Am lucrat ca Dua Lipa o săptămână - Iată ce s-a întâmplat
Dua Lipa este un artist britanic de două ori câștigător al premiilor Grammy, ale cărui melodii pop sintetice și o voce sufocantă ne-au intrat în cap și ne-au făcut să dansăm pe toți. Între premiile Grammy pentru cel mai bun artist nou și cea mai bună înregistrare de dans, precum și un premiu britanic, Dua a avut (literalmente) mâinile pline în ultimele luni, inclusiv spectacole ca ea duet iconic cu Sf. Vincent si ea spectacol furat în scenă la American Music Awards la sfârșitul anului trecut.
Ca editor de fitness care a urmărit videoclipul „Electricity” de zeci de ori, am vrut să aflu mai multe despre (și să încerc) rutina ei de antrenament. Este clar că își face sănătatea o prioritate, dar cum rămâne într-o formă atât de grozavă în timp ce face turnee?
În mod surprinzător, Dua nu are o grămadă de timp pe mâini. În timp ce îi place să facă yoga, pilates și chiar box, acele tipuri de antrenamente lungi nu sunt întotdeauna o opțiune pentru ea, ceea ce înseamnă să fii într-un autobuz turistic și să te trezești devreme. În schimb, jură pe un antrenament HIIT de 15 minute.
„Îmi place să fac ceva care este foarte rapid și rapid, cum ar fi o sesiune HIIT de 15 minute, pe care o pot face înainte de a-mi începe ziua”, a spus ea în un interviu cu Trăi . 'Dacă am un timp de apel foarte devreme, nu vreau să mă trezesc cu ore înainte de a avea nevoie, pentru a merge și a face un antrenament.' Deși de durată scurtă, sesiunile HIIT ale lui Dua o fac să se simtă întemeiată și pregătită pentru o zi - ceea ce, având în vedere că suntem în legătură cu beneficiile pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice, le putem obține în urmă. Ea chiar a spus Vogă câteva dintre mișcările ei preferate: sărituri, alpiniști și burpee.
Fiind un devotat al ClassPass, boxer și alergător, am fost sceptic cu privire la cât de eficient ar putea fi cu adevărat un antrenament HIIT de 15 minute. M-ar putea lăsa fără stres ca o cursă lungă sau o cursă de 60 de minute? Am decis să încerc antrenamentele lui Dua timp de o săptămână. Iată ce s-a întâmplat.
21 nov semn zodiacal
Antrenamentele
Având în vedere că Dua nu a făcut nicio mențiune despre echipamente și își petrece cea mai mare parte a timpului într-un autobuz turistic sau în camere de hotel, am considerat în siguranță să presupun că își face antrenamentele HIIT folosind doar greutatea corporală. Am pus laolaltă două circuite, fiecare însumând 15 minute, care încorporează mișcările ei preferate.
Iată cum arătau:
Circuitul 1 (repetați de 3x până la)
- 1 minut salturi
- Genunchi înălțime de 1 minut
- 1 minut alpiniști
- 1 minut burpees
- 1 minut ghemuit de greutate corporală
Circuitul 2 (repetați de 3x până la)
gemeni masculi fecioara femela
- 1 minut alpiniști
- Flotări de 1 minut
- 1 minut scândură de antebraț
- 1 minut ghemuit de greutate corporală
- 1 minut de greutate corporală
Aceste două circuite s-au simțit suficient de coezive încât, dacă alternez între ele, nu aș muri de plictiseală sau nu aș fi concentrat prea mult pe un singur grup muscular (primul fiind mult mai probabil).
Publicitate
Ce s-a întâmplat
Prima realizare pe care am avut-o a fost că aceste antrenamente au fost mai grele decât am crezut că vor fi și asta are sens. HIIT nu este ceva pe care îl integrez în mod constant în antrenamentele mele, așa că corpul meu nu era obișnuit. A doua realizare a fost că un minut se poate simți mult mai mult decât următorul, mai ales când faci un exercițiu care nu îți place - ceea ce, pentru mine, este flotări .
Acestea fiind spuse, obținerea unui antrenament în fiecare zi a fost incredibil de plăcută, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. M-am trezit în fiecare dimineață, fără să mă tem de antrenament, pentru că, așa cum a spus Dua, s-ar fi terminat înainte să-mi dau seama. Și pentru că nu făceam ceva prohibitiv intens care să mă lase dureros zile întregi, m-am trezit simțindu-mă vindecat și energizat, nu dureros și lent. În ceea ce privește rezultatele fizice, m-am simțit mai strâns și mai slab, dar nu cu totul diferit. Constat că ori de câte ori îmi încep ziua cu un antrenament, sunt mai probabil să fac alegeri alimentare mai sănătoase, care să-mi susțină corpul, astfel încât probabil a jucat un rol în modul în care mă simțeam fizic. În ceea ce privește beneficiile mentale, am început în fiecare zi să mă simt împlinit și încă energizat, spre deosebire de unele antrenamente care mă las să mă simt epuizat.
1228 numărul îngerului
Singurul dezavantaj este că nu mi s-a părut că aceste antrenamente mai scurte pot fi la fel de relaxante ca și cele mai intense, dar mă simt vizibil mai bine decât aș fi făcut dacă nu am făcut deloc nimic - ceea ce este un beneficiu incredibil de profitat doar 15 minute. Cu siguranță am de gând să folosesc aceste circuite în rutina mea în zilele în care nu am chef să merg la cursuri, sau poate chiar în timp ce sunt în vacanță. Deci, dacă vă întrebați dacă există un caz pentru antrenamentul de 15 minute și dacă ar trebui sau nu să încercați, considerați cazul închis. Eu zic să mergi!
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
