Cum să folosiți yoga pentru a vă detoxifica intestinul

Fie că suferiți de balonări ușoare până la probleme gastro-intestinale severe, sănătatea intestinului este în majoritatea minților noastre - așa cum ar trebui, deoarece atât de multe procese ale corpului nostru încep cu microbiomul intestinal (digestia, starea de spirit, sistemul imunitar, lista continuă ).

În timp ce vă puteți hrăni intestinul cu alimente sănătoase și preparate delicioase pentru băut, yoga poate fi un alt mod de a vă menține sănătatea digestivă pe drumul cel bun. Am vorbit cu Lee Holmes, profesor de yoga înregistrat, expert în intestine și autor al Vindecă-ți intestinul , care ne-a oferit scăderea cât de vitală este o practică obișnuită de yoga pentru sănătatea intestinelor. Iată ce trebuia să spună.

De ce ajută yoga.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, cu rețete și sfaturi de vindecare

Gândiți-vă la practica dvs. de yoga ca la un fel de masaj pentru organele interne. Dacă ai de-a face cu unii probleme intestinale , pozițiile blânde de yoga și respirația profundă sunt o modalitate excelentă de a relaxa intestinul (și corpul, de altfel).

'Yoga este, de asemenea, un factor cheie în îmbunătățirea digestiei, deoarece răsucirea posturilor poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și poate încuraja procesele de detoxifiere a ficatului și a rinichilor', spune Lee. 'Yoga poate ajuta, de asemenea, la balonare, crescând cantitatea de oxigen din zonă.'

Horoscop 14 decembrie

Cum să vă adaptați practica la problemele intestinale.

Nu există niciun stil de yoga încercat și adevărat care să funcționeze pentru toată lumea, așa că atunci când practici yoga pentru un intestin mai sănătos, trebuie să ții cont de câteva lucruri.

„Îmi place să privesc yoga de la un Perspectiva ayurvedică , deoarece este una dintre modalitățile cheie ayurvedice ', spune Lee. „Am găsit că yoga Hatha blândă este minunată pentru digestie, dar în funcție de asta ce tip de yoga faci , este întotdeauna cel mai bine să îl luați cu viteza proprie și să nu vă exersați excesiv, ceea ce poate duce la răniri dacă nu este practicat corect. Dacă sunteți competitiv în yoga, acest lucru poate duce la anxietate, care nu este excelentă pentru sănătatea intestinelor.

Ea adaugă că Vatas își poate echilibra dosha practicând ipostaze de yoga care adaugă calități de căldură, stabilitate, împământare și concentrare, în timp ce Pittas ar trebui să meargă pentru o practică mai lentă și răcoritoare care să încurajeze compasiunea și acceptarea. Pentru Kaphas, ea sugerează o practică ușoară de yoga care creează spațiu, stimulare, căldură și flotabilitate.

Un flux de yoga prietenos cu intestinele.

Potrivit lui Lee, există câteva ipostaze de yoga de bază care pot susține sănătatea intestinului.

1.Îndoit în față (Uttanasana).

Imagine de iStock

Această poziție poate crește flexibilitatea la nivelul ischișorilor și a coloanei vertebrale, poate calma și răcori mintea, poate îmbunătăți digestia și poate ameliora problemele digestive, cum ar fi constipația.

Cum să:

1. Începeți de la o poziție în picioare cu degetele mari atingând, tocurile ușor depărtate, coada ascunsă sub și brațele lângă dvs., cu palmele îndreptate în față.
2. Inspirați și măturați-vă brațele în lateral, apoi deasupra capului. Expirați și îndoiți-vă treptat înainte de șolduri, prelungind coloana vertebrală și coborând partea superioară a corpului peste picioare.
3. Relaxați-vă corpul superior și aduceți mâna stângă la cotul drept și mâna dreaptă la cotul stâng. Dacă simțiți vreun disconfort în spatele genunchilor sau la nivelul ischișorilor, nu ezitați să vă îndoiți genunchii.
4. Țineți timp de 10 respirații, apoi eliberați încet, rostogolind coloana vertebrală câte o vertebră la un moment dat.

Două.Lunge în semilună revoluționată.

Imagine de iStock

Această poziție masează mușchii abdominali și răsucește organele interne pentru a ajuta la stimularea digestiei. Comprimarea colonului în moduri specifice (de la dreapta la stânga) poate ajuta la digestie. Aceste răsuciri pot stimula, de asemenea, mișcarea agenților nedoriti care se acumulează în corp și îi pot ajuta să-i deschidă.

Cum să:

1. Din poziție în picioare, aruncați-vă înapoi cu piciorul drept, asigurându-vă că ambele picioare sunt îndreptate înainte, apoi răsuciți partea superioară a corpului spre stânga.
2. Inspirați și așezați-vă mâinile în poziție de rugăciune, răsucindu-vă din talie.
3. Priviți la cotul stâng și țineți cinci respirații. Inspirați în timp ce vă ridicați încet, apoi repetați de cealaltă parte. Respirați lung și adânc în burtă și relaxați-vă.

3.Camel Pose (Ushtrasana)

Imagine de iStock

Poza de cămilă întinde stomacul și intestinele, ceea ce poate ameliora constipația.

Cum să:

1. Începeți în genunchi cu genunchii ușor depărtați, coapsele perpendiculare pe podea și tălpile picioarelor orientate spre tavan.
2. Inspirați și trageți mâinile pe părțile laterale ale corpului în timp ce împingeți pieptul înainte și în sus și împingeți șoldurile înainte. Expirați și întindeți mâinile înapoi unul câte unul pentru a vă apuca de tocuri. (Dacă nu vă puteți atinge călcâiele când picioarele sunt plate, curlați-vă degetele de la picioare sub și stați pe bilele picioarelor).
3. Aduceți șoldurile înainte, astfel încât să fie peste genunchi, lăsând capul să cadă înapoi, deschizându-vă gâtul.
4. Țineți cinci respirații, apoi reveniți ușor în poziția îngenuncheată.

Patru.Înfrângere redusă.

Imagine de iStock

Uneori, când flexorii noștri de șold sunt strânși, aceștia pot interfera cu funcția noastră de organe interne, inclusiv digestia. Întinderea părții din față a corpului poate ajuta la menținerea lucrurilor în direcția corectă.

Cum să:

1. Din poziție în picioare, coborâți genunchiul drept pe podea cât de departe vă este confortabil, cu piciorul stâng îndoit la unghi drept, apoi atingeți cu ambele mâini în timp ce vă aplecați înainte. Țineți 5 respirații.
2. Eliberați încet, apoi repetați cu piciorul stâng. Eliberați-l încet, apoi reveniți în poziție în picioare.

5.Poza copilului (Balasana).

Imagine de iStock

Poza copilului comprimă abdomenul și masează organele interne.

Cum să:

1. Începeți în genunchi. Lăsați-vă fesele spre călcâi în timp ce vă întindeți restul corpului în jos și înainte, cu stomacul sprijinit pe coapse, fruntea pe saltea și brațele întinse înainte.
2. Țineți timp de 10 respirații. Reveniți ușor într-o poziție în genunchi.

6.Poza de ameliorare a vântului (Apanasana).

Imagine de iStock

Această poziție masează colonul ascendent și descendent.

Cum să:

1. Culcați-vă pe spate, apoi ridicați genunchii și așezați picioarele pe podea direct sub genunchi. Îmbrățișează-ți genunchii confortabil de burtă.
2. Țineți timp de 10 respirații, apoi readuceți picioarele pe podea. Acum îmbrățișează câte un genunchi pe rând, mai întâi dreapta și apoi stânga. Reveniți în poziția dvs. culcată.

7.Poza cadavrului (Savasana).

Imagine de iStock

După cum știm, stresul este o componentă importantă pentru sănătatea intestinului și de aici intervine savasana. Pe măsură ce stați nemișcat și încercați să lăsați orice stres să se topească, puteți crea un mediu mai bun pentru digestie și sănătatea intestinului.

Cum să:

1. Așezați-vă pe spate, cu picioarele unite, dar picioarele întoarse și brațele la 30 de grade față de corp, cu palmele îndreptate în sus.
2. Închide ochii și conștientizează-ți respirația. Relaxați-vă în saltea pentru 10 respirații.

Noroc cu intestinul acela!

semn 21 septembrie

Imparte Cu Prietenii Tai: