Cum să recreezi o clasă Killer SoulCycle acasă

În calitate de instructor la SoulCycle, văd atât de multe beneficii pentru cursurile de fitness de grup. Dar nu toată lumea are acces la SoulCycle (vor exista 55 de studiouri la nivel național până la sfârșitul anului) sau la alte studiouri de ciclism. Aș vrea să vă ofer câteva sfaturi despre cum să vă transformați antrenamentul cu biciclete staționare într-o sesiune ucigașă de tip SoulCycle, care vă lasă să picurați de sudoare.

Totul este mai bun cu o coloană sonoră, așa că includ câteva melodii pentru fiecare parte a călătoriei tale. Muzica face cardio-ul mai distractiv, iar la SoulCycle lista de redare este o parte imensă a clasei - vă ajută să rămâneți la ritm și să rămâneți motivați. Începem!

1. Prioritizează-ți încălzirea.

Nu poți să faci doar un antrenament. Finalizarea unei încălziri adecvate nu numai că vă protejează de răni, dar vă permite să vă angajați pe deplin în munca pe care doriți să o faceți. Începeți-vă călătoria cu un cântec frumos și plin de spirit, cu un ritm bun. Îmi place „Aurul”, de Chet Faker.

Adăugați câteva rotații de rezistență pentru a vă susține corpul și mișcarea pe bicicletă. Încălzirea dvs. ar trebui să fie de aproximativ patru până la cinci minute.

Dacă doriți să vă încălziți la ceva mai melodic, încercați „Treziți-vă”, de Tycho. Subliniem mersul pe ritm la SoulCycle, astfel încât fiecare lovitură a pedalei să fie sincronizată cu muzica. Vă permite să vă găsiți canelura și oferă un barometru constant al locului în care trebuie să vă aflați. Lăsați-vă picioarele să se miște la ritm și să vă pompeze sângele.

24 iulie zodiac

2. Rezistența este cel mai bun prieten al tău.

Există o concepție greșită obișnuită conform căreia rezistența și ciclismul în interior vă vor oferi picioare voluminoase. Acesta este un MIT. Rezistența este cel mai mare aliat pentru atingerea obiectivelor pe bicicletă. După ce te-ai încălzit, adaugă câteva rotații de rezistență bicicletei tale. Alegeți o melodie cu un ritm constant. Încercați „Așteptați, ne întoarcem acasă”, de Drake.

Sincronizați fiecare picior cu tempo-ul piesei și vedeți câtă rezistență puteți adăuga bicicletei, menținând în același timp ritmul. Cât de departe te poți împinge? Probabil va fi în jur de trei sau patru ture. Dacă nu puteți atinge ritmul cu cursa pedalei, eliminați o parte din rezistență.

5 martie zodie

3. Schimbați vitezele.

Odată ce cântecul s-a terminat, ridică-ți ritmul. Cheia pentru a-ți schimba corpul este să-l continui să ghicească. Alege un cântec pe care îți place să dansezi; încercați „Get Together”, de Madonna. Adăugați o tură de rezistență pentru a vă susține corpul pe bicicletă, așezați-vă și lăsați-o să plece. Accelerați și eliminați munca pe care ați făcut-o la ultima melodie. Este menit să fie o lansare - un moment în care poți da drumul și să te distrezi.

Alegeți încă câteva melodii care se împrumută la aceleași pași și alternați-le. Dacă vrei o provocare suplimentară sau ceva mai multă intensitate, poți oricând să ridici ritmul. Pedalați cu putere, treceți înainte de ritm și folosiți tot ce aveți pentru a ajunge acolo. „My Hero”, de Foo Fighters, este un cântec perfect pentru asta. Trageți la intervale scurte la început (10 secunde) și, pe măsură ce vă întăriți, le puteți face mai lungi (30 de secunde). Încercați să faceți acest lucru la cor, astfel încât muzica să vă susțină. Cu cât aveți mai multă rezistență pe bicicletă, cu atât rezultatul este mai mare. Este un mod incredibil de a arde grăsimi.

4. Luați timp să vă răcoriți și să vă întindeți.

Așa cum este necesară o încălzire adecvată, este la fel de important să vă faceți timp să vă răcoriți. Îmi place „Nu trebuie să ne luăm hainele”, de Ella Eyre. Lasă-ți picioarele să se rotească pe bicicletă pe măsură ce ritmul cardiac scade. După ce ieșiți din bicicletă, întindeți-vă picioarele, acordând o atenție deosebită hamstrilor. Îndoirea și atingerea degetelor de la picioare este una dintre cele mai bune modalități de a le deschide. Nu vă grăbiți. A respira. O întindere bună va dura cel puțin câteva minute.

În timp ce stați lângă bicicletă și lăsați mâna stângă pe ghidon pentru sprijin, loviți-vă călcâiul drept înapoi și apucați glezna cu mâna dreaptă. Trageți ușor piciorul drept spre gluteul drept. Țineți genunchiul îndreptat spre sol și lăsați quad-ul să se deschidă. Repetați-o pe cealaltă parte.

zodiacul din 27 ianuarie

Alegeți muzica care vă place. Dacă ai o zi proastă, găsește un cântec mai agresiv, folosește-l pentru a-ți scoate ziua pe bicicletă. Ascultă-ți corpul. Fă ceea ce ți se pare bine. Amintiți-vă că cele mai mici modificări sunt de obicei cele mai eficiente.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: