Cum poate atenua curcuma PMS și când să îl luați pentru rezultate maxime

O mulțime de femei consideră că sindromul premenstrual - cunoscut și sub numele de sindrom premenstrual - este de așteptat și de îndurat. Vă poate afecta starea de spirit, corpul, comportamentele și multe altele, creând o experiență total neplăcută în fiecare lună a anului. Deși este cu siguranță obișnuit, PMS nu este de fapt normal , ceea ce înseamnă că există modalități de a atenua aceste simptome.

Potrivit expertului în condimente Kanchan Koya, dr. , curcuma poate fi o modalitate excelentă de a reduce aceste simptome premenstruale. Ea ne-a vorbit despre beneficiile condimentului pentru sănătate și despre momentul în care îl puteți lua pentru a optimiza aceste beneficii pentru sindromul premenstrual.

Koya explică a studiu clinic în care cercetătorii au descoperit o reducere a simptomelor PMS după ce participanții au suplimentat cu curcumină, compusul activ al turmericului. Studiul a analizat simptomele dispoziției (neliniște, iritabilitate, anxietate), simptome fizice (suferință gastrointestinală, dureri de cap, dureri abdominale) și caracteristicile comportamentale (oboseală, modificări ale poftei de mâncare, lipsa de energie). Rezultatele au arătat o scădere semnificativă a simptomelor după suplimentarea pe parcursul a trei cicluri menstruale, corelând potențialul său de a trata sindromul premenstrual.

2255 numărul îngerului

Pentru că acest lucru ar putea fi cazul, Koya arată la efectele antiinflamatorii ale turmericului . De fapt, multe dintre simptomele negative ale sindromului premenstrual pot fi legate de inflamație, spune ea. A 2016 studiu a găsit o legătură între severitatea sindromului premenstrual al unei persoane și un biomarker specific al inflamației, numit proteină C reactivă cu sensibilitate ridicată.

Când trebuie să luați curcuma în ciclul dvs.?

Koya recomandă persoanelor cu sindrom premenstrual sever să ia în considerare suplimentarea într-un stil similar cu cel al studiului clinic: „de două ori pe zi (la fiecare 12 ore) timp de șapte zile înainte de începerea menstruației și trei zile după menstruație”. Ea subliniază, de asemenea, importanța combinării acestui supliment cu ceva care poate spori biodisponibilitatea curcuminei, cum ar fi piperina, pe care o puteți obține de la piper negru .

9 noiembrie zodiac

Koya menționează gătitul ca o modalitate de a obține acel turmeric, dacă este necesar, dar spune că suplimentarea este cea mai bună metodă atunci când vine vorba de tratarea sindromului premenstrual. „Cu siguranță poți îmbrățișa curcuma în gătit, dar ar fi greu să atingi acel nivel de curcumină (200 mg pe zi) fără suplimentare”, spune ea. - Recomand un întreg supliment pe baza de curcuma cu curcumina dar și ceilalți curcuminoizi bioactivi. '

Aici sunt câteva trucuri simple pentru a adăuga turmeric în dieta ta , mai mult decât reteta de ceai de curcuma .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

zodiacul 5 noiembrie

Imparte Cu Prietenii Tai: