Nu am băut timp de 30 de zile. Iată cum am făcut-o + De ce mi-a schimbat viața

În cea mai mare parte a vieții mele de adult, alcoolul a făcut parte din rutina mea: niște vin după muncă pentru relaxare, câteva băuturi pentru a sărbători evenimente speciale, nopți sălbatice de weekend cu prietenii. A fost social. Distracţie.

oct 14 zodiac

Dar, odată cu trecerea anilor, am început să observ în fotografiile făcute cu doar câțiva ani înainte că fața mea era mai puțin pufoasă și degradată și că nu erau linii în jurul ochilor sau genți sub ele.

De asemenea, am observat că nu dorm bine și mă simțeam în permanență obosit, lent și iritat. Mi-a plăcut slujba mea, dar nu mi-a plăcut. Relațiile mele erau în regulă, dar nu uimitoare. La 34 de ani, supraviețuiam, nu înfloream.

Pe 10 martie 2010, m-am trezit cu mahmureală într-o cameră de hotel din Austin, Texas. Furios de ceea ce am simțit, am făcut un jurământ personal în dimineața aceea: renunțarea la alcool timp de 30 de zile. Nu numai că am reușit să trec peste luna respectivă - de atunci nu am mai băut.

Astăzi, viața este pur și simplu mai bună fără alcool: sunt cu 20 de kilograme mai ușoară, pielea mea este mai clară și relațiile mele sunt transformate. Dacă doriți, de asemenea, să reduceți sau să renunțați la băut, iată schimbările de viață pe care le-am făcut, care m-au ajutat în călătoria mea:

1. Reglarea vieții mele sociale.

Avem tendința de a fi influențați de oamenii cu care ne aflăm cel mai mult. Deci, pentru a reduce alcoolul din viața mea, am redus timpul petrecut cu oamenii care au băut mult.

Nu trebuie să vă concediați toți prietenii - nu am făcut-o. Dar am învățat că a petrecut mai mult timp în jurul băuturilor moderate sau a celor care nu au băut renunțarea la alcool mult mai ușor.

2. Schimbarea mediului meu de acasă.

Scoateți alcoolul din spațiul personal. Dacă soțul dvs. îl ține acasă, ascundeți-l de la vedere în spatele frigiderului, într-o altă cameră sau înfășurați-l în folie de tablă. Elimină indicii vizuale la nivelul ochilor care te invită să bei - și înlocuiește-le cu altele mai sănătoase. În aceste zile, țin în schimb un raft la nivelul ochilor. Citeam poate două cărți pe an; acum citesc patru pe săptămână.

3. Găsirea unor modalități mai bune de gestionare a stresului.

A simți că ai nevoie de o băutură este de obicei un răspuns la stres, plictiseală sau singurătate. Așa că, atunci când am început să simt acea „nevoie”, am decis să o țin suflare timp de 10 secunde și expirați în schimb timp de 10 secunde. De asemenea, mi-am adus aminte de „de ce”: alegeam să nu beau pentru a nu mă simți rău și obosit.

Alteori, mergeam în jurul blocului, săream în sus și în jos sau beau un pahar înalt de apă rece. Am construit și reziliența prin meditație. De exemplu, am participat Vipassana : zece zile de reculegere în Arborele lui Joshua m-au întărit.

4. Înlocuirea băutului cu un nou obicei sănătos.

În loc să beau alcool, acum mă antrenez de cel puțin cinci ori pe săptămână. Cum? Am decis să creez un nou obicei cu indicii vizuale.

În fiecare seară, înainte de a mă culca, îmi așez cu grijă hainele de la poalele patului. Când mă trezesc, văd imediat cămașa, pantaloni scurți, pantofi, șosete, sticla de apă, căști și prosop. Instinctiv, mi-am pus hainele de gimnastică. Șansele mele de a merge la sală sunt acum mult crescute, iar acest obicei sănătos mă ajută să mă simt grozav.

înger numărul 344

5. Ajutarea altora.

În Eliberarea de frică , Aung San Suu Kyi, câștigătorul Premiului Nobel pentru Pace, a scris: „Dacă te simți neajutorat, ajută pe cineva”. Deci, pe măsură ce am tăiat alcoolul din viața mea, am început să contribui la ceilalți. Mi-am oferit să duc câinii oamenilor la plimbare sau să mă joc cu copiii lor și am avut conversații minunate în casele bătrânilor.

6. Crearea unei noi comenzi de băut.

Într-o noapte, merg acum cu încredere la bar și spun: „Voi lua o apă cu gheață cu o bucată de tei, te rog”. Asta este. Apă, gheață și bucată de var. Nu costă nimic, mă face să mă simt hidratat și clar și nu trebuie niciodată să ezit sau să mă întreb ce să comand în timp ce sunt afară.

7. Găsirea unui răspuns încrezător.

Oamenii mă încurajau să beau tot timpul. „Continuați, pur și simplu aveți unul”, spuneau ei. Dar, de-a lungul timpului, am învățat să zâmbesc și pur și simplu am spus: „Nu, mulțumesc. Momentan nu beau. Sau „Nu, mulțumesc. Trebuie să mă trezesc dimineața devreme.

Orice am spus, eu Deținut aceasta. Când oamenii m-au întrebat de ce am renunțat la băut, aș spune: „Din motive de sănătate. Am avut o pauză de alcool și m-am simțit grozav, așa că am continuat. Acum ocupă aproximativ cinci secunde de conversație când întâlnești pe cineva nou. Nu este niciodată o problemă când îmi văd încrederea și convingerea.

8. Planificarea timpurie pentru dimineața următoare.

Sunt mai puțin probabil să rămân afară târziu și să fiu tentat să beau când știu că am un angajament în dimineața următoare. Când am renunțat la alcool, am făcut yoga întâlniri pentru 7 dimineața, aranjate să întâlnească pe cineva pentru o alergare sau au făcut planuri de cafea. Orice care a început devreme.

9. Găsirea unui prieten pentru a lua o pauză de la alcool.

Nu vă puteți baza întotdeauna numai pe voința brută. În Puterea Obiceiului , Charles Duhigg explică faptul că oamenii se schimbă numai atunci când sunt „încorporați în grupuri sociale care [fac] schimbarea mai ușoară”. Și de când am încetat să mai beau, am făcut ca mulți alții să se alăture de mine pentru a renunța la alcool. A avea sprijinul celorlalți vă va ajuta să continuați - și veți iubi cu toții cum vă simțiți ca urmare.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: