Cum să lucrați pentru longevitate, de la un fiziolog de exerciții fizice
Exercitarea poate avea un impact puternic asupra sănătatea creierului și funcția de memorie , care poate ajuta preveni tulburările neurodegenerative legate de vârstă . În timp ce prioritizarea oricărui tip de activitate fizică poate merge mult, fiziologul de exerciții fizice Ben Greenfield recomandă două sfaturi specifice de exerciții pentru a ajuta la promovarea longevității:
1.Implicați-vă mușchii rapid contracționați.
Mușchii cu mișcare rapidă sunt implicați în activități precum sprintul, săriturile sau antrenamentul de forță. Într-o episod podcast lifeinflux , Greenfield spune: „Se pare că mușchii puternici, explozivi, care se zvâcnesc rapid sunt mai mulți favorabilă longevității generale . '
844 semnificația numărului de înger
Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să te angajezi în curse de putere sau de viteză. „Puteți face exerciții foarte scurte, puternice, rapide, explozive numai cu greutatea corporală”, explică el. Aceste exerciții sunt denumite în mod obișnuit antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) rutine.
Publicitate
Două.Schimbați antrenamentele.
Greenfield recomandă alternarea acestor exerciții cu contracție rapidă cu exerciții cu contracție lentă pe tot parcursul săptămânii. Exercițiile lente pot include jogging pe distanțe lungi , mersul pe jos, înotul sau ridicarea greutăților ușoare.
În zilele HIIT, el recomandă să faceți exerciții de 7 până la 10 minute, unde vă deplasați foarte repede și exploziv, timp de 30 de secunde pornit și 15 secunde oprit. Exemplele de mișcare includ pliometrie, atacuri, exploziv flotări , etc. Iată câteva Rutine de antrenament HIIT pentru îndrumare suplimentară.
72 numărul îngerului
Cercetările au arătat că pieptănarea ambelor tipuri de exerciții ( și să lucreze cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână ) este cel mai bun mod de a susține longevitatea. Exercițiile de rezistență, inclusiv programele HIIT, promovează îmbătrânirea sănătoasă prin consolidarea fitnessului cardiorespirator. Antrenamentul de forță, chiar și cu greutăți ușoare, poate încetini pierderea masei musculare, care are loc în mod natural în procesul de îmbătrânire.
Linia de fund.
Activarea mușchilor cu contracție rapidă prin antrenamente HIIT și încorporarea antrenamentelor de forță ușoară ajută la menținerea corpului în formă fizică și mentală, ceea ce poate contribui la promovarea îmbătrânirii sănătoase și, în cele din urmă, a longevității.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
