 4 până la 4,5 picioare una de cealaltă, degetele de la picioare din față se îndreaptă înainte cu piciorul din spate pe un unghi ușor, picioarele aliniate călcâi la călcâi. Genunchiul din față se stivă chiar deasupra gleznei din față, cu coapsa din față paralelă cu podeaua. Ambele brațe se extind deasupra capului, pe măsură ce umerii, pieptul și șoldurile încearcă să pătrundă în față spre partea din față a camerei. Această poziție este o întindere minunată pentru „mama tuturor mușchilor abdominali”, psoas. Tensiunea Psoas este adesea văzută afișată în corp printr-o maxilară strânsă, scrâșnirea dinților și tensiunea generală a gurii. Această poziție poate ajuta la întinderea psoasului și poate ușura tensiunea generală a corpului

Roata Vitalității

În picioare cu picioarele largi, întoarceți tocurile și îndreptați degetele de la picioare. Îndoiți genunchii spre degetele de la picioare, elevii se ghemuit spre podea, menținând genunchii corect aliniați. Cu mâinile la inimă, începe o mișcare circulară de tip tai-chi: 1) deschideți brațele și aduceți mâinile înapoi împreună la inimă, 2) mâinile sunt apăsate spre cer, apoi înapoi spre podea 3) mâinile măturați în jos, spre piciorul din spate și apoi faceți un cerc mare înainte, tot înapoi în jurul valorii de 4) inversați mișcarea circulară în sens invers. Repetați această mișcare a brațului de trei ori, menținând ghemuitul constant tot timpul. Această mișcare promovează sistemul cardiovascular și mișcarea sângelui prin corp, îmbunătățind în același timp concentrarea și subliniind respirația.

Jumătate din stăpânul peștilor

Îndoiți genunchiul stâng în timp ce traversați piciorul drept deasupra, cu genunchiul lipit drept în sus. Cu mâna dreaptă pe podea în spate pentru sprijin, îndoiți cotul stâng și așezați-l pe coapsa dreaptă exterioară pentru a vă angaja într-o răsucire profundă și completă. Repetați de cealaltă parte și asigurați-vă că vă răsuciți de la lungimea maximă a coloanei vertebrale. Această poziție este bună pentru îmbunătățirea digestiei prin stoarcerea organelor și sistemului digestiv și este o simplă răsucire care poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, aducând conștientizare în zona lombară și ajutând la relaxarea mușchilor din regiunea spatelui.

Placă de antebraț

Gândiți-vă la împingerea superioară, dar la antebrațe. Cu coatele chiar sub umeri și palmele plate până la podea, degetele de la spate se înclină, astfel încât corpul este într-o singură linie de energie de la coroana capului până la călcâi. Aceasta este o poză minunată care folosește greutatea corporală a elevilor pentru a crea forță în umeri și mușchii de bază. Folosirea propriei greutăți corporale în yoga pentru a crea forță ajută la menținerea sistemului osos puternic și la prevenirea osteoporozei.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

20 mai semnează

Imparte Cu Prietenii Tai: