Cum să prospere în timpul sărbătorilor ca un empat, potrivit unui psihiatru

Sezonul de sărbători tinde să umple calendare cu evenimente sociale și case cu oaspeți în afara orașului. Dar, a fi „pornit” pentru perioade lungi de timp poate deveni epuizant din punct de vedere emoțional - în special pentru empatii și oameni foarte sensibili cărora le lipsesc filtrele pentru a bloca stresul, așa că îl absorb în schimb.

Dacă sunteți susceptibil de contagiune emoțională și puteți efectiv simt emoțiile altora, nu ești singur. S-a estimat că aproximativ 20% din populație este, de fapt, alcătuit din persoane extrem de sensibile, care sunt deosebit de vulnerabile la stresul și emoțiile altor persoane. Acest lucru poate duce la atacuri de panică, depresie, epuizare și o serie de afecțiuni fizice.

2211 numărul îngerului

În calitate de psihiatru, sunt specializat în tratarea pacienților foarte sensibili, empatici, care tind să fie bureți emoționali pentru stresul lumii. Atât de mulți dintre ei trăiesc într-o stare de supraîncărcare senzorială cronică, care provoacă simptome fizice și emoționale. Cu toate acestea, odată ce i-am învățat tehnicile de auto-îngrijire, precum cele din noua mea carte Înflorire ca empatie: 365 de zile de îngrijire de sine pentru persoanele sensibile , pot intra în puterea lor fără a se umple de stresul celorlalți și al societății.

Am descoperit că o strategie care este deosebit de eficientă în timpul sezonului haotic de sărbători este de a căuta singurătatea. Scopiți-vă timp pentru a gândi și doar fi fără nicio întrerupere. Când ești încă, hormonii de stres pot scădea astfel încât să nu vă distrugă sistemul și să vă afecteze imunitatea. Din acest spațiu mai liniștit, endorfinele - analgezicele tale naturale și hormonii care te simt bine - te pot ajuta să te simți mai liniștit și chiar fericit. Timpul liniștit vă permite să vă umpleți mintea, corpul și sufletul.

Iată câteva strategii pentru a căuta singurătatea și pentru a vă completa energia în acest sezon de vacanță:

1. Luați o pauză când observați semnele copleșirii.

Când începeți să vă simțiți victimizați de emoțiile negative ale altora în rolul dvs. de ajutor, îngrijitor sau confident, realizați-vă că trebuie să faceți o pauză. Semne la fața locului de supraîncărcare senzorială devreme înainte de a scăpa de sub control. Unele dintre semne includ iritabilitate, oboseală și senzația că prea mult se apropie de tine prea repede - luminile par prea puternice, sunetele sunt prea puternice și mulțimile par mult prea copleșitoare.

2. Amintește-ți că este complet OK să pleci devreme de la o petrecere.

Adunările sociale care necesită comunicare față în față pot fi epuizante din punct de vedere mental. Unii oameni prosperă în mijlocul mulțimilor și conversațiilor, dar pentru empatici, introvertiți sau pentru cei foarte sensibili - nu atât. Anticipați-vă nevoia de a vă retrage și reîncărcați și onorați această nevoie, creând momente de timp singur. În timpul petrecerilor, de multe ori am găsit singur timp în baie. Este o modalitate acceptabilă din punct de vedere social de a scăpa de oameni și de a-ți lua timp să te regrupezi. Sau, așa cum fac eu, le spun gazdelor mele că voi putea sta doar o oră sau două, astfel încât să fie informați și să nu se simtă insultați sau respinși. În acest fel, nu mă simt prins într-o situație supraestimulantă.

3. Țineți pasul cu rutinele și practicile de dimineață solo.

Înțelegeți că, ca persoană sensibilă, a lua timp singur este o abilitate de auto-îngrijire. În timp ce stați în preajma oamenilor pentru o lungă perioadă de timp vă poate epuiza energia, timpul liniștit singur vă întărește să fiți prezenți când vă aflați sunteți cu alții. Așadar, în acest sezon de sărbători, faceți un efort să vă petreceți diminețile făcând o practică de mindfulness sau respirație într-un loc liniștit. Apoi, veți putea să vă implicați mai bine cu membrii familiei și prietenii pe tot parcursul zilei.

4. Încercați câteva exerciții de vizualizare și de respirație.

Ca empat, ești un burete emoțional care absoarbe stresul celorlalți. Acest lucru poate duce la o mahmureală emoțională, cu excepția cazului în care vă preluați sarcina și vă îndepărtați pentru a găsi ușurare. Puneți o scuză și retrageți-vă într-o cameră neutilizată sau ieșiți afară. În singurătate, poți utilizați vizualizarea sau respirație pentru a te centra. De exemplu, imaginați-vă lumina albă divină coborând prin coroana capului și întunericul care curge pe fundul picioarelor voastre. Acest lucru va menține energia bună care curge și energia negativă care curge din corpul dumneavoastră. Un exercițiu bun de respirație pe care îl recomand este să inspiri încet până la un număr de șase și apoi să expiri încetinind până la un număr de șase, apoi să te odihnești pentru un număr de șase. Faceți trei repetări și vă va relaxa.

5. Sprijiniți-vă pe afirmarea pozitivă.

Familiile pot aduce o mulțime de bagaje și argumente nerezolvate sau diviziile înrădăcinate pot persista adesea la întrunirile de sărbători. Cu simțurile voastre foarte armonizate, sunteți extrem de conștienți de ele. Alegeți să petreceți timp singur și să vă angajați într-o vorbă de sine pozitivă atunci când simțiți acest stres. Spuneți-vă: „Nu sunt această emoție. Pot să mă concentrez și să mă detașez de stres. Pot asista cu dragoste la sentimente, dar sunt mai mare decât sentimentele. Acest lucru vă va oferi perspectivă și vă va permite să vă relaxați.

În acest sezon de sărbători, dă-ți darul spațiilor liniștite. Vă veți bucura de timpul petrecut cu prietenii și familia când v-ați luat timp să rămâneți singur cu gândurile voastre.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: