Am fost pe un smartphone de 8 săptămâni Detox. Iată ce am învățat

Smartphone-urile sunt, pentru mulți, ca un drog. Provocând un comportament compulsiv, captivant, smartphone-urile ne reconectează creierul, studiile arată - scăzându-ne memoria iar atenția se întinde și ea sporindu-ne anxietatea . O uluitoare 81 la sută dintre noi avem smartphone-urile la îndemână aproape tot timpul. De fapt, unul din cinci tineri recunoaște la verificarea ecranelor lor la fiecare cinci minute! Într-o perioadă foarte scurtă de timp, ne-am trezit conectați la același medicament.

Un cuplu la o întâlnire romantică, dar amândoi se uită la telefoanele lor. Părinții captivați în ecranele lor, în timp ce micuții lor le atrag atenția. Oriunde te uiți vei găsi pe cineva pierdut în distragerea atenției online. Doar pentru că ceva este comun nu îl face „normal”.

Arsesem lumânarea la ambele capete cu o torcă. Am plecat înainte de răsăritul soarelui, lucrând peste 60 de ore pe săptămână, gestionându-mi centrul de sănătate în medicină funcțională. Am ajuns acasă la întuneric, la timp, pentru a-mi citi copiilor o carte, pentru a mă ruga cu ei și pentru a mă îmbrățișa înainte de culcare. Timpii morți nu erau în programul meu. Și eu mi-am trăit viața atașată de smartphone-ul meu, verificând compulsiv e-mailurile și pe Instagram-ul meu îi place cu respirație.

Poate că respirația mea trebuia să fie mai puțin stricată. Poate că a trebuit să respir și să iau o pauză de pe smartphone-ul meu, portalul unei distrageri nesfârșite. Știam că trebuie să creez spațiu în viața mea, așa că m-am pus pe un smartphone de opt săptămâni de detoxifiere. Iată detalierea modului în care am reușit să trec două luni fără un smartphone - și cum puteți urma exemplul.

Du-te analogic.

Mi-am dezactivat smartphone-ul și am folosit un telefon analog vechi pe care fiica mea de 7 ani îl folosea ca telefon de joacă. (Beneficiu analogic: acele telefoane vechi flip sunt ca gândacii, le poți scăpa toată ziua și ecranul nu se rupe. Fă cifră.) Am numit telefonul „telefonul prost”, deoarece nu putea decât să sune și să trimită mesaje text. Practic, utilizați un telefon care poate apela, trimite mesaje text și poate fi folosit doar ca hârtie.

Verificați e-mailurile de pe computer în timpul programului de lucru.

Cu doar un telefon analogic, mi-am folosit laptopul pentru a răspunde la e-mailuri și nu mi-am verificat e-mailurile când am ajuns acasă! Am luat-o înapoi la începutul anilor 2000. Slujba mea implică rețelele sociale, așa că aș verifica-o doar de pe computerul de la serviciu. Acest lucru a creat spațiu și limite în jurul naturii compulsive a rețelelor sociale. După muncă, aș lăsa totul în urmă. E-mailurile și notificările ar putea aștepta.

Citeste mai multe carti.

Îmi place să citesc și, de pe smartphone-uri, m-am trezit citind cărți din ce în ce mai puțin. În timpul detoxificării mele, am luat cărți reale în loc să citesc bloguri și articole online, trecând paginile peste derulare. Încă citesc articole pozitive online (cum ar fi lifeinflux!) Pe computerul meu de lucru înainte de a-mi începe ziua sau în pauza de prânz, dar nu acasă.

Scoateți vechiul GPS.

Smartphone-urile, am învățat, m-au provocat provocarea direcțională. Depindeam de ai mei pentru a-mi arăta cum să ajung peste tot. Mi-am scos vechiul GPS și l-am folosit pentru a-mi găsi drumul, fără ca smartphone-ul meu să-mi direcționeze viața.

Ce am învățat după opt săptămâni întregi:

Nu știi cât de dependent ești de smartphone-ul tău până nu îl ai.

În prima zi de detoxifiere digitală, poate că am izbucnit sau nu într-o transpirație panicată. Ce aș face fără asta? Aveam nevoie de smartphone-ul meu. Lumea ar continua fără mine. Îmi lipsea viața. În adevăr, am găsit mai multă viață în acele opt săptămâni decât am putut găsi vreodată într-un telefon. Nu am avut smartphone-ul meu care să mă distragă, să mă amorțească, să mă tragă din momentul prezent. La rândul meu, am avut mult mai puțină anxietate și stres în acele opt săptămâni.

Eram mai calm, mai prezent. M-am uitat în ochii copiilor mei într-un mod pe care nu-l mai văzusem până atunci. Viața trece atât de repede, chiar și fără nesfârșitele ore pierdute petrecute pe telefoane. M-am îmbibat în relații și conversații în loc să văd momentul prezent ca pe un mijloc de finalizare.

Eu și soția mea aveam legături mai semnificative, întărindu-ne căsnicia. Am observat mai mult apusuri; Am simțit mai mult briza. Eu și tot ceea ce mă înconjura eram mai viu și mai vibrant. Am aflat că smartphone-ul meu mă face prost și că telefonul meu prost mă face mai inteligent. Mă gândeam mai mult pentru mine. Trăind simplu, mai puțin atașat.

semn 26 august

După detoxifiere: cum să readuceți smartphone-urile înapoi inteligent

Tehnologia nu este deloc rea. Așa citești acest articol. Avem nevoie doar de limite sănătoase. Iată patru pași pentru a vă readuce smartphone-ul în minte:

1. Puneți telefonul într-un coș când ajungeți acasă și lăsați-l acolo până plecați.
2. Puneți telefonul în tăcere.
3. Opriți notificările sau puneți-le în modul avion, astfel încât să nu fiți tentat în mod constant să vă verificați telefonul.
4. Luați în considerare păstrarea telefonului fără aplicații de socializare sau cel puțin limitarea acestora și oprirea notificărilor.

Ești pregătit pentru provocare?

Dacă tu, sau cei din jur, crezi că petreci prea mult timp pe telefon, te încurajez să mergi pe acest smartphone de detoxifiere. În calitate de doctor în medicină funcțională, văd de prea multe ori impactul dăunător pe care stresul îl are asupra sănătății oamenilor. Personal, după ce m-am luptat oboseală suprarenală , găsirea unor noi modalități de a aduce calm în viața mea a fost o idee grozavă.

Deci, deconectați-vă pentru a vă reconecta. Fii mai cufundat în conversații cu cei dragi; joacă-te mai mult cu animalele de companie; stai într-o tăcere liniștită. Simplifică-ți și stresează-ți viața.

Mai mult social, mai puțin media.

Imparte Cu Prietenii Tai: